5 chaves importantes para manter a bexiga saudável em mulheres

Você pode ter sido diligente em manter a saúde do coração, pulmões, rins e outros órgãos superiores, mas e os órgãos inferiores do corpo como a bexiga? Muitas vezes subestimada, a bexiga também precisa ser tratada, você sabe! Especialmente para as mulheres, você é mais propenso a infecções do trato urinário do que os homens. Então, o que deve ser feito pelas mulheres para manter a saúde da bexiga? Dê uma olhada no seguinte segredo.

Como manter a saúde da bexiga para as mulheres

Assim como outros órgãos do corpo, você também é obrigado a manter a saúde da bexiga. Porque se não, as bactérias que chegam à uretra podem infectar a uretra. Mesmo se não for tratada rapidamente, as bactérias continuarão a subir para os rins e causar infecção.

Bem, para que isso não aconteça, vamos manter a saúde da bexiga o mais cedo possível. Veja como.

1. Evite o hábito de segurar a micção

Se todo esse tempo você estiver entre aqueles que muitas vezes retêm a micção, você deve parar com esse hábito. A micção o ajuda a se livrar das bactérias, mas se você as retiver, as bactérias que devem ser expelidas se elevarão até a bexiga e causarão infecção..

Além disso, as mulheres são muito suscetíveis a infecções do trato urinário. Esta condição irá piorar se continuar a urinar.

Toda vez que aparecer um desejo de urinar, vá imediatamente ao banheiro e remova-o completamente. Preste também atenção em como você limpa órgãos íntimos, principalmente da frente para trás. Isto visa prevenir a transferência de bactérias do ânus para a uretra, o que pode desencadear infecções do trato urinário.

2. Cuide do seu peso

Jill Maura Rabin, MD, um chefe de uroginecologia no Centro Médico Judaico de Long Island, em Nova York, revelou que as mulheres com excesso de peso correm mais risco de desenvolver incontinência urinária (dificuldade em urinar).

Quanto mais você ganhar peso, os depósitos de gordura no corpo continuarão a suprimir a bexiga. Como resultado, a urina será cada vez mais pressionada e dificultará o controle da vontade de urinar.

Portanto, vamos controlar seu peso a partir de agora. Como fazer com esportes, aumentar a ingestão de vegetais e frutas e monitorar seu peso regularmente. Todos esses métodos não apenas mantêm você em forma, mas também previnem a incontinência urinária.

3. Evite alimentos ácidos

Cistite intersticial é um distúrbio da bexiga crônica que é mais comum em mulheres que em homens. Você normalmente sentirá dor na bexiga, sentirá vontade de urinar continuamente e às vezes molhar sua cama.

Gopal Badlani, MD, especialista em urologia do Centro Médico Batista da Universidade Wake Forest, revelou que isso pode ser causado por alimentos ácidos, como tomates ou suco de laranja. Para que a bexiga permaneça saudável, a partir de agora limite o consumo desses alimentos ácidos. Isso ajudará a reduzir a frequência de micção excessiva, reduzindo o risco de doença da bexiga.

4. Beba muita água

Embora fazendo você ir e voltar para o banheiro, beber água pode ajudar a lavar as bactérias que residem na bexiga. Quanto mais bactérias forem desperdiçadas com a urina, mais sua bexiga ficará saudável e evitará a infecção.

Toda vez que você bebe menos água, seu corpo não só ficará desidratado, mas também tornará a urina mais concentrada e desencadeará constipação. Ambas as condições irão gradualmente irritar a bexiga e desencadear a incontinência urinária.

Então, certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia. Você também pode comer sopa ou beber suco para atender seus fluidos corporais.

No entanto, evite beber álcool, café, chá, refrigerante e outras bebidas com cafeína. Porque, a cafeína pode estimular contrações excessivas da bexiga e realmente causar perda de urina.

5. Ginástica de Kegel

A rotina de exercícios de Kegel é uma das formas mais eficazes de manter a saúde da bexiga. Este movimento ginástico tem muitos benefícios, desde o fortalecimento dos músculos pélvicos que sustentam os órgãos da região, melhorando o controle da bexiga e prevenindo a incontinência urinária..

No entanto, certifique-se de fazer exercícios de Kegel corretamente, hein! Veja como:

• Na posição deitada, aperte os músculos do assoalho pélvico como quando segura a urina. Mantenha essa contração por 5 segundos.
• Relaxe os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos. Repetir 4-5 vezes seguidas.
• Quando você se acostumar com isso, você pode adicionar tempo a 10 segundos ou mais de acordo com sua capacidade.

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