5 tipos de vegetais para mães que amamentam para leite materno de boa qualidade

As necessidades nutricionais adequadas não são apenas necessárias para a mãe durante a gravidez, mas também depois, nomeadamente durante o período de amamentação do bebé. De várias fontes importantes de nutrição, uma que não deve ser perdida é vegetais. Porque os vegetais contêm vários nutrientes importantes necessários para a mãe e o bebê. Então, para que o leite materno corra bem, que tipo de vegetais devem ser comidos pela mãe?

Esta escolha de legumes pode fazer a produção de leite materno sem problemas

Assim como quando você está grávida, suas necessidades nutricionais como mãe que amamenta também não são menos importantes, porque para satisfazer as necessidades do bebê e de você mesmo. Portanto, é importante que você sempre tente satisfazer suas necessidades nutricionais para que o leite seja suave e de qualidade..

Além disso, para que o leite materno flua suavemente, há certas fontes de alimento que devem ser consumidas pelas mães, uma das quais é proveniente de vegetais. Aqui estão algumas das melhores escolhas vegetais para mães que amamentam para que o leite materno suavemente:

1. Espinafre

Se você já teve sangramento após o parto, comer alimentos à base de ferro como o espinafre pode ser a solução. Não sem razão, porque o espinafre é acreditado para ser eficaz para aumentar os níveis de ferro do corpo, graças ao seu alto teor de ferro.

Isso também continua durante a amamentação. Alguns tipos de vegetais de folhas verdes escuras, incluindo espinafre, contêm nutrientes ricos, como cálcio, vitamina A e vitamina C, que são bons para mães e bebês..

De fato, acredita-se que o teor de antioxidantes no espinafre é baixo em calorias e pode nutrir o coração. Além disso, os fitoestrógenos no espinafre têm um efeito positivo na produção suave do leite materno.

2. Alho

Além de poder provar o sabor de um prato, verifica-se que o alho também é uma das melhores fontes de galactagogo, um composto que pode fazer leite materno sem problemas. Embora algumas pessoas argumentam que, se você costuma comer alho, então o cheiro de cebola pode afetar o leite materno.

O fato nem sempre é, porque qualquer alimento que você ingere não interferirá no sabor natural do leite materno. Excepcionalmente, um estudo mostra que comer alho ajuda os bebês a amamentar por mais tempo.

3. Cenouras

As cenouras têm uma cor laranja brilhante e bonita. Legumes que são famosos por sua função saudável dos olhos são ricos em vitamina A, vitamina B1, vitamina K e potássio.

O betacaroteno é um antioxidante natural nas cenouras que é necessário durante a amamentação. É por isso que, para o leite materno funcionar sem problemas e de boa qualidade, você pode confiar nas cenouras como vegetais que devem estar no cardápio diário..

4. Brócolis

O brócolis pertence a outros vegetais verde-escuros, exatamente como o espinafre. Acredita-se que este vegetal também é capaz de facilitar a produção de leite materno, especialmente porque foi equipado com vitamina A, vitamina C, ferro, potássio e manganês..

Mais importante, o alto teor de ácido fólico no brócolis desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal saudáveis em bebês. O conteúdo de fitoestrógenos que não são menos bons em vegetais de brócolis acabou por ter um efeito positivo sobre a produção de leite materno.

5. folhas de katuk

As folhas Katuk já são bem conhecidas graças à sua popularidade no aumento da produção de leite. Isso também foi evidenciado pela publicação de um estudo da Agência de Pesquisa e Desenvolvimento do Ministério da Saúde da Indonésia, que afirmou que dar extrato de folhas de katuk a mães que amamentam foi capaz de se multiplicar, promovendo a produção de leite materno, em vez de mães que não receberam extrato de folhas de katuk..

O conteúdo das folhas de katuk aumenta a produção de leite e também fornece a você e ao seu filho importantes nutrientes, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, cálcio, ferro e outros..

Em essência, é importante sempre comer alimentos saudáveis durante a amamentação. O objetivo não é apenas para que seu corpo possa desempenhar suas funções de forma otimizada, mas também para que seu bebê receba uma boa nutrição para o crescimento e desenvolvimento..

Além de comer verduras, você também pode suprir suas necessidades nutricionais comendo frutas, gorduras saudáveis, sementes e várias outras fontes de alimentos saudáveis para obter leite materno de boa qualidade..

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