5 hábitos diários que danificam o coração
A doença cardiovascular é uma doença associada ao coração e vasos sanguíneos. No mundo, as doenças cardiovasculares e o derrame são as principais causas de morte, com uma taxa de mortalidade anual de 17,3 milhões de pessoas. Na verdade, este número deverá aumentar até 2030. Enquanto na Indonésia, em 2013, a prevalência de doença cardíaca coronária foi de 0,5% e a prevalência de insuficiência sacral foi de 0,13%..
Vendo este fato, não é de surpreender que o governo tenha feito vários esforços para aumentar a conscientização pública na manutenção da saúde do coração. E a boa notícia é que, para manter a saúde do coração, você pode começar com alguns passos simples, um dos quais é levar consistentemente um estilo de vida saudável..
Aqui estão alguns maus hábitos para a saúde do seu coração e como evitá-los.
1. Assista à televisão por muito tempo
Atualmente, existem vários tipos de entretenimento disponíveis na televisão; seja novela, TV, comédia ou música. Como resultado, não é surpreendente se você gosta de ficar muito tempo sentado em frente à televisão apenas para assistir aos seus programas favoritos. Mas o que você precisa saber é que sentado por horas na frente da televisão pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. De fato, de acordo com um estudo no Japão, ficar sentado por muito tempo enquanto assiste TV pode aumentar o risco de morte por coágulos sanguíneos nos pulmões..
Isso acontece porque, enquanto você assiste televisão, você tende a continuar na mesma posição que está sentada, sem outras atividades, e isso faz com que a circulação do sangue seja interrompida. Além disso, a falta de movimento pode afetar os níveis de gordura e açúcar no corpo.
Portanto, se você gosta de se sentar por um longo tempo na frente de uma televisão, é uma boa idéia fazer alguns passos simples para prevenir coágulos nos pulmões, doenças cardíacas ou derrames, como segue: depois de uma hora ou mais assistindo TV, você deve ficar de pé para alongar os músculos, um deles caminhando.
2. Coma demais
Um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas é o excesso de peso ou obesidade. De acordo com um estudo apresentado nas Sessões Científicas da American Heart Association em 2000, comer em excesso pode aumentar o risco de um ataque cardíaco de quatro vezes, dentro de duas horas de comer..
Isso pode acontecer porque sem você perceber, comer demais pode aumentar sua freqüência cardíaca e pressão arterial. O aumento da pressão arterial pode aumentar a demanda de oxigênio e criar uma carga adicional sobre o coração. Além disso, a pressão alta pode romper a placa de colesterol na parede da artéria, desencadeando a formação de coágulos que podem bloquear os vasos sanguíneos, de modo que ela possa desencadear um ataque cardíaco ou derrame cerebral..
Portanto, tente não comer demais, comer quando estiver com fome e parar antes de estar realmente saciado.
3. Fumar
É claro que fumar não é bom para a saúde, inclusive para a saúde do seu coração. Fumar pode aumentar a coagulação do sangue, o que pode inibir o fluxo sanguíneo para o coração e contribuir para a coleta de placas nas artérias. Além disso, estudos mostram também que o tabagismo é um importante fator de risco para AVC, pois a inalação de fumaça de cigarro acaba por produzir alguns efeitos que prejudicam o sistema cerebrovascular..
Portanto, uma maneira de prevenir doenças cardíacas e derrames é parar de fumar.
4. Raramente coma frutas e legumes
Mesmo que frutas e legumes sejam bons alimentos para consumir, acontece que nem todo mundo gosta deles. Na verdade, um estudo descobriu que pessoas que comem mais de cinco porções de frutas e vegetais por dia têm um risco de cerca de 20% menor do que doenças cardíacas e derrames do que pessoas que comem menos de três porções por dia. A razão é porque frutas e legumes contêm vitaminas, minerais e fibras de baixa caloria que podem ajudar você a controlar seu peso e pressão sanguínea..
Portanto, tente gostar e consumir frutas e legumes para uma melhor saúde do coração.
5. Frequentemente coma lanches salgados
Alimentos salgados são muitas vezes apetitosos e viciantes, incluindo junk food. Embora o consumo excessivo de alimentos salgados possa aumentar sua pressão arterial, o que é um grande fator de risco para a ocorrência de derrames, insuficiência renal e ataques cardíacos. Portanto, você deve prestar atenção ao seu consumo de sódio por dia. A maioria de nós tem que manter a ingestão de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia, ou 1.500 miligramas para aqueles que têm pressão alta..
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