15 minutos de banho de sol pode protegê-lo contra risco de osso quebrado
Você não precisa se preocupar em procurar maneiras de manter a saúde dos ossos. Apenas tome banhos de sol à luz direta do sol por alguns minutos todos os dias. Muitos estudos relatam que os benefícios da luz solar podem não só fortalecer os ossos, mas também evitar o risco de fraturas. De fato, qual é a conexão entre a luz solar e a saúde dos ossos??
Benefícios da luz solar para ossos
Os benefícios da luz solar ajudam o corpo a produzir vitamina D automaticamente, alterando o colesterol sob a pele para calcitriol (vitamina D3). A vitamina será então canalizada diretamente para o fígado e os rins para então circular por todo o corpo através da corrente sanguínea. Mesmo mais de 80% da vitamina D que o corpo precisa vem da luz solar.
A vitamina D é um dos nutrientes formadores de osso. O principal papel da vitamina D no organismo é ajudar a absorver cálcio e fósforo nos ossos. Este efeito, em última análise, ajuda no crescimento e força óssea geral.
A deficiência de vitamina D faz com que o corpo perca rapidamente estes dois minerais importantes, o que torna os seus ossos frágeis, facilmente quebráveis e em risco de osteoporose. A deficiência de vitamina D também faz com que o sistema imunológico do corpo não funcione adequadamente, causando um aumento do risco de artrite reumatóide (artrite crônica), que também afeta a saúde óssea.
Em muitos casos, as pessoas só percebem a osteoporose depois que um osso se rompe. Se seus ossos já estão frágeis, apenas tossir ou espirrar pode quebrar suas costelas e um segmento da sua coluna ou se machucar.
Quanto tempo você tem que tomar sol para fortalecer os ossos?
Com base na Taxa de Adequação da Nutrição (RDA), a média de vitamina D necessária ao organismo é de 15 mcg por dia. Enquanto para pessoas com mais de 65 anos geralmente precisam de mais ingestão, que é de cerca de 25 mcg por dia.
Por causa do risco de câncer de pele, não há recomendações oficiais para quanto ou por quanto tempo você deve ser exposto à luz solar. Mas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa ficar exposto ao sol pela manhã por pelo menos 5 a 15 minutos pelo menos duas a três vezes por semana sem usar protetor solar, especialmente para aqueles que têm pele branca pálida. A duração deste banho de sol é suficiente para cobrir a maior parte das suas necessidades diárias de vitamina D
Para o território da Indonésia, o horário recomendado para banhos de sol é das 10h às 14h..
Uma fonte de alimento com alto teor de vitamina D
Se você está entre aqueles que passam mais tempo dentro de casa, você pode contornar sua ingestão de vitamina D de certas fontes de alimentos. Alguns alimentos que são ricos em vitamina D incluem peixe gordo (como salmão, atum, cavala, sardinha e arenque), gema de ovo, carne vermelha, etc..
Se necessário, você também pode tomar suplementos para ajudar a atender às necessidades dessa vitamina. No entanto, antes de tomar qualquer suplemento, você deve primeiro consultar o seu médico para obter a dose certa de acordo com as suas necessidades..
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