4 coisas importantes que você deve fazer após o exercício
A preparação antes do exercício é muito importante. No entanto, os rituais são resolvidos depois que o esporte é igualmente importante. Só depois de se exercitar você imediatamente troca de roupa e vai ao escritório ou procurar comida. Há várias coisas importantes que devem ser feitas para que seu exercício produza resultados efetivos e o corpo evite lesões. Confira as informações completas abaixo.
Qualquer coisa que deva ser feita após o exercício?
1. Arrefecimento (alongamento dos músculos)
Se antes de começar a praticar esportes, você não esquece de se aquecer, então, após o exercício, também é preciso fazer resfriamento, também conhecido como alongamento dos músculos. O resfriamento é melhor feito imediatamente, desde que seus músculos ainda estejam bem quentes.
De acordo com um especialista em medicina esportiva do Hospital for Special Surgery nos Estados Unidos, Dr. Jordan D. Metzl, seus músculos levam cerca de quarenta minutos para ficarem mais relaxados. Quando começar a esfriar, seus músculos se contraem (aperte). Se nesse momento você apenas relaxar, você corre o risco de sofrer uma lesão muscular, como entorses. Então, certifique-se de alongar antes que os músculos esfrie e contraia.
Além disso, o Dr. Jordan Metzl recomenda alongar os músculos por pelo menos dez minutos. Você pode fazer um alongamento simples por cinco minutos, depois esticar com espuma de rolamento.
2. Tome banho e troque de roupa
Não fique com suas roupas esportivas molhadas de suor. Imediatamente troque suas roupas e roupas íntimas se tiver terminado o exercício. Porque as roupas são úmidas por causa do suor, será um local ideal para fungos, bactérias e germes se reproduzirem. Você também se torna mais suscetível a infecções de pele e manchas. Um especialista em pele, Dr. Neal Schultz, recomenda que você troque de roupa imediatamente, no máximo meia hora após o exercício, para evitar o crescimento de fungos, bactérias ou germes..
No entanto, seria melhor se você tivesse a chance de tomar um banho primeiro. Tente tomar um banho com água fria, não quente ou água quente. A razão é que a água fria pode ajudar a aliviar a inflamação e acelerar a recuperação após o exercício..
3. Beba água
Para substituir o fluido perdido durante o exercício, não se esqueça de beber bastante água. Durante o exercício, seu coração também trabalha muito mais e precisa de mais oxigênio. Então você deve preencher imediatamente a sua ingestão de oxigênio novamente através da água potável.
Não há necessidade de beber muita água imediatamente após o exercício. Você pode beber devagar gradualmente. Porque, beber muita água e muito rápido também é arriscado. Por exemplo, beba um copo de água antes de esticar os músculos, um copo depois de esticar e um último copo depois de tomar um banho ou trocar de roupa.
4. Encha o estômago
Encher o estômago após o exercício é algo que muitas vezes é esquecido, seja porque está ocupado ou porque não está com fome. De fato, comer depois de praticar é importante para reparar e reconstruir os músculos que já estavam trabalhando duro.
Cerca de meia hora após o exercício, seu corpo precisa de ingestão suficiente de carboidratos e proteínas para restaurar os músculos. Então, agora é um bom momento porque a ingestão de nutrição será processada imediatamente para construir músculos, não apenas armazenados como reservas de gordura.
Então, escolha um menu de alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos, aveia, peixe, iogurte, leite e queijo.
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