3 passos precisos para superar as fobias e acalmar a mente

Viver com uma fobia certamente não é fácil. Muito menos ver ou tocar um objeto temido, imaginar ou apenas ouvir o nome de um objeto temido pode deixá-lo ansioso e com medo. Finalmente, uma pessoa que tem fobia continuará evitando o objeto temido, sem perceber que a evitação só tornará a fobia mais assustadora e assustadora em sua mente..

Portanto, seria melhor se as pessoas que tivessem fobias procurassem maneiras de superar seus medos de certos objetos ou situações; especialmente se o objeto temido for um objeto ou situação que será encontrado todos os dias, por exemplo, arroz, frutas ou vegetais, multidões, etc. Então, existe uma maneira que pode ser feita para superar as fobias? Claro que existe. Aqui estão algumas dicas que podem ser feitas para superar as fobias.

1. Enfrente sua fobia lentamente

Evitar a coisa temida é natural. No entanto, para superar as fobias, você precisa aprender a lidar com elas. A exposição é uma das formas mais eficazes de superar seus medos. Durante o processo de exposição, você aprenderá a sair da ansiedade e do medo por causa das fobias que você tem.

Se você fizer isso repetidamente, isso fará com que você perceba que os medos que você tem pensado não acontecerão. Você vai se sentir mais confiante e no controle, até que a fobia que você tem começa a perder sua força. Quanto mais você se expuser à coisa de que tem medo, mais se acostumará e se acalmará.

Suponha que você seja uma fobia voando de avião. Para lidar com isso, tente escolher um voo com o menor tempo de viagem da sua cidade. Peça a sua família ou amigos para acompanhá-lo. Escolha também a companhia aérea em que você mais confia. Só depois disso você pode lentamente tentar um vôo que leva mais tempo, por exemplo, duas horas.

Dicas para lidar com fobias são as seguintes:

Liste objetos ou situações assustadoras relacionadas à sua fobia.
Comece com uma exposição que você possa manipular (da lista que você fez). Por exemplo, se você é uma fobia com o durião, pode começar a se controlar quando ouvir os duriões sendo mencionados. Se você se sentir melhor quando o ouvir, pode treinar-se para ver uma foto do durião, depois ver o durião diretamente, segurá-lo, cheirá-lo e assim por diante. Esta exposição gradual irá ajudá-lo a controlar o medo que surge devido a fobias durian.

2. Aprender técnicas de relaxamento

Aprender a superar fobias não é fácil. A exposição simples, como fotos de objetos que você teme, pode, às vezes, fazer seu coração bater forte, respirando também. Se você começar a se sentir sobrecarregado ao enfrentar sua fobia, retire-se imediatamente e use técnicas de relaxamento para se acalmar. Porque aprendendo a se acalmar, você pode ficar mais confiante com sua capacidade de controlar a sensação de desconforto e encarar seus medos..

Dicas para relaxar que você pode fazer:

Sente-se ou fique em pé confortavelmente com as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra no estômago.
Respire devagar pelo nariz, contando até quatro. A mão no seu estômago deve subir. As mãos no peito devem se mover muito pouco.
Prenda a respiração até contar a sétima.
Expire pela boca na oitava contagem, empurrando o ar o máximo que puder ao suspirar. A mão em seu estômago deve se mover quando você expira, mas sua outra mão deve se mover muito pouco.
Inspire novamente, repita este ciclo até se sentir relaxado e focado.

Pratique esta técnica de respiração profunda por cinco minutos duas vezes ao dia. Depois de se sentir confortável com essa técnica, você pode começar a usá-la ao superar sua fobia.

3. Desafie seus pensamentos negativos

Quando você tem uma fobia, você tende a superestimar o quão ruim é se você enfrentar uma situação que você teme. Ao mesmo tempo, você subestima sua capacidade de superar a fobia. Portanto, o caminho para superar isso é desafiar seus pensamentos negativos.

A coisa que você temia realmente aconteceu? Algumas situações ou objetos vão te machucar? E assim por diante com outras questões relacionadas aos seus pensamentos negativos.

Se a resposta for "não" ou "não necessariamente", então você precisa mudar de ideia com "eu vou ficar bem" ou com outros pensamentos positivos. Isso ajudará a reduzir seus medos e ansiedades ao superar as fobias.

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