3 causas de aumento de peso novamente após uma dieta

Regular a dieta e ajustá-la às necessidades das atividades corporais é o cerne dos esforços para reduzir o peso. No entanto, o aumento do peso corporal após a descida é um sinal de que o corpo não consegue manter um peso estável. Isto é devido a fatores de estilo de vida e fatores fisiológicos do corpo depois de passar por uma dieta.

Qualquer causa de ganho de peso novamente?

Quantidade de entrada de calorias para cima e para baixo

Isso é algo que pode contribuir mais para o ganho de peso em pessoas que estão ou fizeram dieta. Isso ocorre porque a ingestão de calorias que aumenta em pouco tempo aumentará novamente o peso corporal. Ao fazer uma dieta, uma pessoa reduzirá a ingestão de calorias abaixo da quantidade usual, por exemplo, 1800 calorias para 1500 calorias. Então, após um período de declínio, a ingestão de calorias que é consumida novamente se torna uma quantidade normal (1800 calorias) ou até mais. Isto é o que faz com que o peso corporal suba novamente.

O peso corporal tende a aumentar rapidamente, porque depois de uma dieta, seu corpo se adaptou a um pequeno número de calorias. Do exemplo anterior, se depois de sua dieta seu corpo se acostumar com 1500 calorias, quando seu peso estiver normal e você retornar para 1800 calorias, seu corpo receberá mais calorias que serão eventualmente armazenadas como gordura e causarão ganho de peso. voltar.

Seu peso aumentará até mais do que antes da dieta se você comer compulsivamente ou comer muito depois de uma dieta. Sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas se você voltar a comer com o excesso de ingestão novamente, então o seu peso.

Fator hormonal

Alguns hormônios presentes no estômago, no pâncreas e no tecido adiposo estão intimamente relacionados ao processo de regulação do peso corporal, um dos quais é o processo de estimular o desejo de comer no cérebro. Diminuição dos níveis de gordura no corpo em pessoas que estão em uma dieta, geralmente seguido por uma diminuição no hormônio leptina (serve para enviar uma mensagem para o cérebro quando está cheio) e diminuiu o hormônio grelina (estimulação com fome). Embora afete indiretamente os níveis de gordura corporal, esses hormônios afetam muito os indivíduos em padrões de consumo individuais

Um estudo em 2011 mostrou que a perda de peso causou alterações nos níveis de hormônio digestivo, e seguiu-se que a fome era mais alta do que antes do início do estudo. Um pesquisador, o professor Joseph Proietto, PhD da Universidade de Melbourne (conforme relatado pela CNN em outubro de 2011), disse que a personalidade e os fatores psicológicos determinam como esses indivíduos enfrentam a fome (causada por alterações hormonais).

"Isto é provavelmente o que faz com que algumas pessoas mantenham seu peso melhor que outras. Manter seu peso (para não aumentar novamente) requer esforço contínuo e evitar que ele fique com muita fome ", acrescentou..

Falta de atividade física

Não fazer atividade física em um esforço para perder peso aumentará o risco de ganho de peso novamente depois de experimentar um declínio. Sem atividade física, o corpo será mais difícil de ajustar o peso. Se consumirmos calorias em excesso depois que a dieta estiver completa, o excesso de calorias será armazenado e aumentará o peso. No entanto, com a atividade física, o excesso de calorias será metabolizado para reduzir as calorias armazenadas.

A recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) em artigos científicos escritos por Donnelly e seus colegas para manter o peso em adultos é mover ativamente por 150 a 250 minutos / semana ou o equivalente a 36 minutos / dia. A intensidade é o nível mínimo para manter o peso para que as calorias consumidas não excedam as calorias necessárias ao corpo.

Como você perde peso novamente??

Ganhar peso depois de passar por uma dieta é uma coisa natural. Quando reduzimos a ingestão, o corpo tentará equilibrá-lo novamente, estimulando o cérebro a sentir fome. Portanto, a fome excessiva deve ser evitada, devagar, dieta e permanecendo ingestão nutricional adequada.

Tenha em mente que, antes de fazer uma dieta, é bom substituir seus hábitos alimentares em termos de quantidade de ingestão, tempo de consumo e tipo de alimento. Comece a se exercitar se depois de perder peso você quiser voltar à sua dieta normal antes da dieta.

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