4 coisas simples que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido

Se você tem insônia, geralmente desperta em estado de fadiga e mau humor, o que pode afetar sua capacidade de se movimentar durante o dia. Então, o que você pode fazer para superar a insônia para dormir mais facilmente? Aqui estão as dicas.

Várias maneiras fáceis de lidar com a insônia

1. 4-7-8 técnicas de respiração

A técnica de respiração 4-7-8 foi introduzida pelo Dr. Andrew Weill do Arizona. Ele explicou, esta técnica é realmente inspirada pelo yoga, muito simples, não consome tempo, não requer equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Essa técnica atua como um sedativo natural do nervo, reduzindo o estresse e a tensão no corpo, de modo a ajudar as pessoas a ficarem sonolentas e até adormecerem em 60 segundos. A seguir estão as etapas para fazer 4-7-8 técnicas de respiração.

Posicione a ponta da língua no céu da boca, bem na área da gengiva acima dos dentes.
Expire com força suficiente pela boca até ouvir um som de "zumbido".
Cubra a boca e respire suavemente pelo nariz em 4 contagens.
Prenda a respiração e conte até sete.
Expire pela boca em uma respiração, fazendo um zumbido, desta vez por oito segundos.
Inspire novamente e repita o ciclo acima três vezes.

Essa técnica permite que o corpo tome mais oxigênio para promover condições calmas. 4-7-8 técnicas de respiração também podem ajudá-lo a meditar, desviando sua atenção do estresse diário, fazendo com que você se sinta sonolento.

2. Imagine um lugar lindo

Imagine o lugar que você quer visitar ou seu lugar favorito, use sua mente para sentir vontade de voar Superman. Imagine lugares familiares ou locais exóticos. Certifique-se de escolher uma cena divertida relacionada à curiosidade, prazer simples ou tranquilidade. Tente imaginar um lugar que te lembre de dor ou estresse. Continue a imaginar que você está no mesmo lugar até se sentir confortável e sonolento.

3. Conte com números que tenham múltiplos múltiplos

Este exercício visa esgotar sua mente. Inicialmente, pode torná-lo constantemente alfabetizado, porque você pensa muito. Conte até 200 ou vários números que desafiam sua mente. Repita se quiser. O objetivo é se livrar de sua mente de algo que é chato e chato. Se você não consegue dormir depois de tentar um método de cálculo, mude para outro.

4. Anote todas as coisas que você fará amanhã no papel

Divida um pedaço de papel ao meio e faça duas listas: uma tarefa urgente e uma tarefa importante. Então volte a dormir. Normalmente, depois de fazer isso, você será mais fácil de dormir. Por quê? Escrever para fazer listas fará com que você se sinta melhor preparado para enfrentar o amanhã e não tenha que se preocupar em lembrar de tudo que é feito amanhã.

Essas dicas são feitas para tratar problemas leves a moderados de insônia. Não para tratar a insônia séria e crônica. Se tiver insônia grave e crônica, você deve consultar imediatamente um médico para discutir esse assunto para ser tratado imediatamente..

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