5 maneiras eficazes para prevenir a dor de garganta ao trabalhar no computador
Embora apenas sentado, trabalhando o dia todo na frente do computador, muitas vezes deixa o corpo rígido, dolorido e doente. Especialmente o pescoço e costas. Essa rigidez, segundo especialistas, pode levar a dores de cabeça. O que deve ser feito para evitar a rigidez e a dor no pescoço quando você precisa passar um dia no computador?
Como evitar a rigidez do pescoço ou dor ao trabalhar no computador
1. Mantenha a cabeça reta
Ao trabalhar em um computador, a dor no pescoço pode ocorrer devido à posição da cabeça que tende a dobrar ou inclinar-se para baixo..
Isso faz com que o pescoço se torne um fulcro para a cabeça. Se for feito todos os dias durante horas, não é surpresa que o seu pescoço se sinta rígido e dolorido.
Para evitar dor de rigidez no pescoço, tente colocar um monitor de computador ou laptop paralelo aos olhos. Dessa forma, o pescoço não precisa se curvar.
Se não for possível alterar a altura da tabela, use blocos adicionais para laptops ou computadores vendidos no mercado..
2. Sente-se em uma posição relaxada para que o pescoço não fique rígido
Além de ajustar a posição da tela com seus olhos, você também precisa encontrar a posição sentada correta para evitar a rigidez no pescoço, levando a dor..
Má postura quando sentado faz você vulnerável ao pescoço e dor nas costas.
De agora em diante tente sentar-se mais relaxado com as costas e as costas da cadeira eretas.
Certifique-se de que a posição dos seus cotovelos e mãos repousa sobre a mesa, não pendurada. Para a posição dos pés, tente tocar o chão plano.
3. Mova seu corpo no caminho certo
Não só a posição sentada que muitas vezes faz doer o pescoço. Movimentos corporais incorretos, especialmente ao pegar ou levantar objetos pesados, são também freqüentemente.
Geralmente isso acontece quando você quer ter uma pilha de documentos no lado inferior da cadeira.
Em vez de se virar completamente, muitas pessoas apenas inclinam ou rotacionam seus corpos em uma posição que não é a correta. Como resultado, o pescoço, costas e coluna são as vítimas.
A melhor maneira de evitar que o pescoço e a parte de trás do corpo se machuquem por causa de uma carga debaixo da cadeira é levantar-se e tomá-la enquanto flexiona os quadris e os joelhos. Não apenas vire.
Para levantá-lo de uma posição de agachamento, certifique-se de usar os joelhos como apoio quando estiver prestes a se levantar (não com as costas). Use também as mãos para levantar pesos.
4. Alongamento
Mesmo se você trabalhar o dia todo, mas isso não significa que você não pode mover as coisas por um tempo para se esticar, não é??
De agora em diante, crie o hábito de levantar-se e dar um pequeno passeio de 30 minutos, se possível, para evitar que o pescoço sofra uma tensão que leve à dor..
Se a pilha de trabalho o fizer incapaz de se mover da cadeira, tente fazer alguns alongamentos simples enquanto estiver sentado..
Por exemplo, com uma posição como mano, puxando as mãos para cima, girando os ombros e girando a cabeça lentamente no sentido horário e vice-versa.
Isso é feito apenas para evitar dores no pescoço e nas costas.
5. Beba bastante água
Não beba apenas depois de comer. Como um trabalhador de escritório que se senta muito e não se move muito, você deve manter a ingestão de líquidos. Beber água ajuda a hidratar as almofadas espinhais como suporte para o corpo.
As almofadas da coluna vertebral têm uma textura mastigável entre as vértebras, incluindo o pescoço. Esta parte do corpo consiste principalmente de água.
Por esta razão, beber água suficiente fará com que a almofada permaneça flexível e forte. Idealmente, beba nada menos que oito copos de água por dia.
Se você costuma esquecer, faça lembretes para você beber a cada 2 horas.
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