15 causas surpreendentes que fazem você insônia

Você sempre acha difícil adormecer, não importa o quão cansado esteja no trabalho o dia todo? Ou você costuma acordar no meio da noite e ficar acordado por horas, olhando para a escuridão do teto? A insônia é um problema comum que drena sua energia, humor, aptidão física e capacidade de se mover para o dia seguinte. Insomia crônica pode até causar sérios problemas de saúde.

O que é insônia??

Alguém que tem insônia se sente difícil dormir à noite e / ou fica dormindo a noite toda.

A insônia é a incapacidade de obter a quantidade de sono que você precisa para acordar de manhã sentindo-se revigorado e enérgico. Porque pessoas diferentes precisam de diferentes períodos de sono, a insônia é definida pela qualidade do seu sono e como você se sente depois de acordar de manhã - não o número de horas que você dorme ou o quão rápido você dorme à noite. Mesmo se você passar 8 horas dormindo, se você se sentir sonolento e cansado durante o dia, pode sentir insônia.

Este distúrbio do sono também varia em quanto tempo dura o episódio e com que frequência ele ocorre; a curto prazo (insônia aguda) ou de longa duração (insônia crônica). Esse distúrbio também pode ir e vir, mesmo quando você não tem problemas de sono. A insônia aguda pode durar de uma noite a várias semanas, enquanto a insônia crônica dura pelo menos três noites em uma semana e dura por um mês ou mais..

As várias causas de insônia que você não espera

Muitos de nós podemos lembrar que quando planejamos dormir bem, às vezes mudamos, então ficamos acordados até tarde da noite quando estamos presos a rotinas estressantes. No entanto, existem várias outras causas de insônia. Aprenda o que faz você acordar no meio para finalmente conseguir o sono que precisa.

Aqui estão algumas razões que você pode não ter notado antes:

1. Você tem um horário de sono diferente nos dias úteis e finais de semana

Seu corpo precisa de consistência. Se você mantiver o mesmo horário de sono durante a jornada de trabalho, mas estiver acostumado a ir dormir tarde durante o fim de semana, não espere poder adormecer no horário seguinte à programação do sono nos dias úteis nas noites de domingo. Esse hábito é apelidado de "jet lag social" por especialistas, porque você efetivamente força o seu corpo a alternar entre dois fusos horários diferentes toda semana..

2. Você dorme muito rápido

Reportagem da Reader's Digest, noventa por cento dos insones dormem muito rapidamente a partir de sua programação habitual. Mesmo que soe ineficaz, mas ficar um pouco mais vai enviar um sinal para o sistema homeostático do corpo que você precisa dormir mais. Então, quando você realmente dorme, você vai dormir mais rápido.

Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), os médicos geralmente começam a partir do despertar matinal e, em seguida, fazem uma contagem regressiva nas próximas 6 a 7 horas. Por exemplo, você acorda às 5:30 da manhã, o que significa que sua hora de dormir é por volta das 11:30. Limitar o seu tempo de sono envia uma mensagem ao seu corpo de que você é mais ativo e precisa dormir quando você o experimenta.

3. Você não tem uma rotina de dormir

Muitas vezes, quando você se sente cansado depois de um dia de atividade, você tende a adormecer imediatamente sem qualquer preparação para economizar mais sono. O que não percebemos, uma pequena rotina antes de ir para a cama, acaba por ser útil para preparar o corpo para descansar.

Uma hora antes de deitar, passe os primeiros 20 minutos para completar a dívida 'PR' que deve ser feita (por exemplo, responda ao email do trabalho, prepare roupas para amanhã) e 20 minutos depois para prepará-lo para dormir (lavar o rosto, escovar os dentes, trocar a camisola ) Nos últimos 20 minutos, faça uma coisa que possa acalmar seu corpo e sua mente, como a ioga leve, a meditação ou a leitura de um livro, acompanhada de um copo de leite morno. Após 60 minutos, apague as luzes e vá dormir.

4. Beba muito café durante todo o dia

Não é nenhum segredo que a cafeína mantém você acordado, mas muitas pessoas pensam erroneamente que os estimulantes não têm nenhuma influência sobre eles. Na verdade, a cafeína tem uma meia-vida de até 8-10 horas (ou seja, metade da "porção" de cafeína da última xícara de café ainda é deixada no sistema do corpo nas próximas 8-10 horas), portanto, beber muito café no final do dia pode inibir acidentalmente Descanse seu sono. Além disso, o metabolismo do corpo da cafeína diminui com a idade. Seu corpo não pode processar a cafeína com tanta eficiência quanto era no início dos 20 anos, então a mesma quantidade de cafeína que inicialmente não afetava seu corpo, agora está começando a mostrar seu verdadeiro efeito..

5. Saia da cama quando você acordar no meio da noite

Quando você acorda à noite, é melhor ficar na cama e não sair. Se você se sentir relaxado e calmo, não há problema em se deitar por um tempo esperando para voltar a dormir. Você pode contornar isso tentando contar de 100 para provocar a sonolência, ao invés de ter que se levantar da cama sentindo-se frustrado, o que no final só vai refrescar seu corpo.

