3 causas de sua largura do ombro e formas eficazes de minimizá-lo
Para a maioria dos homens e mulheres, os ombros raramente são uma preocupação especial na formação do corpo ideal. Mas para algumas pessoas, especialmente mulheres, os ombros podem aparentemente ser uma fonte significativa de problemas. Se você tem ombros largos, pode ficar menos confiante porque o corpo parece menos proporcional. Então, como efetivamente reduzir o ombro? Confira as dicas a seguir, certo?
Fatores que causam ombros largos
Antes de procurar a melhor maneira de encolher os ombros, você deve primeiro saber quais coisas podem deixar seus ombros muito largos ou áreas. Aqui estão as várias possibilidades.
1. Genética
Um dos principais fatores que compõem o seu ombro são genes ou descendentes. Normalmente, pessoas com ombros largos ou largos na verdade nascem com ossos grandes e largos do ombro. Observe se seus pais, irmãos ou irmãos mais novos também têm um problema semelhante.
Não há muito o que fazer para encolher os ombros se você tem ombros geneticamente amplos. O problema é que o tamanho do osso de uma pessoa não pode ser reduzido.
2. Exercício excessivo
Certos tipos de exercício irão formar a massa muscular ao redor do ombro e do peito. Isso faz com que o ombro apareça no campo. Por exemplo, exercícios de levantamento de peso ou pull-up.
Considerando que o mito que a natação faz um ombro mais amplo não é verdade. Natação realmente ajudará a destacar os músculos ao redor dos ombros, peito e costas. No entanto, isso apenas criará uma ilusão de ombro larga, enquanto na verdade a largura dos ombros permanecerá a mesma do começo..
3. Excesso de peso
Seu peso pode ter excedido o índice de massa corporal ideal (IMC). Como resultado, seus ombros parecem mais largos. Especialmente se desde o nascimento você já tem um gene especial que torna o osso do ombro maior.
Como encolher os ombros largamente
Não se preocupe, ombros largos não significam que sua aparência é menos atraente. Lembre-se, o corpo de cada pessoa é diferente. Contanto que você mantenha a saúde, ombros largos não devem ser um problema. No entanto, se você realmente quiser tentar minimizá-lo, veja as dicas abaixo.
1. Reduzir a ingestão de calorias
Embora o ombro não seja o local ideal para o corpo armazenar reservas de gordura, você pode reduzir as calorias se quiser encolher os ombros. Especialmente se você estiver com excesso de peso. Limitar a ingestão de calorias todos os dias pode prevenir o acúmulo de gordura em todas as partes do corpo, incluindo os ombros.
De acordo com um estudo realizado por uma equipe de especialistas da Universidade Estadual da Califórnia, as mulheres podem limitar sua ingestão de calorias para 1.200 a 1.500 kcal por dia. Esta dieta de baixa caloria pode ajudá-lo a perder peso para um quilo de gordura por semana.
2. Exercício Cardiovascular
Apenas reduzir calorias não é suficiente. Você precisa queimar a gordura restante que já se acumulou no corpo, incluindo os ombros. A melhor maneira de queimar calorias é o exercício cardiovascular cujo foco não está nos músculos dos braços, peito ou costas. Você pode correr todas as manhãs ou dançar Zumba pelo menos três vezes por semana.
3. Reduzir o treinamento com pesos
Para encolher os ombros, você deve primeiro reduzir a intensidade e a frequência do treinamento com pesos que podem tornar os ombros mais campos. Por exemplo, se você está acostumado a treinar com pesos ou exercícios de flexão e flexão todos os dias, reduza a frequência para duas vezes por semana. Você também deve praticar com um peso mais leve do que o habitual.
