5 poses de ioga que beneficiam os corredores

Oi! Feliz Ano Novo de 2017. Parece que já está entrando em sua segunda semana em janeiro, como você está listando as resoluções que você compilou neste novo ano? Começou ou foi esquecido? É um deles se exercitando regularmente, talvez correndo de manhã antes de sair ou meditação matinal?

Para aqueles de vocês que gostam de correr e querem começar a combinar com yoga, eu tenho dicas sobre poses de ioga que podem ser aplicadas aos corredores. As poses a seguir podem ser realizadas rotineiramente para aumentar a vitalidade e fortalecer os músculos das pernas, evitando lesões ou sendo feitas para alongamento.

1. Pose da Árvore (Vrksasana)

Essa postura é muito boa porque ajuda a fortalecer os músculos dos pés, tornozelos e quadris, enquanto aumenta o foco e o equilíbrio

O caminho:

Traga o seu corpo para uma posição de pé com os pés juntos, em seguida, junte as palmas das mãos à cintura, dobre o joelho direito e traga o pé contra a parte interna da coxa. Se for muito difícil, traga os pés para os bezerros. Traga sua visão em um ponto para focar e equilibrar o corpo.
Quando você se sentir equilibrado, estenda os braços e coloque as palmas das mãos juntas acima da cabeça.
Encare os olhos para a frente para que o pescoço não fique tenso.
Ative seus músculos abdominais para que você fique mais forte nessa posição e não sobrecarregue sua cintura.
Faça isso por pelo menos 10 respirações e faça do lado esquerdo

2. Agachamento (Malasana)

Posição de agachamento ou agachamento é uma boa posição para treinar corredores especialmente para relaxar os músculos da panturrilha, músculos da coxa nos quadris, cintura baixa e solas dos pés.

O caminho:

Abra os joelhos, apontando os pés para a frente.
Abaixe seus quadris o mais baixo possível, como uma posição sentada.
Se você se sentir confortável, você pode pressionar o calcanhar do pé, mas se não for possível, você pode levantar um pouco o calcanhar.
Traga as palmas das mãos na frente do peito.
Com a posição dos cotovelos apoiados na parte interna da coxa perto do joelho.
Faça isso por pelo menos 10 respirações e repita por 3 turnos.

3. Pose do Triângulo (Trikonasana)

Correndo regularmente pode causar encurtar os músculos laterais, esta postura pode ajudar a alongá-lo. Estendendo os músculos laterais do corpo é útil para fazer seus passos mais naturalmente.

O caminho:

Fique em pé com os pés a cerca de 60cm de distância, estenda os braços para os lados e, em seguida, leve a palma da mão para a frente até o dedão do pé da frente, tornozelo da frente ou bloco de ioga..
Em seguida, abra o braço para trás, paralelo ao braço que toca o polegar / bloco, abra o peito e olhe para os dedos acima da cabeça. Certifique-se de que seus músculos do ombro, pescoço e face estão relaxados.
Leve o corpo para uma posição de pé com os braços ao lado do corpo, depois coloque as mãos na cintura e volte à posição de pé. Faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.
Faça-o do lado direito e esquerdo alternadamente, cada lado respire 5 respirações e substitua 5 respirações no lado esquerdo.

4. Meia Pigeon Pose

Esta posição é muito boa para alongamento especialmente para a área pélvica e os músculos tensos das nádegas. É bom fazer depois de correr, por alongamento esfriando.

O caminho:

Da posição tampo da mesa dobre a perna direita e aproxime o joelho do pulso direito, enquanto a perna esquerda se estende para trás.
Alinhe a pélvis com o chão, depois traga os braços para frente e abaixe a cabeça para o tapete de yoga.
Respire 10 respirações de um lado e repita o movimento no lado esquerdo.

5. dobra para a frente (Paschimottanasana)

Todas as poses / posições com toes com toques são boas para alongamento especialmente para os isquiotibiais e área da panturrilha do pé, bom para fazer depois de correr.

O caminho:

Da posição sentada, endireite os dois pés e feche o lado interno de ambos os pés.
Pegue seu dedão do pé com as duas mãos, se for difícil, você também pode alcançar seus tornozelos ou tocar na área da canela.
Então, dobre a cabeça perto dos joelhos, o mais longe que puder.
Respire 10 respirações de um lado e repita o movimento 3 vezes.

Então, não há razão para esquecer de exercitar e executar a sua resolução de Ano Novo, seu corpo está ficando mais saudável e mais forte com uma combinação de corrida e ioga acima. Boa sorte!