5 Nutrição necessária para mulheres que estão tentando engravidar

Não só durante a gravidez, você também tem que preparar seu corpo para criar um bebê antes da gravidez. Alguns nutrientes precisam ser preenchidos antes da gravidez ou durante a gravidez. Destina-se a manter a saúde da mãe e do feto durante a gravidez. Nos primeiros dias da gravidez, o feto precisa de nutrientes essenciais para o seu crescimento inicial. Por exemplo, o ácido fólico é necessário para ajudar na formação inicial do cérebro e da medula espinhal.

Nutrientes necessários antes da gravidez

O período inicial da gravidez é um período em que ocorre muito crescimento no feto. Para apoiar este crescimento, é claro que são necessários nutrientes suficientes. Melhorar a sua dieta durante a gravidez pode não ser capaz de satisfazer as necessidades nutricionais do feto. Portanto, é importante que a mãe prepare certos nutrientes em seu corpo antes de engravidar ou ao planejar uma gravidez..

Alguns dos nutrientes que devem ser consumidos pela mãe antes de engravidar incluem:

1. ácido fólico

O ácido fólico é muito importante durante os primeiros 28 dias de gravidez ou após a concepção. No entanto, muitas mulheres não estão conscientes de que estão grávidas antes de entrar no dia 28. Para isso, preparar o ácido fólico antes da gravidez é muito necessário, especialmente para aqueles que estão planejando uma gravidez, para que o ácido fólico no corpo esteja pronto para ser usado de acordo com as necessidades do feto no início da gravidez.

As mulheres em idade fértil, tanto antes da gravidez quanto após a gravidez, precisam consumir ácido fólico em até 400 microgramas (mcg) por dia. O ácido fólico desempenha um papel no desenvolvimento de tubos nervosos que formam o cérebro e a medula espinhal. Necessidades não satisfeitas de ácido fólico neste momento podem aumentar o risco de os bebês apresentarem defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural.

A forma mais comum de defeito do tubo neural é a espinha bífida. A espinha bífida é causada porque a formação da coluna não é perfeita para que haja uma lacuna na espinha do bebê. A espinha bífida pode causar vários níveis de paralisia, incontinência e, às vezes, pode ser deficiente mental.

Para evitar que isso aconteça, você precisa consumir 400 mcg de ácido fólico por dia antes e durante as primeiras 12 semanas de gravidez. As fontes de alimentos que contêm ácido fólico são vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, feijão, feijão, laranja, frutas vermelhas, abacates e cereais fortificados..

2. Ferro

Nutrientes que também devem ser preparados antes da gravidez são de ferro. Durante a gravidez, o ferro é necessário para apoiar o crescimento e o desenvolvimento fetal, o crescimento placentário, a expansão do volume de hemácias maternas e a reserva de ferro no sangue que será perdido durante o parto. A deficiência de ferro durante a gravidez pode levar as mulheres grávidas a sofrer de anemia. A anemia durante a gravidez pode aumentar o risco de bebês nascidos com baixo peso corporal e também pode ter risco de ter anemia nos primeiros meses de vida..

Muitas mulheres têm baixos níveis de ferro no sangue antes da gravidez porque o sangue é sempre perdido durante a menstruação e é exacerbado pela baixa ingestão de ferro. Portanto, você que está planejando uma gravidez deve melhorar os níveis de ferro em seu corpo para prevenir a anemia durante a gravidez.

Ter reservas de ferro suficientes antes da gravidez ajuda o corpo da mãe a se preparar para as necessidades de ferro necessárias ao feto durante a gravidez. Alimentos que são uma fonte de ferro incluem carne vermelha, frango, peixe, ovos, feijão, trigo e vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, couve, rabanete verde, mostarda, etc..

Para ajudar o corpo a absorver ferro dos alimentos, você deve ingerir alimentos que contenham vitamina C e ferro ao mesmo tempo. Evite beber bebidas com cafeína quando você comer alimentos que contenham ferro. Bebidas cafeinadas, como chá e café, podem interferir na absorção de ferro pelo corpo, de modo que o ferro é absorvido pelo organismo em quantidades menores..

3. Cálcio

O cálcio é necessário pelo corpo para a formação óssea. Consumo de cálcio de mulheres grávidas que não é suficiente para fazer o bebê absorver cálcio dos ossos da mãe, causando mães em risco de osteoporose. Portanto, você deve ter cálcio suficiente no corpo antes de engravidar.

A ingestão de cálcio recomendada para mulheres é de 1000 miligramas por dia, equivalente a 3 xícaras de leite ou outros produtos lácteos. O cálcio pode ser encontrado no leite, iogurte, queijo, salmão, sardinha e arroz.

4. Iodo

O iodo é necessário durante a gravidez para ajudar no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. A deficiência de iodo durante a gravidez gera muitos riscos para o bebê, como danos cerebrais e incapacidade mental. A deficiência de iodo também pode aumentar o risco de aborto, parto prematuro e morte no nascimento.

A ingestão adequada de iodo antes e durante a gravidez pode evitar essas coisas indesejáveis. Antes de engravidar, as mulheres são recomendadas para consumir a ingestão de iodo de 150 mcg por dia. As fontes alimentares que contêm iodo são produtos lácteos, ovos, frutos do mar (especialmente os do mar ou da água salgada).

5. Ácidos graxos ômega-3

As mulheres precisam de muitos ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez. Os ácidos graxos ômega-3 são transferidos da mãe para o feto através da placenta para apoiar o crescimento e o desenvolvimento fetal. Ácidos graxos ômega-3 são necessários para o desenvolvimento do sistema nervoso central, cérebro e retina no feto. A ingestão adequada de ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez está relacionada ao desenvolvimento do bebê após o nascimento.

A melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 é o peixe e o óleo de peixe. No entanto, evite peixes com alto teor de mercúrio, como tubarões, espadarte e peixe marlin. O alto teor de mercúrio nos peixes pode prejudicar o sistema nervoso do feto.

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