14 alimentos que são comprovados podem reduzir o colesterol elevado

O colesterol alto é uma doença que muitas pessoas reclamam. Se não for imediatamente controlado, o colesterol muito alto pode fazer com que você tenha um derrame e um ataque cardíaco. Relaxe, você pode superar este problema de colesterol elevado, comendo alimentos para baixar o colesterol, frutas que reduzem o colesterol, drogas para baixar o colesterol e ervas para baixar o colesterol. Seja o que for?

Visão geral do colesterol

No corpo humano existe o colesterol, que é um composto com propriedades semelhantes à gordura que vive naturalmente em quase todas as partes do corpo, como cérebro, nervos, músculos, intestinos, fígado e coração. O colesterol vem de duas fontes, que são produzidas pelo fígado ou pelos alimentos que você consome.

A taxa de colesterol normal recomendada pelos médicos em geral é inferior a 200 miligramas por decilitro (mg / dl). Se você fizer um teste de nível de colesterol, certifique-se de obter os resultados de HDL (boa gordura) e LDL (gordura ruim) também. Um bom nível de HDL é de 60 mg / dl, mas quanto maior o número, melhor para você. Enquanto isso, níveis seguros de LDL estão abaixo de 100 mg / dl.

Fonte de alimento para baixar o colesterol

Para aqueles de vocês que têm colesterol alto, você certamente quer saber quais são as fontes de alimento para baixar o colesterol que podem ser o salvador de sua vida. Bem, aqui estão alguns alimentos para baixar o colesterol com os quais você pode contar, incluindo:

1. Azeite

O azeite de oliva é um dos alimentos para baixar o colesterol que você pode consumir. Porque, o azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsaturados e vitamina E. Ambos esses nutrientes podem reduzir o colesterol LDL ou gorduras ruins, e aumentar o colesterol HDL, também conhecido como gordura boa..

Você pode misturar 2 colheres de sopa de azeite e azeitonas em uma salada ou tentar fritar e refogar alimentos usando o azeite.

2. Aveia e alimentos ricos em fibras

Quem não conhece aveia? A maioria das pessoas prefere consumir farinha de aveia como alimento de dieta principal. Mas na verdade, a farinha de aveia também é um alimento para baixar o colesterol, você sabe!

Aveia é bom para a saúde porque contém fibras solúveis que podem reduzir os níveis de LDL no corpo. Fibra na farinha de aveia pode reduzir a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Comer 10 gramas de fibra de aveia pode reduzir o colesterol total, incluindo o colesterol ruim, também conhecido como LDL.

3. Soja

Fontes alimentares derivadas de soja, como tofu, tempeh, oncom, leite de soja ou feijão curado contêm isoflavonas. Estas isoflavonas funcionam como substâncias que podem suprimir o colesterol ruim (LDL), de modo a não se desenvolver mais na corrente sanguínea..

Mesmo assim, existem coisas que você deve evitar. Ao processar ingredientes alimentares da soja, evite cozinhar ou adicionar óleo de cozinha comum. Para ser mais saudável, troque o óleo de cozinha comum com o azeite.

A Food and Drug Administration (FDA) nos Estados Unidos, que é equivalente à Agência POM na Indonésia, recomenda consumir pelo menos 25 gramas de proteína de soja por dia como alimento para baixar o colesterol..

4. Porcas

Feijão é muito adequado para consumo como dieta. Além disso, o amendoim pode ser um delicioso alimento para reduzir o colesterol.

Assim como quando você confia nele como um alimento dietético, o alto teor de fibra solúvel em nozes também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol do seu corpo. Comer amendoim, como feijão, feijão, amêndoa ou feijão regularmente por 6 semanas, pode reduzir o colesterol em até 10%..

5. Salmão

Salmão enriquecido com ômega-3 é útil para reduzir o colesterol ruim (LDL) e triglicérides e aumentar a produção de colesterol bom (HDL). Além de conter ômega-3, o salmão também contém EPA e DHA, que são muito bons para a saúde e a função de trabalho do órgão do coração..

