5 Nutrição que você precisa atender para engravidar rápido

Há muitas coisas que você pode fazer para engravidar rapidamente. Um deles é o preenchimento do correto consumo nutricional e de vitaminas. Um obstetra e especialista em fertilidade no Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger diz que uma nutrição adequada pode ajudar a preparar seu corpo para uma gravidez saudável. Descubra quais nutrientes você deve consumir para engravidar rapidamente abaixo.

Vários nutrientes importantes que devem ser atendidos para engravidar rapidamente

1. Zinco

Para engravidar rapidamente, verifique se você e seu parceiro têm zinco suficiente. Segundo a American Pregnancy Association, o zinco é um dos nutrientes que ajuda a aumentar a fertilidade de mulheres e homens. Para as mulheres, o zinco é importante para ajudar seu corpo a maximizar a função dos hormônios reprodutivos, como estrogênio e progesterona..

A falta de zinco pode causar o desequilíbrio dos hormônios femininos. Teme-se que isso possa afetar o desenvolvimento do ovário anormal e a menstruação irregular.

Enquanto nos homens, o zinco serve para proteger os espermatozóides dos radicais livres que podem danificar as células, afetando também o número e a qualidade dos espermatozóides. Os pesquisadores concluíram que homens com altos níveis de zinco, fumantes ou não, tinham espermatozóides mais saudáveis do que os homens com níveis mais baixos de zinco..

Alguns alimentos que são conhecidos por serem ricos em zinco incluem fígado bovino, ostras, carne, sementes, caranguejos e lagostas, nozes e produtos lácteos. De acordo com o Ministério da Saúde, a recomendação ideal para a ingestão de zinco para adultos varia de 10 a 13 microgramas por dia. A conselho do médico, você também pode tomar suplementos de zinco.

2. Coenzima Q10

Estudos mostram que tomar Coenzima Q10 (CoQ10) suplementos podem ajudar a aumentar a fertilidade de mulheres e homens. Com base em pesquisas realizadas em animais, sabe-se que a ingestão de vitamina CoQ10 pode melhorar a qualidade dos ovos em camundongos. Há também evidências de que a CoQ10 pode aumentar a contagem de espermatozóides.

Segundo a Clínica Mayo, CoQ10 é produzido pelo corpo e é necessário para funções celulares básicas. Para adultos, a dose diária recomendada é de 30-200 mg em doses divididas ao longo do dia. Consulte o seu médico antes de decidir tomar esta vitamina.

Suplementos que também são importantes para preparar a gravidez

1. ácido fólico

Os benefícios do ácido fólico para mulheres grávidas é, sem dúvida, sem dúvida. Na verdade, a American Pregnancy Association recomenda que todas as mulheres em idade fértil consumam cerca de 400 microgramas de ácido fólico todos os dias para engravidar rapidamente. O ácido fólico em si é uma vitamina B complexa que é usada pelo organismo para produzir glóbulos vermelhos.

Durante a gravidez, essa vitamina desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. A baixa ingestão de ácido fólico antes e durante a gravidez aumenta o risco de o bebé ter defeitos do tubo neutro (DTN) ou doença congénita devido à falha do desenvolvimento de órgãos do bebé, como espinha bífida e anencefalia..

Em geral, tomar o ácido fólico no momento certo com a dose certa, começando pelo menos um mês antes de você e seu parceiro tentarem engravidar, pode reduzir o risco de complicações em 72%..

Você pode comer vegetais verdes, como espinafre ou alface, frutas cítricas, nozes e sementes para atender às necessidades de ácido fólico durante a gravidez. O seu médico pode recomendar suplementos se o alimento que consumir não puder satisfazer as suas necessidades diárias de ácido fólico.

2. Ferro

Comece a aumentar sua ingestão de ferro nos alimentos que você consome todos os dias, se você quiser engravidar rapidamente. Pesquisas mostraram que mulheres que não recebem ferro suficiente podem experimentar ovos anovulados (não ovulação) e de baixa qualidade do que aqueles que têm reservas de ferro suficientes no sangue..

O ferro em si é necessário para o organismo produzir hemoglobina, o componente transportador de oxigênio das hemácias. Se o seu corpo é deficiente em ferro, corre um risco elevado de anemia ou falta de células sanguíneas.

Como os glóbulos vermelhos desempenham um papel na administração de oxigênio a todos os tecidos e órgãos do corpo, incluindo os ovários e o útero, a falta de glóbulos vermelhos pode enfraquecer e tornar incapaz de viver os óvulos armazenados nos ovários. Pior ainda, se a fertilização ocorre, a anemia faz com que as células fetais não se dividam e cresçam bem. Isso pode causar um aborto espontâneo.

Normalmente, você pode ingerir ferro em alimentos como carne vermelha, tofu e vegetais folhosos verde-escuros como couve.

3. Cálcio

Nutricionistas recomendam que as mulheres que querem engravidar para atender a ingestão de cálcio em torno de 1.000 mg por dia ou até mais. Quando você planeja engravidar, seu bebê precisa de mais cálcio para construir ossos e dentes no útero. Não só para o crescimento de ossos e dentes, o cálcio também é necessário para o crescimento do coração, nervos e músculos de um feto saudável.

O cálcio não pode ser produzido pelo organismo, pelo que as necessidades de cálcio devem ser satisfeitas a partir do exterior, nomeadamente de alimentos e suplementos (se necessário). Beba muito leite e coma vegetais verdes para atender às suas necessidades de cálcio para engravidar rapidamente.

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