5 maneiras fáceis de formar os músculos do braço

Ter a forma ideal do corpo é o sonho de todos. Além de ter uma barriga lisa, algumas pessoas também querem ter braços fortes e formados. Não apenas para embelezar a aparência do corpo, treinar os músculos do braço também melhora o desempenho do corpo. Então, como você molda os músculos do braço? Aqui estão alguns passos que você pode seguir.

Como formar os músculos do braço?

Há vários movimentos que você pode fazer para praticar a formação dos músculos do braço. No entanto, antes de fazer este movimento, você deve aquecer por cerca de cinco minutos. Isso é feito para reduzir o risco de lesão muscular. Reportagem da Revista Fitness, os seguintes movimentos para formar músculos:

1. Prensa de Prancha

Coloque o haltere no tapete e, em seguida, posicione o corpo na posição para cima. Com braços na largura dos ombros e as mãos em linha reta abaixo dos ombros. Pés abertos ligeiramente mais largos que o ombro.
Mantendo os quadris elevados, levante a mão direita levantando um haltere e depois balançando-o para frente e para trás no ombro..
Faça esse movimento 10 vezes.
Faça o mesmo movimento na mão esquerda.
Faça duas vezes.

2. braços de macaco

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure o haltere em cada mão.
Levante o haltere ao longo dos lados das costelas para as axilas.
Repita este movimento dois conjuntos com 20 conjuntos cada.

3. Círculo Pom-pom

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando o haltere em cada mão.
Gentilmente levante os braços acima da cabeça, enquanto desenha cinco pequenos círculos até que os braços formem a letra V.
Lentamente abaixe seus braços para a posição inicial, então faça o movimento circular na direção oposta de antes.
Faça até dois conjuntos, com repetições 10 vezes.

4. bolsa de martelo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segure o haltere em cada mão, com os braços ao lado e as palmas voltadas para a frente.
Dobre os cotovelos perto das costelas para trazer um haltere ao lado do ombro e mantenha a palma da mão voltada para a frente.
Bata o braço esquerdo para a esquerda, a palma da mão voltada para a frente e, em seguida, leve o haltere de volta ao ombro.
Repita este movimento no seu braço direito e acerte-o para a direita.
Faça este movimento dois conjuntos com 20 vezes cada.
No último set, faça 20 golpes rápidos em ambos os braços.

5. Push-Up Triceps Oblique-Twist

Deite-se na esteira do lado direito, abraça as costelas com o braço direito e coloque a mão esquerda no chão, na frente do ombro direito.
Dobre a perna direita atrás de você e levante a perna esquerda levemente sobre o quadril.
Pressione a mão esquerda para levantar o corpo do chão até que o braço esquerdo esteja quase totalmente esticado.
Simultaneamente, levante a perna esquerda o mais alto possível.
Repita este movimento no braço esquerdo.
Faça até 2 conjuntos com 20 repetições cada.

Termine este movimento arrefecendo durante cerca de cinco minutos para estabilizar a respiração e a frequência cardíaca. Além de fazer rotineiramente os exercícios simples acima, a fim de obter os melhores resultados, formar os músculos do braço precisa ser apoiado por uma dieta saudável e exercício regular envolvendo todo o membro..

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