Uma associação de saúde nos Estados Unidos concluiu que comer salmão, atum, sardinha ou cavala, pelo menos 2 porções em uma semana pode fornecer um benefício muito ideal na redução do colesterol ruim no corpo. Isto significa que o peixe é, sem dúvida, um dos principais alimentos para baixar o colesterol.

6. Pechinchas Kuaci

Quem teria pensado que as sementes de girassol, muitas vezes chamadas kuaci, acabaram por ser um dos alimentos para baixar o colesterol??

Kuaci contém cobre que é bom para o corpo. Nosso corpo precisa de cobre, porque os padrões de ingestão que são baixos na ingestão de cobre serão mais suscetíveis ao aumento dos níveis de colesterol ruim LDL, e colesterol bom limitado é absorvido pelo organismo..

Então, se você gosta de comer lanches de sementes de abóbora e sementes de girassol, especialmente aquelas que são frescas sem adição de sal, isso pode reduzir lentamente o colesterol ruim no corpo, se acompanhado por uma dieta saudável.

Existem frutas que reduzem o colesterol??

Além de depender de alimentos que reduzem o colesterol, existem vários frutos que reduzem o colesterol e que você também pode experimentar. Esta é certamente uma boa notícia para aqueles de vocês que gostam de comer frutas, mas têm problemas elevados de colesterol.

Frutas contêm pectina, um tipo de fibra solúvel em água que pode ligar ácidos biliares. Quando a fibra se liga aos ácidos biliares, essas ligações podem reduzir a absorção de gordura e colesterol no sangue.

Além de fibra, frutas também contêm compostos químicos que podem aumentar os níveis de HDL, também conhecido como bom colesterol no corpo. As várias frutas que reduzem o colesterol que você pode consumir são:

1. Abacates

Você está procurando por um fácil encontrar frutas para baixar o colesterol? Tente comer abacates.

Os abacates são uma das frutas que reduzem o colesterol e contêm ácidos graxos monoinsaturados que podem ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL, enquanto reduzem os níveis de LDL, também conhecidos como colesterol ruim. Os abacates também contêm beta-cistostol, um tipo de gordura vegetal que serve para reduzir a quantidade de colesterol absorvida dos alimentos.

Mas lembre-se, abacates também são bastante ricos em calorias e gordura, você sabe. Cada abacate contém cerca de 300 calorias e 30 gramas de gordura. Então, você pode comer abacates contanto que eles sejam limitados em número.

2. Goiaba

Goiaba contém vitaminas e antioxidantes que podem proteger as células do coração dos radicais livres. Além disso, você também pode usar a goiaba como uma das frutas que reduzem o colesterol..

Uma goiaba é rica em potássio e fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol e a pressão sanguínea. Ao mesmo tempo, as vitaminas e minerais também podem aumentar os níveis de colesterol HDL para prevenir várias doenças cardíacas..

Isto é evidenciado por um estudo publicado no American Journal of Cardiology, que examinou os níveis de colesterol em 12 pessoas. Os participantes são convidados a comer regularmente goiaba antes de comer por 12 semanas.

Como resultado, os participantes experimentaram uma diminuição no colesterol total em 9,9% e um aumento no HDL em 8%. Isso significa que a goiaba é sem dúvida uma fruta natural que reduz o colesterol para o corpo..

3. Apple

Maçãs, especialmente partes da pele, contêm pectina. A pectina é um tipo de fibra solúvel que pode enxaguar o mau colesterol LDL no corpo. Esta pectina funciona absorvendo o mau colesterol e gordura dos alimentos e removendo-os através da urina e fezes.

Além de serem ricos em fibras, as maçãs também contêm altos níveis de polifenóis, que são um poderoso antioxidante que pode reduzir a inflamação. Ao comer regularmente maçãs, seu coração ficará mais saudável e evitará o risco de doenças cardíacas.

4. Laranja

Quem não gosta deste laranja. Além das cores bonitas e refrescantes, as laranjas também incluem frutas que reduzem o colesterol, você sabe!

