4 maneiras de manter a saúde da digestão para permanecer suave

Manter a saúde biliar é importante. Como outros componentes do sistema digestivo, a interferência com a bile também terá um impacto no processo digestivo.

A bile é um fluido que funciona para decompor a gordura, de modo que ela seja mais facilmente absorvida pelo corpo. Este líquido é produzido pelo fígado, depois armazenado temporariamente na vesícula biliar e flui através do ducto biliar quando necessário. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para manter sua bile saudável.

Dicas simples para manter a saúde biliar

A manutenção da saúde biliar pode ser feita através de dieta e estilo de vida. Aqui está a explicação.

1. Comer alimentos saudáveis para a bile

Alimentos que são saudáveis para a bile são alimentos que são pobres em gordura e colesterol, e ricos em fibras e proteínas. Portanto, você é aconselhado a comer alimentos como:

grãos integrais, como trigo e arroz integral
peixe, frango e carne vermelha com baixo teor de gordura
frutas e vegetais
produtos lácteos com baixo teor de gordura
nozes, sementes de linhaça e óleos vegetais

O consumo de certos alimentos, como café e manteiga de amendoim, também é alegadamente capaz de ajudar a manter a saúde biliar. No entanto, isso ainda requer mais pesquisas e você ainda é aconselhado a consumi-lo na quantidade apropriada.

2. Limitar certos tipos de comida

Se houver alimentos recomendados para manter a saúde da bile, também há alimentos que podem causar o efeito oposto. Este tipo de alimento contém muitos carboidratos processados e gorduras saturadas. Tente limitar, ou até mesmo evitar, os seguintes alimentos:

comida que é processada muitas vezes
alimentos fritos
carne vermelha rica em gordura
produtos lácteos com alto teor de gordura, como sorvete, queijo e manteiga

3. Mantenha um peso corporal ideal

Obesidade, cirurgia para perda de peso e certos tipos de dietas podem aumentar o risco de doença da vesícula biliar. Sempre que possível, mantenha o peso corporal ideal e comece a ser mais ativo para que sua bile esteja sempre saudável.

Se você está com excesso de peso, tente reduzi-lo lentamente. Não há necessidade de uma dieta rigorosa para perder peso drasticamente, porque isso irá estimular o fígado a liberar mais colesterol para a bile.

Como resultado, o equilíbrio da composição da bílis será interrompido e desencadeará a formação de cálculos biliares.

4. Melhore o estilo de vida

Um distúrbio comum na bile é o refluxo biliar. Esta condição é caracterizada por um aumento da bile para o estômago e em condições que raramente podem subir para o esôfago. Não raramente, refluxo biliar ocorre juntamente com refluxo ácido gástrico (DRGE).

Além de ter uma dieta saudável, você também pode prevenir o refluxo biliar, melhorando seu estilo de vida. Algumas das coisas que você pode fazer incluem:

coma porções menores
Mantenha seu corpo ereto por 2-3 horas depois de comer
durma com um travesseiro alto
não fumar
evitar o consumo de álcool
mantenha seu corpo relaxado

Além de ser benéfico para o sistema digestivo, manter a bile saudável também é importante para evitar outras condições mais perigosas, como cálculos biliares e câncer de vesícula biliar..

Não é tarde demais se você quiser começar um estilo de vida melhor para a saúde do sistema digestivo. Vamos, comece mudando seus hábitos alimentares todos os dias para ser mais saudável.

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