4 maneiras de mudar maus hábitos

Alguma vez você já se perguntou por que é tão difícil para você mudar os maus hábitos, mesmo sabendo que isso não é bom para sua saúde? O estudo descobriu que cerca de 70% dos fumantes desejavam parar de fumar, mas apenas alguns conseguiram perceber que o desejo.

Por que os maus hábitos são difíceis de mudar??

Primeiro, a coisa que você precisa saber é que os hábitos se formarão depois que você aprender coisas novas. O processo envolve os gânglios da base, ou partes do cérebro localizadas no córtex pré-frontal, que trabalham para iniciar o movimento e controlar as emoções. Então, um sinal aparecerá que sinaliza seu cérebro para transformar o comportamento em uma rotina automática. Pesquisas conduzidas por cientistas da Duke University mostram que os hábitos ou coisas que você faz frequentemente serão incorporados em certas partes do cérebro..

Outra coisa que torna um mau hábito difícil de mudar é que substituir um mau hábito inicial é como aprender um novo comportamento, mas ainda assim não apagar o comportamento original de antemão. Ambos permanecerão em seu cérebro. Então você deve encontrar maneiras de fortalecer novos comportamentos e eliminar o mau comportamento anterior.

E a boa notícia é que os seres humanos não são apenas criaturas porque os estudos descobriram que existem muitas regiões do cérebro que ajudam você a fazer o que é melhor para sua saúde. Isso pode regular rotinas potencialmente perigosas, como comer em excesso, fumar, abuso de drogas, etc..

Então, como mudar esses maus hábitos?

Uma coisa que é certa é que você não é recomendado para definir um prazo quando você quer criar um novo comportamento porque, de acordo com os pesquisadores, criar um novo comportamento leva aproximadamente 15 dias. E aqui estão algumas maneiras que você pode mudar seus maus hábitos.

1. Mantenha-se contra a tentação

O mais comum é que você é muito fácil de ser tentado a fazer um mau comportamento. Assim como você terá dificuldade em resistir à tentação do cheiro de macarrão instantâneo ou donuts e outros alimentos. De fato, o primeiro passo para mudar o comportamento é resistir à tentação. E depois que você resistir com sucesso à tentação, fortaleça sua determinação e se convença de que a saúde é o principal.

Exemplo: Uma das maiores tentações é não jogar um smartphone antes de ir para a cama. No entanto, se você quiser ter uma boa noite de sono, é preciso resistir à tentação desligando o smartphone antes de ir para a cama..

2. Concentre-se em sua saúde

Maus hábitos certamente não são saudáveis para o seu corpo. Portanto, concentre-se em perceber que esses maus hábitos devem ser imediatamente alterados para obter uma saúde mais otimizada..

Exemplo: Acostumar-se a beber água regularmente às vezes é difícil porque talvez você esteja mais interessado em beber bebidas doces depois de comer. Mas, novamente, você deve se concentrar nos benefícios de consumir água suficiente no corpo que pode prevenir a desidratação, melhorar a digestão e melhorar a saúde da sua pele..

3. Crie novos hábitos

Uma forma de se livrar dos maus hábitos é substituir ativamente as rotinas insalubres por outras novas e mais saudáveis, uma das quais é ingerir alimentos mais saudáveis e fazer exercícios..

4. Repita o novo hábito

Os hábitos podem surgir porque a repetição, porque repetir o comportamento no mesmo contexto, tornará mais fácil para o seu cérebro lembrar o comportamento e depois transformá-lo em um comportamento que você fará automaticamente..

Maus hábitos podem ser difíceis de mudar. E embora não exista uma única maneira eficaz de quebrar maus hábitos, ainda é possível mudar hábitos ruins. Você apenas tem que ser focado e consistente. Ou você pode pedir ajuda à sua família ou amigos para aumentar sua motivação por uma vida mais saudável.

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