Você certamente sabe que as laranjas são uma boa fonte de vitamina C para o corpo. Este conteúdo de vitamina C pode ajudar a prevenir o acúmulo de colesterol LDL e reduzir o risco de doença cardíaca.

Assim como outras frutas que reduzem o colesterol, as laranjas também são ricas em fibras solúveis em água que podem se ligar ao colesterol dos alimentos. Esta fruta também contém d-limone, que é um composto químico que pode dissolver o colesterol no organismo..

De fato, Jidong Sun, pesquisador da Universidade de Nebraska, nos Estados Unidos, revelou que o composto d-limonino nas laranjas pode ajudar a inibir o desenvolvimento do câncer de mama e do câncer de cólon..

Escolha de drogas para baixar o colesterol

Se você já come alimentos que reduzem o colesterol ou que reduz os níveis de colesterol, mas os níveis ruins de colesterol LDL ainda não diminuem, talvez seja hora de você tomar medicamentos para baixar o colesterol..

Consulte o seu médico sobre o tipo de medicação para baixar o colesterol que se adapta à sua condição. Drogas redutoras de colesterol que podem ser prescritas são:

1. Estatinas

As estatinas são usadas há mais de 20 anos como uma droga segura e eficaz para reduzir o colesterol. Por esta razão, as estatinas são os primeiros medicamentos prescritos pelos médicos para reduzir o mau colesterol LDL.

Exemplos de drogas redutoras de colesterol, como as estatinas, incluem:

Atorvastatina (Lipitor)
Fluvastatina (Lescol)
Lovastatina
Pitavastatina (Livalo)
Pravastatina (Pravachol)
Rosuvastatina Cálcio (Crestor)
Simvastatina (Zocor)

As estatinas podem realmente ajudar a diminuir o colesterol. No entanto, não seja dependente. Assim como outros tipos de drogas, as estatinas também têm efeitos colaterais que você precisa prestar atenção.

Algumas pessoas que tomam medicamentos para baixar o colesterol, como as estatinas, muitas vezes se queixam de sonolência, tontura ou indigestão (constipação, diarréia ou flatulência). No entanto, você não precisa se preocupar primeiro. Estes efeitos secundários tendem a ser ligeiros e podem desaparecer algumas semanas após ter parado de tomar estatinas..

2. Niacina

Niacina ou vitamina B3 também é conhecida como ácido nicotínico. Você pode encontrar niacina naturalmente em vários alimentos, como leite, ovos, peixe, carne, frango e nozes.

Além da comida, a niacina também está disponível como droga redutora de colesterol comumente prescrita pelos médicos. Exemplos de medicamentos para baixar o colesterol contendo niacina são Niaspan e Nicoar.

Antes de tomar drogas niacina para baixar o colesterol, pergunte primeiro os possíveis efeitos colaterais que ocorrerão. Normalmente, os efeitos colaterais da niacina são dores de cabeça, formigamento, coceira ou pele avermelhada..

3. Droga de ligação a ácidos biliares

Outras drogas redutoras de colesterol que podem ser prescritas por um médico são drogas ligantes de ácidos biliares. Este medicamento atua ligando a bílis do fígado e impedindo que seja absorvido de volta ao sangue..

O colesterol é usado para produzir ácidos biliares, necessários para digerir os alimentos. Quando os ácidos biliares são ligados, o corpo usa o excesso de colesterol para formar mais bílis. Como resultado, o colesterol no sangue diminuirá.

Exemplos de drogas de ligao a idos biliares incluem colestiramina (Prevalite), colesevelam (WelChol) e colestipol (Colestid). No entanto, tenha cuidado com os efeitos colaterais. Este tipo de droga para baixar o colesterol pode causar reações na forma de dores musculares, dores nas costas, diarréia e dor abdominal.

4. Fibrar

Para aqueles de vocês que têm altos níveis de triglicérides, seu médico pode prescrever um tipo de medicação para baixar o colesterol. fibrato. Além de reduzir os níveis de triglicérides, esta droga também pode aumentar seus níveis de HDL bom colesterol.

Exemplos de tipos de drogas para baixar o colesterol fibrato é fenofibrato e Gemfibrozil (Lopid).

