5 maneiras de controlar o peso durante a gravidez
Peso durante a gravidez é uma coisa importante que deve ser considerada. A quantidade de ganho de peso durante a gravidez pode afetar a saúde da gravidez e a saúde do bebê que nasce mais tarde.
Quanto ganho de peso durante a gravidez deve ser?
O ganho de peso pode ser calculado com base no índice de massa corporal (IMC) de cada gestante. O aumento recomendado na quantidade de peso corporal depende de várias situações e condições na mãe, a saber:
- Mães que têm um IMC normal devem pelo menos aumentar seu peso entre 11 e 16 kg durante a gravidez.
- Mães que experimentam excesso de peso Recomenda-se aumentar o peso corporal não excedendo 6 a 10 kg durante a gravidez.
- Enquanto as mães que no início tiveram falta de peso, devem aumentar seu peso, que fica em torno de 12 a 18 kg durante a gestação.
- Se se pensa que contém gémeos, então o aumento do peso corporal que deve ser atingido durante a gravidez é de 16 a 24 kg..
O que causa ganho de peso durante a gravidez?
O peso de um bebê no útero pode ser de apenas 3 a 3,6 kg. Mas o ganho de peso durante a gravidez geralmente excede esse número. Isso é causado por várias coisas, como o útero que aumentou causando ganho de peso de até 1 kg, placenta do bebê pode atingir pelo menos 0,7 kg, líquido amniótico na mãe equivalente a 1 kg, depósitos de gordura em mulheres grávidas tanto quanto 2,7 a 3,6 kg, e um aumento no fluxo sanguíneo e a quantidade de líquido também podem aumentar o peso materno em 2,8 a 3,6 kg.
Qual é o perigo se você ganhar muito peso durante a gravidez?
Muitas pessoas pensam que, quando estão grávidas, a alimentação tem que ser o dobro por causa da alimentação de duas pessoas. Não há nada de errado nisso, mas essa suposição pode fazer com que as mulheres grávidas tendam a comer uma grande porção. De fato, o peso afeta muito quando a gravidez ocorre. O ganho de peso é comum, mesmo em algumas mulheres que estão abaixo do peso e abaixo do peso quando estão grávidas. Mas e as mães que antes da gravidez são obesas ou com excesso de peso??
Uma pesquisa no mundo afirma que até 15 a 20% das mulheres grávidas são obesas ou com excesso de peso. Na verdade, a obesidade que ocorre durante a gravidez pode representar um perigo para a saúde do feto, como aborto espontâneo e natimorto. Enquanto o impacto sobre as mães está aumentando o risco de pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e hipertensão. Além disso, as mães que são obesas durante a gravidez também correm o risco de dar à luz uma criança com um grande peso ao nascer, quando os adultos mais tarde, as crianças também correm o risco de desenvolver doenças degenerativas..
O que pode ser feito para manter o peso durante a gravidez?
Para reduzir este risco, as mulheres grávidas que já experimentaram excesso de peso, deve manter alimentos e padrões de vida para que seu peso não aumente drasticamente. É melhor se concentrar em escolher comida, atividade física e descanso adequado. Aqui estão algumas dicas para aqueles que querem ganhar peso enquanto estão grávidas, mas não excessivas:
1. Escolha alimentos saudáveis
Escolha frutas e legumes frescos. Você pode processá-lo e torná-lo um interlúdio de refeição. Coma pães e cereais à base de trigo, que podem ajudar e manter sua digestão por causa da alta fibra. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, pelo menos você consome 4 copos de leite por dia.
2. Evite alimentos processados
Alimentos embalados e bebidas geralmente contêm alto teor de açúcar artificial. Evite também alimentos e bebidas com alto teor de sódio e outros aditivos. Não é recomendável consumir lanches como salgadinhos, doces, sorvetes, etc., em grandes quantidades. Evite gordura gorda trans, reduzindo alimentos fritos.
3. Calcular e prestar atenção às calorias alimentares consumidas
Se você quiser comer fora de casa, antes de comer, é melhor saber as calorias, os níveis de gordura, o açúcar e o sal dos alimentos que você irá consumir. Ao prestar atenção às calorias consumidas em cada refeição, você tenderá a escolher aquelas com poucas calorias e sem comer em excesso. Evite junk food, é melhor pedir alimentos como saladas, legumes ou sopa.
4. Cozinhando em casa
Não use grandes quantidades de óleo quando cozinhar em casa, evite cozinhar fritando. Cozinhe por refogado, fervendo ou vapor é uma escolha melhor do que fritar.
5. Faça exercícios regulares
Mesmo se você estiver grávida, isso não significa que você não pode praticar esportes. Você pode praticar esportes seguros, como caminhar, nadar ou até mesmo ioga especificamente para mulheres grávidas.
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