4 maneiras de superar o estômago inchaço durante a menstruação
Muitas mulheres experimentam flatulência antes e no início da menstruação. A flatulência durante a menstruação freqüentemente torna as mulheres desconfortáveis e podem ter um impacto na autoconfiança. As mulheres podem sentir que seu peso está aumentando ou seus estômagos estão inchados. Além de fazer mudanças no estilo de vida, existem várias formas práticas e eficazes de lidar com os sintomas da flatulência..
Como lidar com a flatulência durante a menstruação
A flatulência é também um dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) que pode ocorrer 1-2 semanas antes da menstruação ou quando você menstrua.
A flatulência durante a menstruação também é geralmente acompanhada por outros sintomas da TPM, como alterações humor, fadiga, cólicas estomacais, dor de cabeça, seios inchados, dor nas costas e espinhas aparecem. Normalmente flatulência durante a menstruação surge devido a alterações nos hormônios progesterona e estrogênio. Pesquisas mostram que mudanças nos níveis desses hormônios fazem com que o corpo retenha mais água e sal no corpo, de forma que as células do corpo ficam inchadas pela água, o que acaba causando uma sensação de inchaço..
A flatulência durante a menstruação freqüentemente interfere em suas atividades. Felizmente, existem várias maneiras práticas e fáceis de superar isso.
1. Comprimir a água morna
Dê uma compressa quente na parte inferior do seu estômago ou tome um banho morno, para aumentar a circulação e combater as contrações musculares que podem causar flatulência durante a menstruação.
Se flatulência acompanhada de dor abdominal, compressas de água quente podem ajudar a reduzir a dor durante a menstruação.
Você pode molhar uma toalha limpa com água quente e colocá-lo em seu estômago. Além disso, você também pode usar uma garrafa de água quente para comprimir o estômago enquanto está deitado. Isso pode ajudar os órgãos digestivos, aumentando a circulação calmante.
2. Exercício leve
Treinamento de força, cardio, ioga e outros exercícios leves podem ajudar a melhorar o trato digestivo. Especialmente exercícios cardiovasculares que podem ajudar a aliviar a flatulência durante a menstruação. Quando você se exercita, o gás pode passar pelo sistema digestivo mais facilmente.
Tente exercícios aeróbicos por pelo menos 10 minutos. Você pode andar por um tempo, correr no lugar ou subir e descer escadas. Se o seu corpo estiver habituado, aumente o seu tempo de exercício cardiovascular para cerca de 25-30 minutos.
Você também pode fazer caminhada rápida por 30 minutos ou fazer um pequeno salto no local. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea porque seu coração vai bater mais rápido e isso ajuda a liberar o gás.
Caminhar é o suficiente para evitar mais distúrbios estomacais, mas também faz bastante atividade física para que a comida e o ar aprisionado possam se mover através do trato digestivo. Um aumento na frequência cardíaca e na respiração faz com que os músculos digestivos empurrem o ar e a comida pelo intestino.
3. Coloque pressão no estômago
Deite de barriga ou coloque um travesseiro sob o estômago enquanto está deitado. Esta almofada funciona como uma massagem no intestino.
Quando você se senta, você pode colocar um travesseiro em seu estômago para dar uma leve pressão.
4. Massageie as costas
Você pode pedir a seu parceiro ou membro da família para fazer uma massagem nas costas enquanto você se deita.
Isso pode ajudar a movimentar o gás, relaxar os músculos e acalmar sua mente. Tente não reter qualquer gás porque pode causar dor e desconforto.
Leia também:
- Estômago inchado depois de ter sexo, qual é a causa?
- 7 truques fáceis para evitar o inchaço no estômago depois de comer
- Dicas de Sucesso para Superar o Estômago Inchado em Apenas 5 Minutos de Esporte