5. inibidores de PCSK9

Os inibidores de PCCK9 são o tipo mais recente de fármaco redutor de colesterol. Esta droga é usada em pessoas que não podem controlar o colesterol com um estilo de vida saudável ou estatinas.

Esta droga funciona bloqueando uma proteína chamada PCSK9 para que o corpo remova mais facilmente o LDL do sangue. Exemplos de inibidores da PCSK9 são alirocumab (Praluent) e evolocumab (Repatha).

Porque esta droga é nova, mais pesquisas são necessárias sobre os possíveis efeitos colaterais. No entanto, as drogas alirocumab e evoloumab geralmente causam efeitos colaterais como coceira na pele, febre e gripe..

Várias ervas naturais para baixar o colesterol

Algumas pessoas podem preferir ingredientes naturais à base de plantas, em vez de usar drogas. Ele disse, ingredientes à base de plantas tendem a ser mais seguros do que drogas que contêm certos produtos químicos.

Isso está realmente bem. No entanto, antes de consumir ervas naturais que reduzem o colesterol, você deve primeiro obter a permissão de um médico, sim. Isso tem como objetivo evitar o risco de efeitos colaterais que podem ocorrer em seu corpo.

Várias ervas naturais para baixar o colesterol que você pode usar são:

1. chá verde

O chá verde tem sido acreditado para lavar os depósitos de gordura do corpo. É por isso que o chá verde é uma das ervas naturais que reduzem o colesterol e podem reduzir o mau colesterol LDL no organismo..

O chá verde pode reduzir o colesterol em 2 a 5 por cento. Além disso, o chá verde também contém baixas calorias que são adequadas para os seus amigos da dieta..

2. cúrcuma e gengibre

Estes dois ingredientes são certamente muito fáceis de encontrar na cozinha. Além de preparar pratos deliciosos, açafrão e gengibre você também pode usar como uma erva natural de redução de colesterol, você sabe!

Isto foi revelado por Sharon Zarabi, RD, uma nutricionista e conselheira pessoal para pacientes de cirurgia para perda de peso no Hospital Lenox Hill, em Nova York. Ele disse que essas duas ervas naturais podem estabilizar os níveis de gordura no sangue, diminuindo os níveis de triglicérides e colesterol, como publicado pela Everyday Health..

3. Alho

O alho é conhecido como remédio herbal há muito tempo. Comer alho cru é conhecido por ajudar a prevenir coágulos sanguíneos, baixar a pressão sanguínea e proteger o corpo contra várias infecções..

A idade crescente, os especialistas descobriram que o alho pode ser usado como uma erva natural para baixar o colesterol. Porque o alho pode ajudar a reduzir os depósitos de placa nas artérias.

Isto significa que o fluxo sanguíneo corre suavemente e previne o risco de doença cardíaca. Para colher os benefícios do alho como uma erva natural que reduz o colesterol, tente comer de 2 a 4 dentes de alho todos os dias..

4. óleo de orégano

Orégano tem sido usado desde a antiguidade grega como anti-séptico. À medida que a ciência se desenvolve, o orégano que é processado em óleo pode, de fato, ser usado como uma erva natural que reduz o colesterol..

O orégano contém ácidos graxos ômega-3, aminoácidos, triptofano, tirosina e arginina. Todos esses ingredientes naturais fazem com que o óleo de orégano reduza efetivamente o colesterol, mantendo a saúde do coração.

O óleo de orégano é altamente antioxidante em comparação com outros tipos de alimentos. A prova, o óleo de orégano contém 42 vezes mais antioxidantes que as maçãs e 12 vezes mais que as laranjas. Como o teor de antioxidantes é alto, o óleo de orégano é considerado eficaz na manutenção das células do coração contra danos e radicais livres..

Para colher os benefícios do óleo de orégano como uma erva natural que reduz o colesterol, dilua uma colher de óleo de orégano com uma colher de azeite puro. Use-o para enxaguar a boca por vários minutos e engolir suavemente.

No entanto, certifique-se de consultar um médico antes de usar qualquer erva natural que reduza o colesterol..

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