3 vitaminas importantes que são frequentemente menos suficientes no idoso

Os idosos são o grupo mais vulnerável à desnutrição. O envelhecimento faz com que experimentem várias diminuições nas funções corporais que podem afetar o apetite. No final, isso pode causar transtornos alimentares (como anorexia) e desnutrição - incluindo deficiências vitamínicas - que reduzem a qualidade de vida dos idosos. Então, quais são as conseqüências da deficiência de vitamina nos idosos? Aqui está a explicação.

Tipos de vitaminas que muitas vezes são insuficientes e que resulta de deficiências de vitaminas em idosos?

1. Vitamina D

A vitamina D é útil para manter a saúde e força dos ossos e dentes, melhorando a imunidade, para ajudar a absorver cálcio e fósforo no corpo para ser mais eficaz. 

A melhor fonte de vitamina D é o sol da manhã. Nossa pele irá converter colesterol especial em vitamina D, uma vez exposta à luz solar. No entanto, o estilo de vida dos idosos menos ativos e que passam a maior parte do tempo dentro de casa pode inibir o mecanismo. Além disso, o trabalho da pele em sintetizar a vitamina D começa a diminuir uma vez que entra na velhice.

A diminuição do apetite que faz com que os idosos raramente comam e porções menores de alimentos também contribuem para que os idosos fiquem propensos à deficiência de vitamina D.

Qual é o resultado da deficiência de vitamina D em idosos?

Como resultado da deficiência de vitamina D nos idosos, os ossos são facilmente frágeis e quebrados, agravando a osteoporose e diminuindo drasticamente a função cognitiva. Nos idosos, a diminuição da função cognitiva pode aumentar o risco de demência e depressão em muitos momentos em comparação com os idosos que são capazes de consumir adequadamente sua vitamina D.

A deficiência de vitamina D também aumenta o risco de pessoas idosas com insuficiência cardíaca, especialmente se já tiverem uma doença cardíaca subjacente.

Como fazer isso o suficiente?

Reserve um tempo para os idosos aproveitarem o sol da manhã, por exemplo, levando-o para passear pelo complexo da casa. A ingestão de vitamina D também pode ser satisfeita com fontes alimentares de boa vitamina D, como gema de ovo, salmão, fígado, manteiga, leite, camarão e iogurte. Você também pode fornecer suplementos de vitamina D.

2. Vitamina C

A vitamina C tem uma infinidade de benefícios para o corpo. A partir do aumento da imunidade, aumentando a resistência para evitar a fadiga, prevenindo a anemia, desempenhar um papel na formação de colágeno para manter a pele saudável, ossos, gengivas e olhos. Além disso, a ingestão adequada de vitamina C também pode prevenir o risco de aterosclerose (endurecimento das artérias), porque essas vitaminas cítricas típicas podem aumentar o trabalho do metabolismo do corpo para quebrar o excesso de colesterol..

A vitamina C é basicamente uma vitamina que é fácil de satisfazer. Mas, novamente, os idosos são suscetíveis à deficiência de vitamina C, porque são influenciados por fatores de estilo de vida sedentários, bem como pela diminuição do tempo e da porção dos alimentos..

Qual é o resultado da deficiência de vitamina C em idosos?

A falta de vitamina C pode tornar os idosos facilmente machucados e fazer feridas na pele nunca cicatrizar após dias. Como resultado da falta de vitamina C nos idosos também torna-os suscetíveis a sangramento nas gengivas, aftas, hemorragias nasais, perda de cabelo, a pele seca e áspera que às vezes é avermelhada.

Se não for controlada, a deficiência de vitamina C nos idosos pode ser fatal. Relatado pela Healthline, um estudo relata que pessoas idosas que são deficientes em vitamina C têm um risco maior de acidente vascular cerebral do que pessoas mais velhas que têm altos níveis de vitamina C no organismo..

Como fazer isso o suficiente?

Você pode fornecer vitamina C para os idosos apenas fornecendo vegetais e frutas suficientes todos os dias (pelo menos 5 porções por dia). Algumas fontes alimentares de vitamina C são laranjas, kiwi, mamão, abacaxi, morango e brócolis. No entanto, se você tiver um problema em satisfazer as necessidades de vitamina C, você pode fornecer um suplemento de 500 mg de vitamina C.

3. Vitamina B12

A vitamina B12 tem um papel que não é menos importante que outras vitaminas. Esta vitamina ajuda o metabolismo celular a funcionar normalmente, especialmente células gastrointestinais, glóbulos vermelhos, medula óssea e tecido nervoso..

Qual é o resultado da deficiência de vitamina B12 em idosos?

A vitamina B12 trabalha para regular o crescimento e a formação de glóbulos vermelhos. Portanto, a deficiência mais comum da vitamina B12 é a anemia por deficiência de B12 ou anemia por deficiência de folato, caracterizada por 3L (Fraco, Cansado, Letargia). Línguas inchadas e inflamadas também podem ser um sintoma de falta de vitamina B12. Rachaduras nos cantos da boca também podem ser um sinal de falta desta vitamina.

A falta de vitamina B12 também pode fazer com que os idosos tenham problemas no sistema nervoso, como sensações de calor, formigamento e / ou dormência nos membros, mãos ou pés; problemas de caminhada e equilíbrio; paranoia; alucinações; irritável; à depressão. Além disso, a deficiência de vitamina B12 pode causar senilidade em idosos.

Como fazer isso o suficiente?

Você pode facilmente encontrar vitamina B12 em fontes de alimentos de origem animal, como carne, peixe, frango, ovos e leite. Você também pode consumir produtos processados, como pão e leite vegetal. Se os idosos tiverem dificuldade em comer, você pode fornecer vitamina B12 com suplementos vitamínicos..

Antes de usar suplementos para prevenir o risco que pode ocorrer devido à falta de vitaminas nos idosos, fale primeiro com o médico que cuida disso..

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