5 passos para manter cuidadosamente a ingestão de sódio da criança para não ser superestimada
Quase todas as crianças pequenas gostam de lanches embalados que têm um sabor saboroso e delicioso. No entanto, você sabe quanto sódio está contido em um pacote de lanche? O teor de sódio nos alimentos embalados light pode exceder as necessidades diárias do seu filho.
Se não for controlado, seu filho poderá ter vários problemas de saúde, como pressão alta, doença cardíaca e derrame ao entrar na vida adulta. Não só de lanches, existem muitas fontes de sódio que você não percebe que são prejudiciais para o seu pequeno.
Então, como monitorar a ingestão de sódio em crianças para não exagerar?
Dicas para monitorar o teor de sódio na comida das crianças
Com base nos relatórios dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças na América, sabe-se que há mais de 2.100 crianças de 6 a 18 anos que consomem alimentos que contêm excesso de sódio. Na verdade, eles consomem uma média de 3.256 mg de sódio por dia. Embora a dosagem recomendada seja de apenas 1.200 a 1.500 mg de sódio por dia.
Para monitorar novamente a ingestão de sódio da criança, ela precisa do papel dos pais, ou seja, prestar atenção ao teor de sódio na alimentação das crianças. É fácil, siga os passos abaixo.
1. Escolha comida caseira
Alimentos embalados ou processados tendem a conter mais sódio. Para isso, você precisa limitar esse alimento. Salsichas, carne defumada, nuggets, carne desfiada ou outros alimentos que você costuma servir como refeições ou cardápios de comida, você pode substituir por carne caseira. Além de poder reduzir a quantidade de sal, a comida caseira é livre de conservantes.
Então, não compre fast food com muita freqüência (junk food) ou comer fora da casa. Embora prático, os alimentos salgados que você encomenda tendem a conter, definitivamente, muito sódio. Então, defina o horário para comer fora da casa novamente.
2. Leia o rótulo da embalagem
Os salgadinhos favoritos das crianças, como batatas fritas, salgadinhos de milho ou lanche outros sais podem ser consumidos por crianças. No entanto, antes de comprar, leia sempre o rótulo nutricional na embalagem. Descubra e escolha qual o teor de sódio é menor.
Lembre-se de comprar não muito. Especialmente para manter um estoque de salgadinhos na geladeira. As crianças certamente podem comer esses lanches tranquilamente. Portanto, não obedeça a disposição da criança em comprar muitos salgadinhos. Basta comprar um ou dois pacotes, mas combinar com outros lanches saudáveis, como iogurte, leite, pudim ou bolachas de trigo integral.
3. Reduza sal, adicione especiarias
A vantagem de fazer a sua própria comida é misturar as especiarias e especiarias, como desejar. Para reduzir o consumo excessivo de sódio nos alimentos, você certamente precisa reduzir o uso de garama em pratos.
Não se preocupe, embora o sal seja reduzido, ele terá um sabor bom se você usar mais especiarias, como alho, cebola, pimenta, capim-limão, folhas de laranja e outras especiarias..
4. Acostume-se a comer alimentos com pouco sal
Submeta-se a uma dieta baixa em sal para realmente precisar estar acostumado. Quanto mais rápido você aplicar essa dieta saudável, melhores serão os resultados para a saúde de seu filho. Acostumado a comer alimentos com pouco sal pode reduzir o desejo das crianças por salgadinhos ou outros alimentos salgados.
5. Consulta de um nutricionista
Consulte o seu médico antes de aplicar uma dieta baixa em sal para o seu pequeno. Em seguida, verifique rotineiramente a saúde e a adequação da nutrição infantil para nutricionistas. Você pode perguntar mais sobre a ingestão de outros nutrientes que são bons para as crianças.
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