3 vitaminas importantes que ajudam a superar problemas com dificuldade de sono
A insônia é um distúrbio do sono que pode ser causado por muitas coisas, desde o consumo excessivo de cafeína, a influência de drogas, estresse severo e outros distúrbios psicológicos, até padrões de sono que se afastam do começo. Existem muitas maneiras de lidar com a insônia. Uma maneira é aumentar a ingestão de várias vitaminas importantes. Seja o que for?
A melhor ingestão de vitaminas como forma de superar a insônia
1. Vitamina A
A vitamina A ou retinol é uma das famosas vitaminas que têm muitos benefícios para a saúde. Um deles é superar a insônia. Citado de Livestrong, um artigo publicado na edição de fevereiro de 2006 da STKE Science disse que o ácido retinóico, a forma ativa da vitamina A, desempenha um papel importante na regulação de várias funções cerebrais, especialmente aquelas responsáveis pela regulação dos sinais do sono e pela acuidade da memória..
A vitamina A pode ser obtida de alimentos ricos em carne, ovos, aves e laticínios. Você também pode tomar suplementos de vitamina A que podem ser comprados em farmácias ou drogarias. Não tome vitamina A excessivamente. A sobredosagem de vitamina A pode causar dores ósseas, tonturas, dores de cabeça e lesões no fígado que podem tornar o sono mais agitado.
2. Vitamina B-12
A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no metabolismo e formação de glóbulos vermelhos. A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, perda de equilíbrio e fraqueza física.
Necessidades suficientes de vitamina B-12 podem ser uma maneira de superar a insônia que você deve considerar. Porque, a falta de vitamina B-12 também pode causar problemas dormindo profundamente.
As melhores fontes de vitamina B-12 são ovos, carne, marisco, aves e produtos lácteos. Se você escolher um suplemento, a dose padrão recomendada para melhorar a qualidade do sono noturno é de 1,5 a 3 mg por dia. Dormir o suficiente por noite pode aumentar a concentração, o humor e a boa forma física ao longo do dia.
3. Vitamina D
Além de vitamina A e B-12, como lidar com outras insônia é para atender às necessidades de vitamina D. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel e é necessária para manter a saúde e força dos ossos, pele e dentes..
Reportagem do Science Daily, um estudo apresentado no Congresso Europeu de Endocrinologia em abril de 2010 relatou que a deficiência de vitamina D pode causar fadiga crônica e insônia em pacientes com danos cerebrais.
A deficiência de vitamina D pode ser evitada pelo consumo de produtos lácteos, peixes e ostras. O corpo humano também pode produzir grandes porções de vitamina D através da exposição ao sol. Se você estiver entre aqueles que raramente são expostos à luz solar, pode usar suplementos de vitamina D consultando primeiro um médico. Doses excessivas podem causar cálculos renais, vômitos e dores musculares.
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