6. Muito nervoso no meio da noite

Se você acordar no meio da noite sentindo-se ansioso e cheio de centenas de pensamentos que vão e voltam à sua sombra, é melhor sair da cama. Mas, o que determina o quão bem você está descansando é o que você faz depois. Fique longe de coisas que geram estimulação corporal, como checar e-mails ou twittar sobre sua insônia. Escolha atividades que você gosta, por exemplo, tricô ou continuar lendo seus romances favoritos, para ajudar a minimizar a ansiedade muitas vezes sentida pelos insones.

7. Ocupado jogando gadgets antes de ir para a cama

Lembre-se de dicas sobre como fazer uma rotina simples antes de ir para a cama? Bem, para uma boa noite de sono que você sonhou, não coloque seu celular ou laptop em sua rotina de sono. De fato, assistir televisão brevemente antes de ir para a cama é considerado útil para algumas pessoas, mas atividades que envolvem interação - respondendo a e-mails, jogando FB, twittar ou apenas conversando antes de ir para a cama - impedirão que seu cérebro repouse e possam desencadear sintomas de insônia.

8. Muito preocupado por não ter muito tempo para dormir

Se, antes de ir para a cama, você continuar observando os ponteiros do relógio, calculará imediatamente quanto tempo você terá até que você tenha que acordar cedo. Isso fará com que você fique mais ansioso e ansioso, aumentando a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que o alertam e interferirão no seu sono profundo..

9. Sinta-se você tem que dormir 8 horas completas

Os adultos em geral não precisam e não recebem oito horas de sono todas as noites.

Algumas pessoas precisam dormir nove horas por noite, mas não consigam porque sentem muito, enquanto outras incluem pessoas que podem dormir por apenas seis horas, mas não sentem o suficiente. Se você pode acordar de manhã sem um alarme e não se sentir letárgico então, você pode ter passado pela quantidade certa de sono para você.

10. Sofre de dor crônica

Qualquer condição que o mantenha preso em desconforto pode perturbar seu sono profundamente. Artrite, dor lombar, distúrbios do ácido gástrico, fibromialgia e muitas outras dores crônicas podem mantê-lo acordado durante a noite. Além disso, perder o sono pode piorar a dor.

11. Efeito de drogas

Várias drogas são usadas para tratar várias condições, variando de pressão alta, resfriado comum e gripe, a asma pode causar insônia como um efeito colateral. Mesmo que o consumo de café seja limitado durante o dia para não perturbar o sono noturno, alguns medicamentos podem conter cafeína ou outras substâncias estimulantes.Várias drogas interferem na qualidade do sono, desde inibir o sono REM, bloquear a produção de melatonina, danificar os níveis naturais. enzimas ou outras vias no corpo. Felizmente, existem muitos medicamentos alternativos que causam uma pequena perturbação no seu sono, por isso fale com o seu médico se estiver a usar certos medicamentos e se queixar de dificuldades em adormecer..

12. Condições de saúde mental

Os problemas de saúde mental subjacentes podem freqüentemente afetar os padrões de sono de uma pessoa, como os transtornos de ansiedade clínicos ou a depressão, que podem causar ansiedade e ansiedade excessivas, o que constantemente perturba seu sono. A má notícia é que, se você tem um transtorno de ansiedade, se preocupar com os padrões de sono pode tornar mais difícil para você dormir bem. Além disso, algumas pessoas que têm depressão também podem dormir demais.

Algumas outras condições de saúde que podem afetar o sono, incluindo transtorno bipolar, transtorno do pânico, transtorno do pânico e esquizofrenia.

13. Alergia

Relatar a partir do Huffington Post, olhos vermelhos e coceira e obstrução da congestão nasal podem interferir na qualidade do sono de uma pessoa de forma consistente. Mesmo cerca de 59 por cento das pessoas que têm alergias respiratórias relatam distúrbios do sono devido a sintomas que surgem. Um estudo de 2006 mostrou que os distúrbios do sono e alergias podem ter envolvimento, porque as pessoas que têm alergias têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de distúrbios do sono, como a insônia. Especialistas dizem que a aderência às regras sobre boa higiene do sono (quartos escuros, frios e calmos, também longe dos eletrônicos do quarto) e truques para aliviar os sintomas alérgicos (tomar banho antes de dormir, trocar lençóis e fronhas de rotina) são as chaves para durma bem com alergias.

14. Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas inquietas, também conhecida como síndrome das pernas inquietas, causa uma sensação desconfortável nas pernas, que pode ser muito difícil impedir que o doente adormeça. Mesmo quando esta condição foi tratada, as queixas de dificuldade em dormir à noite ainda continuam. A causa potencial desta condição é provavelmente devido ao nível anormalmente alto de neurotransmissores envolvidos no aumento da excitação, devido ao glutamato, em portadores de SPR..

15. Worms

Infecção pinworm é um tipo muito comum de infecção, onde pinworms pequenos invadirão os intestinos e se multiplicarão neles. A maioria das pessoas não apresenta complicações sérias desta condição. Em casos raros, vermes intestinais podem causar infecções do trato da bexiga em mulheres. Pinworms também pode viajar do ânus para a vagina, afetando o útero, trompas de falópio e outros órgãos pélvicos. Vaginite, endometria (inflamação da parede uterina) ou outras infecções também podem surgir como resultado. Grandes quantidades de vermes no intestino também podem causar dores de estômago. Como resultado de dor crônica e desconforto, uma pessoa pode experimentar insônia.

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