5 maneiras de manter a saúde óssea no idoso
A saúde pode diminuir na velhice, incluindo a saúde dos ossos. É por isso que, na velhice, muitas pessoas se queixam da diminuição da densidade e da força dos ossos, tornando-a facilmente porosa. Mas não se preocupe, você ainda pode fazer algo para manter a saúde óssea na velhice.
Por que manter a saúde dos ossos é importante?
Você precisa saber, os ossos continuam mudando. Os ossos velhos serão destruídos e, em seguida, novos ossos serão formados novamente. Em tenra idade, a formação óssea corre mais depressa do que a destruição óssea, pelo que a massa óssea e a densidade óssea aumentam. Este pico atingirá cerca de 30 anos.
No entanto, depois que a formação óssea é mais lenta, você experimentará a perda de massa óssea pouco a pouco. Se o seu estilo de vida não for mantido desde muito jovem, a perda de massa óssea pode ser ainda maior. Como resultado, seus ossos são facilmente porosos e frágeis na velhice. É provável que você tenha um osso quebrado porque uma queda pode ser maior se os ossos forem porosos e frágeis na velhice.
Como manter a saúde óssea na velhice?
Com medo de seus ossos serem porosos? Acalme-se, mesmo que esteja velho agora, mas há algumas coisas que você ainda pode fazer para fortalecer seus ossos. Qualquer coisa?
1. Mantenha-se ativo na velhice
A atividade física é uma das coisas que afeta a força de seus ossos. Quanto mais você se envolve ativamente em várias atividades, mais densidade e força de seus ossos. Portanto, mesmo que você seja idoso, tente se manter ativo para que a saúde óssea dos idosos seja mantida.
Na verdade, às vezes, problemas como dor e rigidez fazem com que você tenha limitações nas atividades. Mas ficar quieto também faz com que seus músculos e ossos percam força. Então, é melhor continuar fazendo o que você pode. Não há necessidade de se exercitar com força, apenas uma leve, por exemplo, caminhar ou correr.
Para uma saúde ideal, você que tem mais de 65 anos é aconselhado a se exercitar em um nível moderado de 150 minutos por semana ou cerca de 20 minutos por dia. Evite ficar sentado por muito tempo. Isso só reduzirá a força dos ossos e músculos e tornará as articulações mais rígidas. Se você está sentado há mais de 20-30 minutos, você deve acordar e andar.
Como se exercitar se você já tem osteoporose?
A osteoporose ou perda óssea, na verdade, não impede que você permaneça ativo. Você ainda pode fazer várias atividades em um nível de luz. Andar a pé e fazer lição de casa pode ser o seu esporte. No entanto, você deve ter cuidado ao fazer o trabalho, especialmente aqueles que envolvem sua coluna. Evite dobrar e levantar objetos pesados.
2. Suficiente ingestão de cálcio
O cálcio é um mineral importante necessário para a formação óssea. Não surpreendentemente, sua necessidade diária de cálcio ainda é bastante alta na velhice, que é de 1000 mg. Se seus hábitos alimentares forem ruins, talvez essa necessidade seja difícil para você cumprir. Para isso, você deve mudar seus hábitos alimentares para melhor.
Você pode obter cálcio de vários alimentos, como leite, queijo, iogurte, amêndoas, vegetais verdes (como brócolis, pokcoy, couve), peixe com ossos (como sardinha, anchova, salmão), suco de laranja enriquecido com cálcio e cereais fortificados. cálcio.
3. O suficiente para as necessidades de vitamina D
A vitamina D também é um nutriente importante que você precisa o suficiente, porque a vitamina D desempenha um papel em ajudar o corpo a absorver o cálcio. Você pode obter vitamina D da exposição ao sol. Andar de manhã e permitir que seu corpo fique exposto ao sol por pelo menos 10-15 minutos, pode ser um bom caminho.
Além disso, a vitamina D também pode ser obtida a partir de alimentos, como sardinha, salmão, atum, fígado, ovos e leite. A dose recomendada de vitamina D por dia para aqueles com 65 anos ou mais é de 20 mcg.
4. Consumo de proteína suficiente
Além de cálcio e vitamina D, outros nutrientes que são importantes para você são suficientes para que a saúde óssea e muscular seja mantida. Baixa ingestão de proteína pode aumentar o risco de fratura de quadril na velhice. Além disso, a proteína também é necessária para construir e reparar células danificadas.
5. Parar de fumar e limitar o consumo de álcool
Fumar e consumir bebidas alcoólicas pode reduzir a massa óssea e aumentar a chance de fraturas. Além disso, fumar também pode afetar sua saúde geral. Por esse motivo, você deve começar a parar de fumar e beber bebidas alcoólicas para que a saúde óssea dos idosos seja mantida.
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