4 passos para lidar com o estresse

O estresse é algo que você enfrenta todos os dias em várias formas e níveis. Todos lidam com o estresse de uma maneira diferente. Para alguns de nós, o estresse pode ser tão forte e não pode ser controlado. Isso pode afetar suas horas de sono e sua capacidade de gerenciar atividades diárias. Então, se você está estressado e sente que tudo está pesando em você. Não se preocupe! Não importa o quão estressante seja sua vida, há várias medidas que você pode tomar para reduzir a pressão e recuperar o controle.

1. Conheça o seu estresse

O estresse pode ocorrer após grandes eventos da vida, como mudar de emprego, mudar de casa ou perder um ente querido, mas determinar a fonte diária de estresse pode ser mais complicado. Os sintomas se você tiver estresse podem incluir manifestações mentais, sociais e físicas, como fadiga, perda de apetite, dor de cabeça, choro, dificuldade para dormir e sono excessivo. Fugir com álcool, drogas ou outro comportamento compulsivo é muitas vezes uma indicação. Sentimentos de pânico, frustração ou apatia podem acompanhar o estresse.

2. Mantenha-se ativo

Esta é uma maneira eficaz de ajudar seu corpo a se livrar da fadiga e do estresse. Ao usar esse método, você pode esquecer coisas que o deixam desconfortável. Além disso, você pode se sentir mais energizado quando as endorfinas são liberadas no corpo. Você não precisa gastar horas no ginásio ou fazer exercícios intensos. Você pode começar com 10 minutos de alongamento leve todos os dias. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e poderá suar. Exercício pode reduzir o estresse e dar-lhe mais energia. Isso pode mudar sua química cerebral para ser mais positiva. Com o tempo, você pode melhorar seu exercício.

Além de praticar esportes, outras atividades como ouvir música e dançar ou passear com seu cachorro também podem ajudar. Basta sair e dar um passeio sentindo o ritmo da vida ao seu redor também irá ajudá-lo a esquecer o estresse.

3. Administre seu tempo

Uma das principais causas de estresse é a pressão que vem da lista que você tem que "fazer". Você pode ter que completar tudo da lista, mas não pode terminar tudo ao mesmo tempo. É recomendável que você priorize e se reveze na conclusão de suas tarefas. Você deve ter um plano, listar todas as tarefas em ordem de prioridade e adicionar notas às tarefas com prazos detalhados.

Organizar sua agenda não apenas ajuda a lidar com os problemas, mas também pode proporcionar mais tempo livre. Como resultado, você não se sentirá sobrecarregado.

4. Durma o suficiente

O tempo de sono adequado desempenha um papel importante na redução do estresse. Mas o estresse pode atrapalhar seu sono, permitindo que vários pensamentos continuem a girar em sua cabeça. Neste caso, não confie muito na droga. Você precisa seguir estas dicas para adormecer rapidamente. Não há coisas que o estressem em seu quarto. Tome um banho morno ou leia uma história para relaxar antes de dormir e evitar cafeína ou álcool. Pare seu trabalho para que seu cérebro tenha tempo de se acalmar. Você também precisa ter tempo para dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias.

5. Aceite coisas que você não pode mudar

Há muitas coisas que você precisa aprender a aceitar e não esperar pela mudança. É difícil aceitar mudanças, mas aceitar é mais fácil do que rejeitá-las. Lembre-se de que existem muitas coisas na vida que estão além do seu controle. Em vez de tentar controlar, você precisa encontrar uma maneira de se adaptar a eles. Aprender a perdoar e esquecer também é uma maneira de escapar do estresse.

O estresse nos torna fisiologicamente prontos para emergências, de modo que é considerado útil em alguns casos. Isso significa que nossa capacidade de controlar essa reação natural pode ser benéfica. No entanto, tenha cuidado ao controlá-lo e certifique-se de que você não saia do controle.