5 poses de ioga que podem ajudar a aliviar a dor nas costas

Exercício preguiçoso, a frequência de carregar cargas pesadas e o passatempo de se sentar em uma posição corcunda são alguns dos hábitos diários que causam dor nas costas ou dor. Curiosamente, acontece que a prática rotineira de yoga não ajuda apenas a se livrar do estresse, você sabe! Vários movimentos que fazem o corpo relaxar também podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Interessado em tentar isso? Vamos lá, veja as posições de ioga para a seguinte dor nas costas!

Vários movimentos de yoga para dores nas costas

1. pose da criança

As dobras formadas pelo corpo ao fazer este movimento de yoga não só ajudarão a liberar a rigidez no pescoço e nas costas, mas também tornarão o corpo mais confortável depois. Isso se deve ao alongamento da coluna, quadris, coxas e tornozelos.

Veja como:

1. Sente-se com as duas pernas dobradas (se necessário, use um colchão, cobertor ou outra base como protetor para a testa, peito e coxa).
2. Aponte seu corpo para frente, posicione as duas mãos em linha reta e toque o tapete de yoga.
3. Dobre seu corpo, enquanto coloca sua testa lentamente na base do yoga.
4. Certifique-se de que a posição da mão permaneça em linha reta e levante o corpo de volta à posição original..
5. Concentre-se em liberar toda a rigidez e tensão nas costas, quando o corpo se inclina para a frente.
6. Repita o movimento por 5 minutos.

2. pose Esfinge

Essas posturas envolvendo a coluna, o abdômen e as nádegas ajudarão a relaxar os rígidos músculos das costas. Além disso, até o peito e os ombros se esticarão.

Veja como:

1. Deite de bruços com os dois pés esticados e as duas mãos dobradas enquanto descansam no chão (ver foto).
2. Concentre-se nos músculos das costas inferiores, nádegas e coxas.
3. Traga os cotovelos para baixo, para que seus ombros, braços e rosto também desçam.
4. Depois, levante o corpo e volte a subir, envolvendo os músculos abdominais para apoiar as costas.
5. Certifique-se de que os seus olhos estão voltados para a frente e relaxe quando levantar o corpo.
6. Repita o movimento por 5 minutos.

3. Cachorro virado para baixo

Fazendo movimentos de ioga para dor nas costas, este tem como alvo a coluna, para que ele possa ajudar a aliviar dores reumáticas e dores nas costas. Por outro lado, a força do corpo para se levantar e se mover ainda mais.

Veja como:

1. Coloque seu corpo de quatro.
2. Traga o corpo lentamente para cima com o joelho não mais tocando o chão (veja a imagem).
3. Dê uma forte pressão na mão e mova as mãos como se trouxesse seu corpo para o fundo.
4. Relaxe os músculos do corpo, especialmente nas costas e na cintura, prestando atenção à posição dos ombros e dos quadris..
5. Mantenha a posição da cabeça paralela ao braço.
6. Mantenha essa posição por 1 minuto.
7. Repita o movimento por 5 minutos.

4. triângulo estendido

Acredita-se que o movimento de yoga para dor nas costas que forma o corpo como se fosse um triângulo estica os músculos do quadril, da coluna e da virilha. Não só isso, os músculos dos ombros, peito e pernas também se tornam mais fortes, ajudando a aliviar dores nas costas, dor pélvica e dor no pescoço..

Veja como:

1. Fique em pé e depois abra os ombros com os ombros afastados, com o pé direito na frente enquanto o pé esquerdo para trás (ver imagem).
2. Levante os braços paralelos ao chão e as palmas das mãos viradas para baixo.
3. Incline o quadril direito para frente, bem como os braços e o peito (veja a foto).
4. Traga as mãos para baixo até tocar os pés ou a base do yoga, e a mão esquerda está para cima.
5. Posicione a cabeça para baixo, depois para cima, como se estivesse vendo as duas mãos alternadamente (veja a foto).
6. Mantenha essa posição por 1 minuto.
7. Repita o movimento por 5 minutos.

5. torção da coluna vertebral de dois joelhos

Semelhante a algumas posições de yoga para dor nas costas descritas anteriormente, esta postura também envolve o movimento da coluna vertebral, costas, ombros e quadris. É por isso que o corpo vai se sentir mais relaxado depois de fazer esse movimento de yoga.

Veja como:

1. Deite-se de costas com os joelhos apoiados no peito e os braços esticados para o lado.
2. Lentamente, aponte os dois pés para o lado esquerdo do corpo, enquanto segura os dois joelhos com as mãos para ficar preso.
3. Mantenha a posição do corpo em frente, mas a cabeça e o pescoço estão virados para a direita (ver imagem).
4. Ajuste a respiração da melhor forma possível nesta posição.
5. Segure o movimento por aproximadamente 30 segundos.
6. Repita o movimento no lado oposto.

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