5 maneiras fáceis de prevenir o risco senil de uma idade jovem

A demência é um distúrbio neurológico crônico no qual a morte de células cerebrais causa perda de memória e diminui o raciocínio. Os leigos costumam se referir a essa doença como "senil". Os sintomas da demência podem piorar com o tempo. Não existe uma maneira infalível de prevenir a demência. No entanto, mudar o seu estilo de vida o mais cedo possível pode ajudar a reduzir o risco de ter demência quando for mais velho. O que você pode fazer para prevenir a demência??

Várias maneiras que podem ser feitas para prevenir a demência

Vários estudos mostram que quase 76% dos casos de declínio cognitivo do cérebro são influenciados por estilo de vida e fatores ambientais ruins. Para prevenir a demência e outras condições graves de saúde, você deve começar a mudar seu estilo de vida e fazer as seguintes cinco coisas:

1. Exercício Regular

O exercício regular é a maneira mais eficaz de combater o declínio cognitivo devido à demência e reduzir o risco de doença de Alzheimer. Além disso, o exercício regular também pode retardar ainda mais os danos cerebrais em pessoas que já desenvolveram problemas cognitivos. Exercício protege contra a doença de Alzheimer, estimulando a capacidade do cérebro de manter antigas conexões nervosas e também fazer novas conexões.

Uma boa sessão de exercícios deve consistir em uma variedade de exercícios cardiovasculares, treinamento de força (pesos) e equilíbrio ou flexibilidade do corpo. O exercício cardíaco ajuda o coração a bombear mais sangue fresco para o cérebro, que pode ser usado como energia. O treinamento de força é útil para construir massa muscular para bombear o trabalho do cérebro. Exercícios de equilíbrio e coordenação podem ajudá-lo a se manter ágil e evitar quedas que podem causar lesões na cabeça. A lesão na cabeça é um dos fatores de risco para demência e doença de Alzheimer.

A combinação de todos esses exercícios demonstrou reduzir drasticamente o risco de Alzheimer em 50%. Exercite-se regularmente pelo menos 150 minutos por semana - 30 minutos durante cinco dias por semana. A intensidade de exercício ideal é caracterizada por um pouco de respiração ofegante, mas ainda capaz de conversar casualmente.

2. Mantenha uma dieta saudável

Existem pelo menos seis regras alimentares saudáveis que você deve viver para prevenir a demência, a saber:

Aumentar o consumo de carboidratos complexos (por exemplo, trigo e grãos integrais, arroz integral, batata, milho e batata doce), proteína, e também boa gordura (por exemplo, salmão, nozes, sementes, azeite). Estes três nutrientes podem compensar os efeitos negativos dos carboidratos simples, porque o corpo precisa de mais tempo para digerir os três, por isso vai retardar a absorção de outros nutrientes em sua comida, incluindo carboidratos.

Reduzir o consumo de açúcar. O açúcar, incluindo os carboidratos simples, é o principal inimigo do corpo, especialmente se você estiver tentando prevenir a demência e a doença de Alzheimer..

Limite de alimentos salgados e alta gordura trans. Demasiado sal aumenta a pressão arterial, o que o coloca em risco de desenvolver certos tipos de demência. Da mesma forma com colesterol alto.

Coma um pouco, mas muitas vezes. É melhor comer seis vezes por dia em pequenas porções do que comer três vezes ao dia, mas as porções são abundantes, para manter estáveis os níveis de açúcar no sangue..

Também limite o consumo de bebida. O consumo excessivo de álcool está associado a danos no tecido cerebral que desencadeiam sintomas de demência.

Coma lotes de ômega-3. Evidências científicas mostram que o DHA contido em gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e a demência, reduzindo as placas de beta-amilóide.

3. Cuide do seu peso

Estar acima do peso pode aumentar a pressão arterial, o que aumenta o risco de demência. Este risco será maior se você for obeso. Além disso, a manutenção de um peso saudável também reduzirá o risco de diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, doença cardíaca e demência. A maneira mais simples de começar a controlar o peso é registrar tudo o que você come todos os dias em um diário alimentar..

4. Pare de fumar

Se você já fumou, tente parar. Fumar faz com que os vasos sanguíneos se estreitem, o que pode causar um aumento na pressão sanguínea. A hipertensão aumenta o risco de demência. Um estudo descobriu que os fumantes com mais de 65 anos tinham um risco de Alzheimer quase 80% maior do que aqueles que nunca fumaram. Quando você para de fumar, você pode sentir os benefícios de saúde imediatamente.

5. Durma o suficiente

Se o seu humor é muito ruim, como se o mundo acabasse quando você não tivesse sono, cuidado. Você pode estar em maior risco de sintomas da doença de Alzheimer. É comum que pessoas com demência e Alzheimer sofram de insônia ou outros problemas de sono.

Mas novas pesquisas mostram que os distúrbios do sono não só surgem como sintomas da doença de Alzheimer, mas também incluem fatores de risco. A má qualidade do sono aumenta a produção de proteínas "lixo" beta-amilóide no cérebro associadas ao desenvolvimento de sintomas de demência e doença de Alzheimer. O sono profundo é necessário principalmente para se livrar de venenos cerebrais e formar memórias mais fortes. Em geral, os adultos precisam de pelo menos 8 horas de sono por noite.

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