4 tipos de alimentos para melhorar a qualidade do esperma
Você sabe que o que você come pode afetar a qualidade do seu esperma? Alguns alimentos podem afetar a qualidade do seu esperma, alguns pioram e alguns o tornam melhor. Assim como as mulheres, os homens também são encorajados a comer alimentos saudáveis e nutritivos para produzir esperma de boa qualidade..
Se você tem problemas de fertilidade, talvez um dos fatores que a influenciam seja a ingestão de alimentos. Hábitos alimentares inadequados e insalubres podem reduzir a qualidade e a quantidade de espermatozóides. Pesquisa de Schmid, et al. em 2012, mostrou que homens com ingestão de alimentos e suplementos de certos micronutrientes, como vitamina E, vitamina C, vitamina A, folato e zinco, podem produzir espermatozóides com menos danos no DNA, especialmente em homens mais velhos..
O estudo envolvendo 80 homens com idades entre 20 e 80 anos provou que a ingestão de alimentos contendo certos micronutrientes pode melhorar a qualidade do esperma masculino. Então, não é um problema para os homens que são velhos se querem ter filhos enquanto ainda têm boa qualidade de esperma.
Alimentos que melhoram a qualidade do esperma
Um fator que pode afetar a qualidade do esperma é a ingestão de alimentos. Vitaminas e minerais presentes nos alimentos desempenham um papel importante na melhoria da qualidade dos espermatozóides, ajudando os espermatozóides a se moverem e fertilizarem. Alguns alimentos contêm vitaminas e minerais que os espermatozóides precisam para melhorar sua qualidade, a saber:
1. Zinco e selênio
O zinco e o selênio podem melhorar a qualidade do esperma. Níveis baixos de zinco e selênio no organismo estão associados à baixa qualidade espermática e reduzem a capacidade de movimento dos espermatozóides (baixa motilidade).
Pode ser obtido em: Carne, frango, ovos, laticínios, camarão e ostras. Enquanto as fontes alimentares de selênio são pão, peixe, carne, ovos e alho. Alho, além de conter selênio, também contém alisina que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais e proteger os espermatozóides de danos.
2. Antioxidantes
Alimentos que contêm antioxidantes são alimentos que contêm vitamina C, vitamina E e vitamina A (na forma de beta-caroteno). Antioxidantes podem melhorar a qualidade dos espermatozóides, reduzindo a quantidade de radicais livres no organismo, o que pode causar danos às membranas celulares. Muitos antioxidantes são encontrados em vegetais e frutas.
Pode ser obtido em:
- Banana, contém vitamina A e vitamina C, além de conter também a enzima bromelina, que pode ajudar a aumentar a libido masculina e regular os hormônios sexuais.
- Brócolis, cenoura e espinafre contém vitamina A. Falta de vitamina A pode fazer o esperma masculino se mover lentamente.
- Espargos contém vitamina C, que pode proteger os espermatozóides de danos e aumentar a motilidade (movimento) e volume de espermatozóides.
- Chocolate preto (chocolate amargo) também contém altos antioxidantes que podem combater os radicais livres no corpo. Também contém aminoácidos que podem aumentar o volume de espermatozóides para dobrar.
3. Folato
Folato ou vitamina B9 é importante para a qualidade do esperma, embora haja pouca evidência ligando a ingestão rica em folato com o aumento da contagem de espermatozóides.
Pode ser obtido em: Vegetais de folhas verdes, como brócolis, espinafre, aspargos e rabanete verde. O folato também pode ser encontrado em laranjas e batatas, bem como em cereais fortificados com ácido fólico.
4. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides e ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os genitais. Como relatado por menshealth.com, os homens que consomem muitos alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 têm melhor qualidade do esperma do que aqueles que não possuem a ingestão de ácidos graxos ômega-3 com base na pesquisa de reprodução humana. Outro estudo publicado pela Biology of Reproduction mostrou que homens que comiam 75 gramas de nozes por dia tinham melhor qualidade de esperma após 3 meses. Melhor forma de esperma facilita o movimento do esperma. Os pesquisadores suspeitam que o teor de ácido alfa-linoléico (ALA), um tipo de ácido graxo ômega-3, em nozes que melhora a qualidade deste espermatozóide.
Pode ser obtido em: Nozes, caranguejos, salmão, frango e gordura de peixe.
Além de aumentar a comida acima, para aqueles de vocês que têm o hábito de beber bebidas alcoólicas e fumar deve ser reduzido para melhorar a qualidade do seu esperma. Entretanto, não é um problema continuar consumindo bebidas que contenham cafeína, como café e chá, desde que ainda esteja dentro de limites razoáveis..
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