3 melhores nutrientes para superar os olhos secos
Os olhos secos podem ser causados por várias coisas, desde alterações hormonais até o uso de alguns cosméticos. No entanto, basicamente olhos secos ocorrem quando as lágrimas devem ser capazes de hidratar os olhos, não produzidas em quantidades suficientes ou porque as lágrimas evaporam rapidamente..
Há muitas maneiras de lidar com os olhos secos, um dos quais é comer alguns alimentos que contêm certas vitaminas e nutrientes. Então, que tipos de vitaminas e nutrientes podem ajudar a tratar os olhos secos?
Vitaminas e nutrientes são melhores para tratar olhos secos
Os olhos secos são caracterizados pelo aparecimento de comichão, vermelhidão dos olhos, aparecimento de muco na área dos olhos, olhos cansados e visão turva. Essa condição pode ser superada alterando a seleção de sua refeição com alimentos que contenham algumas das seguintes vitaminas e nutrientes:
1. Vitamina A
Os olhos secos podem estar associados à deficiência de vitamina A. A falta de vitamina A é mais freqüentemente causada pela ingestão de fontes de vitamina A que não são bem atendidas. Basicamente, a vitamina A tem um papel importante na manutenção da saúde ocular. A necessidade de vitamina A que deve ser preenchida em um dia é de cerca de 600 mcg.
Relaxe, você não precisa tomar suplementos de vitamina A se a sua ingestão for suficiente para satisfazer as necessidades de vitamina A. Você pode confiar em vários tipos de alimentos que contêm vitamina A, como ovos, leite, brócolis, cenoura, vários tipos de vegetais de folhas verdes e frutas..
2. Vitamina D
Um novo estudo comprovou que a deficiência de vitamina D está associada a condições de olho seco. A vitamina D está relacionada aos olhos secos, porque essas vitaminas têm um papel na prevenção da inflamação ou infecção. Pesquisa diz que se este tipo de vitamina solúvel em gordura pode prevenir a secura nos olhos, estimulando a produção de lágrimas e impedindo que os olhos experimentem inflamação.
As necessidades de vitamina D que você precisa cumprir em um dia são de até 20 mcg. Você não precisa tomar suplementos se você comer alimentos que contenham alta vitamina D, como leite, carne, carne de frango. Além disso, você também pode obter vitamina D quando exposto à luz solar.
3. Ômega 3
Este bom ácido graxo não é apenas saudável para o coração, mas também para os olhos secos. A Academia Americana de Oftalmologia afirma que os olhos secos também podem ser causados pela falta de ingestão de ômega-3 nos alimentos. Alguns estudos também provaram que o ômega 3 pode prevenir e superar as condições do olho seco. Em um estudo mencionado, se o ômega 3 ajuda a circulação de fluido no olho para que os olhos não sequem devido à falta de fluidos.
De acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, o consumo de ácidos graxos ômega-3 - seja de alimentos ou suplementos - não deve exceder 3 gramas por dia. Alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, ou seja, vários tipos de peixes marinhos, como sardinha, atum e salmão.
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