4 Bondade de ômega 9 para a saúde que muitas pessoas desconhecem

Você já ouviu falar de ácidos graxos ômega 9? Sim, embora raramente seja conhecido pelas pessoas em comparação com os ácidos graxos ômega 3 ou ômega 6, esses ácidos graxos também são necessários para o organismo. Vamos lá, descubra mais sobre os seguintes benefícios do ômega 9.

Quais são os benefícios do ômega 9?

Ácidos graxos ômega 9 estão incluídos no grupo de gordura monoinsaturada. Existem duas formas de ômega 9 que são facilmente encontradas em alimentos, como ácido oleico e ácido erusico..

Ao contrário dos ácidos graxos ômega 3 ou ômega 6, esses ácidos graxos são produzidos naturalmente no corpo. A quantidade desse ácido graxo é abundante na maioria das células, então suas necessidades com esses ácidos graxos são menores do que outros ácidos graxos insaturados..

Quando consumido conforme necessário, você pode obter os benefícios do ômega 9 e fornecer proteção para o coração e o cérebro. Relatórios do Dr. Axe, aqui estão os benefícios do ômega 9, tais como:

1. Redução do risco cardiovascular e acidente vascular cerebral

Um estudo mostra que os ácidos graxos ômega 9 ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames. Ambas as doenças ocorrem devido ao acúmulo de placas nas artérias.

Com esses ácidos graxos, o corpo pode aumentar o colesterol HDL (colesterol bom) e reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim) de modo a reduzir a ocorrência de acúmulo de placa nos vasos..

2. Aumentar a energia e manter o humor

Outros benefícios do ômega 9 que foram comprovados são capazes de aumentar a energia e manter o humor. Isto é evidenciado em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrando que os ácidos graxos monoinsaturados afetam a atividade física.

Quando alguém come alimentos que contêm ácidos graxos, o corpo recebe um aumento na quantidade de energia e melhora o humor.

3. Reduzir o risco de Alzheimer nos velhos tempos

Um estudo mostra que o ácido erusico em ômega 9 normaliza o acúmulo de ácidos graxos de cadeia longa no cérebro em pacientes com adrenoleucodistrofia ligada ao X (DHA). Este é um distúrbio genético grave que afeta as glândulas supra-renais, medula espinhal e sistema nervoso.

O ácido erusico pode aumentar a memória e a função cognitiva, tornando-se uma das substâncias necessárias para doenças que causam habilidades cognitivas, como a doença de Alzheimer..

4. Reduzindo a resistência à insulina

Inicialmente, um estudo mostrou que os ratos que consumiram gorduras monoinsaturadas aumentaram a sensibilidade à insulina. Então, outros estudos mostram que as pessoas que comem alimentos ricos em ácidos graxos insaturados têm menos inflamação no corpo do que aquelas que não o fazem. Inflamação no corpo é a causa de doenças crônicas se não for superada, uma delas é diabetes.

Quaisquer alimentos que contenham ácidos gordos ómega 9?

Ácido oleico e ácido erusico encontrados no ômega 6, estão disponíveis em muitos alimentos e suplementos. Alguns alimentos que são ricos em ômega 6 incluem:

Abacate e óleo de abacate
Amêndoas e óleo de amêndoa
Amendoim
Castanha de caju
Sementes de mostarda
Azeite de oliva
Nozes de macadâmia
Óleo de canola
Óleo de semente de chia
Feijão de Avelã
Óleo de soja
Sementes de girassol
Noz Pecan

Pode ser consumido em grandes quantidades?

Seja o que for, se consumido mais do que o necessário, ele definitivamente terá um efeito sobre o corpo. Comer muito ácidos graxos insaturados, especialmente ômega 9 pode reduzir o equilíbrio de ácidos graxos no corpo.

Embora existam muitos benefícios do ômega 9, tomar este suplemento junto com outras drogas certamente afetará o trabalho da droga. Isso faz com que o medicamento não forneça o máximo de benefícios para apoiar a saúde.

Pessoas com certas condições, como eczema, psoríase, artrite, diabetes ou dor nas mamas, devem consultar um médico sobre a ingestão de ômega 6, tanto de alimentos como de suplementos..

Leia também:

4 benefícios do óleo de amêndoa para a saúde (também pode ajudar a dieta, por que!)
Uma miríade de benefícios de ácidos graxos essenciais, chave para a inteligência infantil
Revelando os benefícios do óleo de peixe para reduzir a dor nas articulações