4 truques de esportes fáceis que fazem uso de escadas para obter seu corpo mais apto

Não há necessidade de se preocupar em se forçar a fazer ginástica se você não tiver tempo suficiente. Existem várias maneiras fáceis de praticar fitness, uma das quais é usando escadas. O treinamento físico usando essas escadas pode ajudá-lo a queimar mais calorias com maior intensidade, porque os movimentos para cima e para baixo das escadas fazem com que você se movimente mais para combater a gravidade da Terra..

O exercício em escadas pode, eventualmente, apertar muitas partes do corpo de uma só vez, como braços, costas, nádegas e coxas. Então, qualquer exercício que pode ser feito usando uma escada?

Vários tipos de exercícios usando escadas são fáceis de fazer

1. subir e descer escadas

Esportes usando escadas podem ser tão simples como subir e descer escadas. Tente descer as escadas rapidamente e não se esqueça de mover os braços. Repita e descanse a cada 30 segundos.

2. Caminhando nas escadas

Você pode fazer caminhadas para reduzir as coxas. Comece por ficar em pé com as mãos direitas para as escadas. Em seguida, aperte os músculos abdominais enquanto balança a perna direita para a frente, dobrando os joelhos como se fosse cair no chão até que a coxa direita esteja paralela ao chão. As coxas formam um ângulo de 90 graus, mas o joelho da perna esquerda não toca o chão.

A posição de costas deve estar na posição vertical ao fazer movimentos. Volte para a posição inicial e faça o mesmo movimento com o pé esquerdo para frente.

3. Corra de lado

Atreve-se a tentar andar de lado? Comece com o lado direito do corpo na escada superior, depois o lado esquerdo abaixo da escada descendente.

Então, comece a mover o pé direito para ir para o lado ou para o topo das escadas. Mesmo que o pé direito vá primeiro, mas quando o pé esquerdo começar a se aproximar do primeiro degrau, o pé direito deveria ter sido levantado para passar para o segundo degrau..

Faça isso até chegar ao topo do final da escada, é aconselhável segurá-lo e fazê-lo devagar para evitar lesões.

4. empurre-se com escadas

Você pode praticar o fortalecimento de seu peito, braços, ombros e estômago enquanto pratica usando as escadas. O movimento usado neste estágio é o movimento de empurrar para cima usando a escada como suporte.

Primeiro, coloque as mãos em 2 ou 3 degraus (a partir do chão) e, em seguida, posicione os pés esticados no chão ou no chão. Não se esqueça, quanto maior a posição da sua mão, mais fácil será o push-up

Certifique-se de que suas mãos estão separadas dos ombros. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente o peito. Expire quando você pressionar o peito de volta à sua posição original, mantenha os músculos e a posição do estômago apertados.

Algumas coisas que devem ser consideradas antes de se exercitar usando escadas

Exercício usando escadas é bom todos os dias. Mas para cada sessão de movimento, é bom limitar a duração a 30 segundos. Além disso, quanto mais repetições forem realizadas, melhor será para obter a adequação desejada..

Não se esqueça de descansar por 2 minutos por sessão de movimento. Lembre-se de usar o corrimão, se necessário, e preste atenção aos seus pés ao fazer cardio, para não tropeçar. Use calçados esportivos feitos de borracha, para que eles não escorreguem ou escorreguem facilmente.

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