5 Chaves para Reduzir as Emoções Rapidamente, Corretamente e Sem Verbo
Raiva e raiva podem vir a qualquer hora, em qualquer lugar. O gatilho também é diverso, pode ser devido a engarrafamentos que fazem você chegar atrasado ao escritório ou porque sua xícara favorita está quebrada por causa do toque de um colega. Qualquer que seja a causa, tudo o que você precisa fazer é reduzir as emoções o mais rápido e o mais rápido possível, de modo que essa raiva não se amplie por toda parte. Para isso, vamos descobrir como reduzir as emoções rapidamente na revisão a seguir.
A chave para amortecer as emoções rapidamente
Quando as emoções atingem o pico, a pressão sanguínea geralmente aumenta porque o coração bombeia mais rápido e irregularmente. De modo que não raro você sentirá dores de cabeça, dor no peito e falta de ar.
Agora, para que sua raiva não traga uma má influência para a saúde física, você precisa encontrar maneiras de reduzir as emoções com rapidez e precisão. As seguintes são maneiras de reduzir as emoções que você pode praticar todos os dias:
1. Respire fundo
Respirar fundo é uma maneira eficaz de aliviar as emoções. Robert Nicholson, Ph.D., professor assistente na Universidade de Saint Louis, nos Estados Unidos, disse que, quando irritado, o corpo ficou tenso.
Para relaxar novamente e reduzir essa tensão, você precisa respirar fundo. Porque, fornecendo mais oxigênio para o corpo ajuda a liberar a tensão.
Feche os olhos devagar e respire fundo. Você faz isso inalando-o do nariz e removendo-o lentamente da boca. Repita esta simples técnica de meditação de três a cinco vezes ou até que você se sinta muito melhor.
2. Dê um pequeno passeio
Quando as emoções estiverem no auge, tente levantar-se da posição sentada e dê um passeio longe da sua fonte de raiva. O esporte pode ser um poderoso alívio do estresse e emoção. Andar a pé inclui exercícios leves que podem ser uma opção para atrair o corpo para liberar endorfinas ou o que são chamados de hormônios felizes.
Andando por um tempo e longe da fonte de ressentimento, você pode pensar com mais clareza. Além disso, esse método também ajuda a encontrar novas visualizações que podem ser uma solução para o problema em questão. Não há necessidade de ficar, andar por cinco minutos em uma sala aberta é o suficiente para lhe dar paz.
3. Pressionando um certo ponto no corpo
Daniel Hsu, um acupunturista e medicina tradicional nos estados de Nova York, pressionando um certo ponto do corpo pode relaxar o sistema nervoso. Quando irritado e estressado, os nervos vão apertar. Para poder restaurá-lo a condições normais, você precisa pressionar os pontos principais da cabeça, rosto e mãos que estão perto da coleção de nervos..
Tente pressionar o interior da palma entre o polegar e o indicador. Pressione suavemente com o polegar e sinta o toque. Deixe descansar por cerca de 10 segundos e repita esse método, por outro lado. Você também pode pressionar vários pontos da palma da mão com o polegar.
4. Relaxe os músculos tensos
Para reduzir o autocontrole emocional, você pode relaxar todos os grupos musculares que estão tensos. Esse método é muito fácil e pode ser feito a qualquer momento. De fato, este exercício pode liberar quase toda a tensão que você sente no corpo em segundos. Dessa forma, você é muito mais calmo e capaz de lidar com situações com uma cabeça fria.
É fácil, esticar todos os músculos do corpo da cabeça aos pés. Por exemplo, mova os ombros para trás lentamente, gire o pescoço na direção ou no sentido anti-horário, flexione as pernas girando-as. Além disso, vire o corpo para a direita e para a esquerda para relaxar os músculos do quadril e das costas.
5. Ligue sua música favorita e relaxante
Você sabia que o ritmo interno do corpo acaba seguindo a música que você está ouvindo? Quando estiver zangado, tente ouvir música com um ritmo calmante para que o corpo também siga indiretamente seu ritmo. Dessa forma, sua respiração e ritmo cardíaco voltarão ao normal, ainda mais relaxados do que antes.
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