4 tipos de vitaminas que são bons para sua pele

Manter a pele facial saudável pode já ser uma parte importante de suas atividades para as mulheres. O rosto é uma das partes do corpo que recebe mais atenção das pessoas ao nosso redor, então não é surpresa se queremos que nossos rostos pareçam brilhantes e saudáveis. No entanto, além de passar por cuidados com a pele tanto naturalmente como com produtos cuidados com a pele, beleza também deve ser mantida a partir do interior, consumindo vitaminas para a pele, que deve ser obtida a partir de ingredientes alimentares naturais e não suplementos. Quais são as principais vitaminas?

1. Vitamina D

O colesterol é convertido em vitamina D quando a pele absorve a luz solar. A vitamina D é então ingerida pelo fígado e pelos rins e transportada por todo o corpo, incluindo a pele do rosto, para ajudar a formar células saudáveis..

Um tipo de vitamina D que os humanos podem produzir naturalmente é o calcitrol. Calcitrol pode ser encontrado sob a forma de cremes tópicos e pode efetivamente tratar quem sofre de psoríase. Um estudo de 2009 publicado pela Jornal de Drogas e Dermatologia descobriu que calcitrol pode reduzir a inflamação e irritação em pessoas com psoríase.

A ingestão recomendada de vitamina D é de cerca de 600 UI por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou com mais de 70 anos. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D:

Fique ao sol durante 10 minutos por dia (consulte primeiro o seu médico, especialmente se tiver antecedentes de cancro da pele).
Comer alimentos fortificados, como cereais, suco de laranja e iogurte.
Coma alimentos que contenham vitamina D natural, como salmão, atum e bacalhau.

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2. Vitamina C

A vitamina C é encontrada na epiderme (camada externa da pele) e na derme (camada interna da pele). Esta vitamina serve para combater o câncer ou como um antioxidante e regula a produção de colágeno para manter sua pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes utilizados para produtos antienvelhecimento.

Tomar vitamina C pode ajudar a aumentar a eficácia do protetor solar que você usa para proteger sua pele da luz UV. A vitamina C reduz os danos da pele e ajuda o processo de cura no corpo. Além disso, a adequada vitamina C também pode ajudar a tratar a pele seca.

Como os produtos e suplementos que contêm vitamina C são freqüentemente encontrados, pessoas que sofrem de deficiências de vitamina são raramente encontradas. A quantidade recomendada para consumir todos os dias é de cerca de 1000 mg. Se você não ingerir muita vitamina C em sua dieta, as seguintes coisas podem ajudar:

Comer laranjas ou beber suco de laranja
Coma outros vegetais e frutas que contenham vitamina C, como morangos, brócolis e espinafre.
Tome suplementos que são recomendados pelos médicos.
Procure por produtos de cuidados da pele que contenham vitamina C para lidar com secura, vermelhidão, rugas e manchas pretas no rosto.

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3. Vitamina E

Mesmo com a vitamina C, a vitamina E também é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é proteger a pele dos danos causados pelo sol. A vitamina E absorve os raios UV nocivos do sol quando aplicado na pele. Isso também ajuda a prevenir a formação de manchas escuras e rugas na pele.

Normalmente, o corpo produz vitamina E através do sebo, um óleo liberado através dos poros da pele. Em um estado equilibrado, o sebo ajuda a manter a condição da pele e previne o ressecamento. Se você tem pele que tende a tender, a vitamina E pode ajudá-lo a superar a deficiência de sebo. Além disso, a vitamina E também ajuda a reduzir a inflamação da pele.

Adultos normais precisam de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina E por:

Coma mais nozes e sementes, como amêndoas e sementes de girassol.
Tome um suplemento multivitamínico ou vitamina E.
Use produtos tópicos ou tópicos que contenham vitaminas E e C

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4. Vitamina K

A vitamina K é muito importante para o corpo no processo de coagulação do sangue que é necessário para curar feridas ou contusões. Além disso, a vitamina K também é conhecida por ter os benefícios de ajudar a superar várias condições da pele, como cicatrizes, manchas pretas e olheiras sob os olhos..

A vitamina K pode ser encontrada em vários cremes para a pele. Os médicos usarão um creme contendo vitamina K para pacientes que acabaram de se submeter à cirurgia para ajudar a reduzir o inchaço e os hematomas. Esta vitamina pode acelerar o processo de cicatrização. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na saúde da pele ainda é muito menor do que a pesquisa sobre vitaminas E e C.

Os adultos precisam de 90 a 120 mcg por dia. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina K comendo vegetais como couve, espinafre, alface, repolho e feijão..

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