17 programas de aptidão para exercícios compulsórios para a saúde do coração

Não há razão para ter preguiça de se exercitar se você tem 17 opções de atividade física que não são apenas saudáveis, mas também estimulantes.!

Treinos Super Curtos

Já ouviu falar de um treino de 7 minutos? É o Tabata? Ambos podem ser feitos em apenas alguns minutos. O truque é que você se exercita mais do que imagina, forçando-se ao limite de sua força. Se você não está fisicamente bem agora, comece com algo mais moderado.

Triatlo Sprint

Se você tiver coragem para um triatlo, mas não tiver tempo suficiente para praticar, experimente a versão curta. Um triatlo de velocidade é equivalente a 800 metros de natação, 19 km de ciclismo e 5 km de corrida. Nos relés de triatlo, os membros da equipe trabalham juntos para completar os triatlos comuns. Se você é um homem com mais de 45 anos ou uma mulher com mais de 55 anos, ou se você tiver um problema de saúde, verifique com seu médico antes de começar.

Barre Ballet Class

Este movimento pode fortalecer os músculos do núcleo, braços e pernas. Tente plié, que é ficar com os dois calcanhares juntos, mas separar os dedos esquerdo e direito, e então dobre os joelhos. Aperte a parte interna das coxas e nádegas e, lentamente, dobre os joelhos para baixo, mantenha os joelhos acima dos dedos dos pés e, em seguida, levante-se. Alguns estúdios de ginástica oferecem essa aula, ou você pode acompanhar um vídeo de tutor em casa. Algumas aulas também incluem cardio.

Corridas de Aventura

Somente aqueles que estão aptos e destemidos podem superar essa corrida de obstáculos. Você vai fazer coisas como rastejar na lama, escalar paredes e nadar em água fria. Pratique por pelo menos 8 semanas com sprints, agachamentos, flexões e levantamento de pesos. Faça uma pausa.

Liga Esportiva

Adicione um pouco de espírito de equipe ao seu treinamento e junte-se a uma liga esportiva para se divertir. Você pode jogar tênis, vôlei, futebol, basquete, futsal ou softball, por exemplo.

Aptidão Elite: Confusão Muscular

Programas de treinamento cruzado, como P90X e Insanity, têm como objetivo "Confusão muscular". Este programa alterna de um exercício para outro, acrescenta novos passos e é frequentemente acompanhado por um movimento de salto, também chamado de pliometria..

Classe de ciclismo indoor

Em algumas aulas, você pode até competir com seus colegas de classe. Muitos programas também usam pesos na parte superior do corpo. Alguns lugares combinam ciclismo com ioga ou Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba é adequado para você se você quiser que sua sessão de esportes seja uma festa! Esta aula de dança de alta energia começa com música latina e batidas internacionais, e não conta repetições. Este é um dos exercícios mais populares e queima mais calorias do que as etapas de kickboxing ou aeróbico. Zumba Step, um novo tipo de Zumba para a intensidade de bombeamento, combina movimentos de dança de Zumba com passos para apertar e fortalecer pernas e nádegas.

 CrossFit

Você pode queimar cerca de 15 calorias por minuto com este exercício intenso. Consiga o seu ponto máximo com agachamentos, flexões, anéis de ginástica, caminhada intensa e levantamento de peso. Mas tenha cuidado, porque o exercício intenso pode causar lesões, se não for feito corretamente. É importante treinar sua flexibilidade e aprender a fazer o certo.

VIPR

VIPR soa como um exercício terrível, mas o objetivo real é a força e adequação para a vida cotidiana. Use um tubo de borracha pesado para treinamento. Empurre, vire, o que for. Mova seu corpo inteiro. VIPR adiciona movimento que aumenta sua prática, se você está apenas começando ou se você é um atleta. Escolha o tamanho e peso que atenda às suas necessidades.

Kettlebells

Exercício com kettlebell ou uma bola de ferro com uma alça pode queimar 272 calorias, em média, em apenas 20 minutos. Balançando um kettlebell pode mover o músculo da mesma maneira quando você usa uma máquina de lastro. Comece com um kettlebell suave que seja de 4 a 7 kg para mulheres e de 7 a 12 kg para homens. Peça ao instrutor para mostrar como usá-lo corretamente para evitar lesões.

Aeróbica Aquática

Exercitar-se na água é bom para as articulações. A resistência do fluxo de água ajuda a torná-lo mais forte. Você pode passar por este exercício o quanto quiser, dependendo da velocidade de movimento. Além disso, estar na água é divertido para muitas pessoas, por isso pode ajudá-lo a relaxar e se sentir melhor. Se aeróbica não é o seu favorito, você pode nadar ou andar na água para praticar sozinho.

Boot Camp: De volta ao básico

Este esporte é treinamento militar básico sem gritar em seu rosto. Não há equipamento sofisticado. Apenas uma série de flexões, agachamentos, chutes, outros exercícios e movimentos aeróbicos. Você vai queimar cerca de 10 calorias por minuto, ou 600 horas.

Exergaming: Jogo Aeróbico

Quem disse que jogar videogames te faz preguiçoso e gordo? Você pode queimar muitas calorias equivalentes a 270 calorias de exercício na academia, ou 216 calorias em boxe virtual, em meia hora.

Exergaming é uma maneira de mover seus filhos para serem mais ativos. Esta atividade também pode fazer com que os pais se movam.

Boxe

No set esportivo, o boxe é a melhor coisa em proporcionar agilidade, equilíbrio, força muscular e os benefícios do cardio. Sparring também adiciona coordenação motora e atividade mental. Execute saltando, boxe sombra, chutando e socando sansak e outros. Certifique-se de proteger seus dedos e use roupas esportivas.

Bambolê

Se a última vez que você jogou hula hoop durante a 4ª série, é hora de tentar novamente. É mais fácil girar um novo modelo de hula que é mais pesado que o plástico. Hooping pode queimar mais calorias do que os passos aeróbicos e aumentar seu batimento cardíaco como cardio kickboxing. Bambolê treina sua cintura e músculos do núcleo e aperta suas coxas e bíceps.

Pedido de exercício

Rastreador de fitness como Fitbit e Fit GoWear mede seus passos, calorias queimadas e calorias consumidas. Esta ferramenta pode até monitorar seu sono. As informações podem ser carregadas e monitoradas do seu computador. Há também um aplicativo que mostra o que você deve fazer no exercício e explica como fazê-lo bem.

Determinar o treinador certo

Treinadores ou treinadores pessoais podem ajudá-lo a obter os melhores resultados para o seu esporte. Escolha um treinador com experiência no esporte que você quer experimentar. Encontre alguém que seja certificado pela acreditação do programa.