4 coisas inesperadas que podem aumentar seus níveis de colesterol
Muitas coisas que você não percebe, na verdade, podem aumentar o colesterol no corpo. Você não é suficiente apenas para confiar em leite de coco e dietas de alimentos gordurosos. Em vez de manter os níveis de colesterol equilibrados, você faz outra coisa que pode aumentar o colesterol ruim no corpo. Quais são as coisas que podem aumentar os níveis de colesterol, além de alimentos gordurosos e leite de coco??
Coisas que podem aumentar o colesterol do corpo
1. Você consome excesso de açúcar e álcool
Quando você é diagnosticado com colesterol alto, você só pode se concentrar em limitar a ingestão de alimentos gordurosos. No entanto, muitos de vocês não prestam atenção ao consumo de açúcar e álcool.
Dr. Erin D. Michos, professor de doenças cardíacas da Johns Hopkins Ciccarone, disse que as calorias sobre o açúcar e o álcool se transformarão em triglicérides no colesterol, o que pode aumentar o colesterol não saudável no sangue..
Uma maneira de manter os níveis de colesterol equilibrados é reduzir todo o consumo de açúcar, incluindo bebidas doces, álcool e carboidratos refinados, como pão, massa e escolha de sementes que reduzem o colesterol e que são ricas em fibras..
2. Você para de se exercitar
Muitas coisas que são inesperadas podem aumentar o colesterol no corpo. A razão, não pode se confiar apenas em dietas de alimentos gordurosos apenas. Sofredores de colesterol alto devem combinar uma dieta com exercícios regulares.
Uma pesquisa publicada em junho de 2011 no periódico Heart reviu dados de saúde de 4.469 funcionários públicos no Reino Unido. Depois que eles estavam entre as idades de 39 e 62 anos. Os resultados dos dados mostram que, ao longo dos últimos 11 anos, os níveis de colesterol LDL do seu corpo diminuíram gradualmente devido à atividade física realizada. Para pessoas com colesterol, aconselha-se que você continue fazendo exercícios diários para equilibrar os níveis de colesterol e a saúde do corpo..
3. Você evita todos os tipos de gordura
Na verdade, você não precisa evitar toda a gordura. É verdade que você deve evitar gorduras trans e saturação fraca na comida. Ambos os tipos de gordura são encontrados em produtos assados e vários biscoitos e outros petiscos.
Mas, na verdade, seu corpo também precisa de gordura. A gordura corporal necessária é a gordura monoinsaturada e a gordura poli-insaturada. Essas duas gorduras podem ser encontradas no azeite de oliva, azeitonas, nozes, como nozes e amêndoas, e ácidos graxos ômega-3 em peixes..
4. Você determina os tabus erroneamente
É verdade que, se você tem colesterol alto, precisa prestar atenção à quantidade de gordura em sua comida, especialmente gordura trans e gordura saturada. Isso também indica que você precisa ser sábio em administrar e pesar a nutrição alimentar. Mas você pode fazer errado.
Também certifique-se de obter proteína suficiente da comida que você come. Por exemplo, talvez você pense que os ovos contêm colesterol alto para que você não coma ovos. Mas você realmente pula a alta proteína no ovo. Você pode comer um ovo por dia, mas não é recomendado comer bife e um copo de leite depois. Você ainda pode comer a comida que você gosta, monitorando a quantidade de gordura que entra a cada dia em turnos.
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