4 maneiras de controlar o peso na velhice para evitar as perdas de massa muscular

Perder peso pode ser uma maneira de reduzir o risco ou a gravidade da doença. Por exemplo, o risco de fraturas porque a osteoporose é mais evitável se o peso não for excessivo. No entanto, se você tem excesso de peso na velhice, parece que reduzir a ingestão de alimentos ou fazer dieta não é o melhor caminho. Dietas que são realizadas para controlar o peso na velhice podem ser um pouco diferentes da dieta habitual.

Não se concentre muito em perder peso

A perda de peso pode de fato ajudar a reduzir o risco de várias doenças e melhorar sua saúde geral. No entanto, para os idosos, perda de peso considerável pode não ser uma coisa boa.

As pessoas idosas podem experimentar uma maior perda de massa muscular se perderem peso excessivamente. Isso faz com que os idosos vivenciem limitações físicas para realizar várias atividades.

Para isso, as pessoas mais velhas não devem se concentrar muito na perda de peso. Tudo o que você precisa fazer é controlar seu peso para que ele não aumente e evite o excesso de gordura corporal e aumente a massa muscular.

Então, como controlar o peso na velhice?

As duas principais coisas que devem ser feitas para controlar o peso corporal na velhice são manter a ingestão de alimentos e fazer exercícios regulares. Algumas dicas que podem ajudar você a controlar seu peso são:

1. Faça esportes que treinem a força muscular

Exercício pode queimar mais calorias no corpo através da comida. Dessa forma, não haverá acúmulo de calorias no corpo. Com o tempo, isso também pode perder peso pouco a pouco.

Escolha o tipo de exercício que treina a força muscular. Isso é feito para evitar a perda muscular. Dessa forma, o corpo também queima mais calorias. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo pode queimar. Exemplos de exercícios que você pode fazer para treinar a força muscular são yoga e pilates.

2. Coma muita proteína

Uma maneira de manter a massa muscular na velhice é ingerir muitos alimentos ricos em proteínas. No mínimo, você deve consumir 1 grama de alimentos à base de proteína por kg de seu peso corporal. Por exemplo, você pesa 65 kg, então você tem que consumir 65 gramas de proteína.

Exemplos de alimentos ricos em proteínas são carne, frango, peixe e ovos. Não só para manter a massa muscular, a proteína também pode torná-lo mais cheio, impedindo-o de comer demais.

3. Limite os alimentos ricos em calorias e açúcar

Alimentos ricos em calorias e ricos em açúcar podem contribuir para o excesso de calorias em seu corpo, então isso pode realmente fazer você ganhar peso. Além disso, os alimentos que são ricos em calorias e açúcar geralmente também não contêm muitos nutrientes importantes. Então, isso não traz nenhum benefício para a sua saúde.

Coma muitos vegetais e frutas porque eles contêm muitos nutrientes. Legumes e frutas também contêm carboidratos e ricos em fibras, que podem ajudá-lo por mais tempo. Fibra também pode ajudar a manter sua saúde digestiva.

4. Beba muita água

À medida que envelhece, você pode se tornar mais inconsciente se estiver com sede. Na verdade, você precisa de muita água para manter as funções corporais normais. Beber água também evita que você passe fome.

Pelo menos, você deve beber 8 copos de água por dia. Você pode verificar sua cor de urina para ver se você já teve o suficiente ou não. Se a cor da sua urina é amarela, significa que você ainda tem que beber mais água.

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