5 exercícios para elevar cargas efetivas aumentam o peso

Se você quer ganhar peso, isso não significa que você não se exercite. Aumento preciso de peso com o exercício é o melhor caminho. Um dos esportes mais poderosos para ganhar peso é o treinamento com pesos. No entanto, você não pode ser descuidado. Há uma série de movimentos e técnicas de levantamento que são adequados para aqueles que desejam a forma ideal do corpo..

Tipos de musculação para ganhar peso

Para ganhar peso, você precisa aumentar a massa corporal. Bem, o treinamento com pesos pode substituir a massa gorda com a massa muscular. Aumentar o peso corporal com massa muscular mais saudável em comparação com o aumento do peso corporal com massa gorda.

A massa muscular fácil ou não aumenta de acordo com a forma do corpo de cada pessoa. As pessoas que têm estruturas ósseas grandes ou médias são mais fáceis de construir músculos do que pessoas com ossos longos. Assim, para obter os melhores resultados para cada forma corporal, o treinamento com pesos deve ser feito regularmente.

Reportagem do Ace Fitness, de acordo com Pete McCall, MS, CSCS, há algum treinamento de peso são recomendados para aumentar o peso. Entre eles estão:

1. Deadlift

Deadlift é um treinamento pesado, levantando a barra do chão até que ela fique paralela aos quadris e, em seguida, colocada de volta no chão. Este é um exercício básico que normalmente é feito com um agachamento (movimento de meio agachamento flexionando 90 graus e inclinando o corpo e as costas levemente para frente) e fazendo supino (levantando pesos em uma posição deitada)..

2. Barbell lunge

O mesmo que movimento lunges normal, a diferença é que você tem que segurar a barra em ambos os lados do corpo. O método é bem fácil. Você tem que ficar em pé, para a frente uma perna para a frente larga o suficiente para o joelho do pé atrás do chão (ver foto).

3. Levante

Puxar para cima é um movimento para levantar o corpo confiando na força da mão. Você vai confiar em uma maior aderência. O truque, fique debaixo do suporte, então alcance o poste saltando. Levante o corpo devagar até o pescoço ficar mais alto que a barra de puxar.

4. Curvado sobre linha

Este exercício não varia muito com o levantamento, apenas os joelhos levemente dobrados, nádegas empurrado para cima, e inclinar o peito para a frente. Inicialmente, agarrar uma barra que está no chão com a posição do corpo apropriado e levantar a barra até que esteja paralelo com o estômago.

5. Levantamento do ombro em pé

Este exercício é feito levantando a barra de ambos os lados do corpo até o topo da cabeça. Não há necessidade de tirar halteres do chão neste movimento. Apenas segure-o ao lado do corpo. Este exercício depende da força dos músculos das pernas, ombros e braços.

Dicas para ganho de peso mais rápido

Para obter resultados máximos, há várias coisas que você deve entender. Observe a quantidade de carga na barra ou halteres utilizados, com que freqüência você se exercita, se você descansar o suficiente, quantas repetições e velocidade de exercício movimento.

Se você é um novato e não ter sido capaz de adaptar-se à capacidade de exercício alvo, você deve pedir ajuda personal trainer no ginásio.

Além disso, satisfazer as necessidades nutricionais de músculo saudável à gordura, proteínas e carboidratos do alimento que você come. Certifique-se de consumir esses tipos de alimentos após o exercício para reparar e estimular a formação muscular. Não se esqueça de descansar o suficiente para que o crescimento muscular seja sempre ideal e aumente o ganho de peso.

Leia também:

• Como as substâncias químicas em sua casa podem fazer você perder peso??
• O corpo é mais magro, mas por que a perda de peso não diminui?
• Prós e contras de perder peso com uma dieta de geléia