4 passos para dieta para homens com 40 anos ou mais
Tente notar os pais em seus 40 anos ao seu redor. Muito provavelmente, a maioria dos homens com 40 anos ou mais começou a mostrar a forma típica do corpo dos pais. A partir de um abdômen distendido, corpo gorduroso, até os músculos que não são visíveis. Manter uma forma corporal ideal nesta faixa etária não é mais fácil. Então, como você mantém seu corpo em forma e ideal? Basta dar uma olhada nas dicas de dieta para homens com 40 anos ou mais, abaixo.
Corpo muda com a idade de 40 anos
Além de aumentar o cabelo grisalho no cabelo, o corpo também experimenta várias mudanças funcionais ao completar 40 anos. De acordo com a explicação do Dr. Robert A. Kominiarek, um especialista em hormonas e saúde dos Estados Unidos (EUA), homens com 40 anos ou mais diminuíram os níveis de testosterona, aumentaram os níveis de açúcar no sangue, abrandaram o metabolismo e reduziram a massa muscular. Como resultado, o controle de peso torna-se mais difícil do que antes.
Além do processo natural de envelhecimento, homens com 40 anos ou mais com excesso de peso são vulneráveis a várias doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e câncer. Portanto, não subestime a importância de uma dieta para homens com 40 anos ou mais. Controlar o peso corporal e manter o corpo ideal também é útil para aumentar a energia, aumentar a conscientização sobre a saúde e prevenir a obesidade..
Guia de dieta para homens com 40 anos ou mais
Não há necessidade de se confundir sobre onde começar a ir em um programa de dieta. Você pode seguir as seguintes diretrizes simples, mas eficazes.
1. Calcular as necessidades calóricas
Porque com a idade de 40 anos e acima do metabolismo diminui, o corpo precisa de um tempo maior para queimar calorias. Então, tente evitar consumir mais calorias da capacidade do seu corpo para transformá-lo em energia.
De acordo com o Instituto Nacional de Pulmão, Coração e Sangue, nos Estados Unidos, os homens na faixa dos 40 anos geralmente precisam apenas de 1.200 a 1.600 calorias por dia se quiserem perder peso. Simplificando, tente reduzir de 500 a 1.000 calorias se quiser perder peso de meio a um quilo por semana.
2. Reduzir comendo carne vermelha
Para um corpo mais saudável e uma maior idade, tente reduzir a ingestão de carne bovina, carne de carneiro e alimentos processados. A maioria das refeições de carne aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer. É uma boa idéia começar a adicionar legumes e frutas com poucas calorias, mas ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais..
Um estudo realizado por especialistas da Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, revelou que a dieta para homens com 40 anos ou mais é a mais eficaz para se comer muitos vegetais e frutas. Ao reduzir o consumo de gorduras saturadas, você pode perder peso mais rapidamente e evitar várias doenças.
3. Reduza a porção de carboidratos
Tenha cuidado se você costuma consumir carboidratos que passaram por vários processos para que o conteúdo nutricional seja muito reduzido. Por exemplo, arroz branco, pão, massa, batatas fritas, bebidas doces, salgadinhos, como batatas fritas e biscoitos, e vários tipos de alimentos embalados..
Com um metabolismo lento, o corpo vai achar cada vez mais difícil processar o excesso de açúcar dos carboidratos. Como resultado, o açúcar no sangue pode aumentar e fazer com que os depósitos de gordura corporal aumentem. Você também tem dificuldade em controlar seu peso. Além disso, o excesso de açúcar também pode aumentar o risco de diabetes.
4. Adicionar ingestão de proteína
Em vez de aumentar a ingestão de gordura, carboidratos e calorias, você deve aumentar sua ingestão de proteínas para que seus músculos fiquem firmes e seu corpo esteja mais fresco. Alimentos ricos em proteínas podem mantê-lo mais tempo, apesar de as calorias serem mais baixas do que as com alto teor de gordura.
Alimentos ricos em proteínas incluem peixe, grãos integrais, soja processada, ovos e nozes. Em vez de um lanche saudável, você pode experimentar iogurte e sorvete.
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