5 chaves importantes para reduzir o peso durante o sono

Está tentando reduzir o peso, mas até agora não houve resultados promissores? Talvez o seu padrão de sono não seja bom. Sim, mesmo que muitas vezes seja negligenciado, o sono é bom para reduzir o peso. Especialmente se apoiado com várias coisas que podem ajudar a reduzir seu peso durante o sono.

Uma variedade de maneiras únicas de reduzir o peso durante o sono

O sono não é apenas para descansar o corpo. Mais do que isso, o sono pode até mesmo ajudá-lo a atingir seu peso corporal ideal. De acordo com Matthew Walker, professor de psicologia e neurocientista da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, uma boa noite de sono é um dos fatores importantes que determinam o peso..

Além de obter um sono ideal, é importante que você aplique vários métodos que ajudam a reduzir o peso durante o sono, como:

1. Durma com as luzes apagadas

Sono muitas vezes em uma sala com as luzes acesas? De vez em quando, considere dormir em uma atmosfera escura, seja apagando as luzes ou a televisão. Porque, quando você está em um quarto escuro, o corpo irá produzir o hormônio melatonina.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Pineal Research, o hormônio melatonina não só desempenha um papel em fazer você sonolento, mas também pode ajudar a produzir gordura marrom ou gordura marrom. Esta gordura é útil para queimar as calorias do corpo.

Por isso, recomenda-se desligar as luzes ou qualquer fonte de luz durante o sono. Porque, quanto mais escura ou escura a condição do seu quarto, mais a quantidade de hormônio melatonina produzida pelo organismo ajudará a reduzir a gordura corporal..

2. Durma com temperaturas amenas

Dormir em temperaturas baixas pode ajudar a queimar mais calorias, novamente com a ajuda de gordura marrom. Reportagem da página do Times, um estudo de 2014 mostrou que dormir com temperaturas frias pode queimar mais calorias do que dormir em um quarto mais quente.

Pesquisa envolvendo um grupo de homens, requer a dormir em uma temperatura de 18-19 graus Celsius por um mês. Depois disso, os resultados foram encontrados gordura marrom no corpo, os homens aumentam 42% e outros 10% são uma melhora na atividade metabólica da gordura.

Esta condição é devida a um aumento gordura marrom ou gordura marrom, que não só pode queimar calorias, mas também ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina associada ao diabetes e à obesidade. Além disso, dormir em temperaturas frias também faz com que o corpo se esforce mais para restaurar a estabilidade da temperatura corporal, ao envolver a queima de calorias..

3. Consuma fontes de proteína antes de dormir

É difícil perder peso porque você não pode resistir ao desejo de lanche antes de ir para a cama? Não faz mal substituir seu lanche favorito com um copo de mistura shake de proteína o que pode ajudar a reduzir o peso.

Pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida provam que as pessoas bebem sacudir com 30 gramas de proteína antes de ir para a cama, ela libera mais energia e calorias durante o sono, do que as pessoas que não comem nada antes de dormir.

Não só isso, a proteína também é conhecida como sua capacidade de suportar a função muscular. Portanto, não é de se admirar que quanto maior a massa muscular, mais calorias você queima durante o sono.

4. Desligue todos os dispositivos eletrônicos

Antes de dormir, verifique se todos os equipamentos eletrônicos estão desligados. Porque a luz é azulluz azul) que emana de handphone, tablets, laptops, televisões e outros dispositivos eletrônicos podem interferir na produção de melatonina no corpo.

Como mencionado anteriormente, a melatonina funciona para produzir gordura marrom, que visa queimar calorias. Então, se o corpo está exposto a muita luz azul, seu metabolismo se torna caótico. Como resultado, será difícil queimar calorias enquanto você dorme.

5. Basta ter o jantar suficiente

Esse método você pode ter ouvido freqüentemente. Sim, comer grandes porções ou muito perto da hora de dormir, na verdade, torna você fácil de engordar. Isso porque o corpo precisa de mais tempo para digerir toda a comida que entra.

Quando você está em uma fase profunda do sono, seu cérebro emitirá o hormônio do crescimento (hormona de crescimento) Bem, quanto mais horas você comer, o processo metabólico será prejudicado e os hormônios de crescimento preferem armazenar alimentos na forma de gordura..

Portanto, aconselhamos que você coma algumas horas antes da hora de dormir. Reduza as porções de alimentos para acelerar o processo digestivo dos alimentos. Lembre-se, o importante é que o corpo recebe os nutrientes de que precisa, sem necessidade de comer demais.

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