10 vitaminas, minerais e ervas importantes para o seu corpo ficar apto

Quando o corpo está estressado, falta de sono ou ingestão de alimentos não saudáveis, a resistência do corpo enfraquece e o corpo contrai mais facilmente a doença. Para superar isso, você precisa fortalecer o sistema imunológico consumindo as vitaminas e os minerais certos.

Então, quais são as vitaminas e minerais importantes para a resistência? Veja abaixo.

1. Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina que não pode ser armazenada no corpo. Portanto, a ingestão de vitamina C deve ser realizada a partir de alimentos ou bebidas consumidas. Além disso, as vitaminas também são incluídas nos suplementos para que as pessoas que estão em risco de deficiência de vitamina C possam ser rapidamente superadas com suplementos de vitamina C.

A vitamina C tem um grande papel no corpo para reparar o tecido do corpo danificado, e também é muito importante na manutenção do sistema imunológico do corpo. Antioxidantes em vitamina C podem bloquear alguns danos causados ​​pelos radicais livres. Ao longo dos anos, a vitamina C também foi reconhecida como uma substância poderosa para aliviar doenças infecciosas, como resfriados. Pessoas que tomam suplementos de vitamina C regularmente, experimentam sintomas de resfriado e uma duração mais curta e mais curta de um resfriado em comparação com pessoas que não fazem isso

2. Vitamina B

A vitamina B é uma vitamina lipossolúvel que tem muitos benefícios no corpo. A vitamina B tem muitos tipos no corpo. No geral, as vitaminas B funcionam, entre outros, para:

• Ajuda o corpo a metabolizar carboidratos para produzir energia
• Ajuda na produção de glóbulos vermelhos para prevenir a condição de fraqueza e manter o corpo fresco
• Ajuda o corpo a armazenar reservas de energia dos alimentos
• Manter as condições do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos

3. Zinco

O zinco é um mineral que é muito necessário no corpo. Embora o zinco seja um tipo de mineral, é um mineral que é necessário em quantidades muito pequenas (abaixo de 100 mg por dia), mas sua função é muito importante..

Uma das principais funções do zinco é fortalecer o sistema imunológico do corpo com vitaminas. Portanto, vitaminas e minerais devem ser preenchidos para que os resultados sejam ótimos.

O zinco ativa as células T no corpo. Estas células T controlam todas as respostas do sistema imunológico no corpo e são responsáveis ​​por atacar germes, bactérias ou vírus que atacam.

4. Selênio

O selênio é uma fonte mineral que funciona como um antioxidante. Antioxidantes são compostos que podem prevenir danos celulares no corpo, devido a excessivos ataques de radicais livres. Excesso de radicais livres no corpo pode danificar células saudáveis ​​e causar doenças crônicas, como doenças cardíacas, Alzheimer, câncer, derrame e envelhecimento prematuro. Antioxidantes do selênio ajudam a reduzir o excesso de radicais livres para que o corpo permaneça saudável todos os dias.

O selênio também ajuda a melhorar a função do sistema imunológico. Pesquisas mostram que quanto mais selênio no sangue está relacionado ao aumento da resposta imune.

No 2015 Advances in Nutrition Journal, também foi descoberto que o selênio na forma de suplementos pode fortalecer o sistema imunológico de pessoas infectadas com vírus ou bactérias, como influenza, tuberculose e hepatite C..

5. Magnésio

O magnésio está incluído no grupo dos principais minerais necessários no corpo. Ao contrário do selênio, que é necessário em pequenas quantidades, o magnésio é necessário em grandes quantidades, a saber, 310-350 mg para adultos.

O magnésio é necessário pelo organismo para ajudar a metabolizar carboidratos e gorduras para se tornar energia. O magnésio não produz energia, mas na presença de magnésio, o processo de produção de energia a partir de gordura e carboidratos será executado sem problemas.

O magnésio ajudará o corpo a usar carboidratos ou gorduras em energia para que o corpo fique energizado.

Não só isso, o magnésio tem um papel importante na manutenção do sistema nervoso. O magnésio ajuda a regular os neurotransmissores, que são substâncias químicas cerebrais que ajudam a transmitir mensagens das células cerebrais para o sistema nervoso..

Além disso, informou na página que o magnésio Healthline também tem benefícios como um mineral antiinflamatório.

6. Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que é necessária para o organismo. A vitamina A tem uma função muito importante na manutenção da resistência do corpo, mantendo a resposta de várias células do sistema imunológico no corpo. De células assassinas naturais, macrófagos e neutrófilos. Todas as três são células importantes que podem atacar bactérias, germes ou outros parasitas no corpo.

7. Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que é importante para melhorar a função do sistema imunológico ou a imunidade, para que o corpo possa combater adequadamente as bactérias e os vírus. A vitamina E também funciona como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo de danos causados ​​pelos radicais livres em todo o ambiente.

Além disso, a vitamina E também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos do corpo de modo a impedir os bloqueios dos vasos sanguíneos no corpo. Você pode obter vitamina E de alimentos ou suplementos. A necessidade média de vitamina E por dia é de 15 mg. Se tiver deficiência de vitamina E, pode sentir danos nos nervos ou nos músculos, perda de sensibilidade nas mãos e nos pés e diminuição do sistema imunitário..

8. Manganês

O manganês é um tipo de mineral necessário em pequenas quantidades no corpo. Juntamente com outros tipos de minerais, o manganês atua como uma forma de enzima para acelerar reações químicas no processamento de carboidratos, aminoácidos e colesterol. O manganês também é importante para manter um equilíbrio de açúcar no sangue e antioxidantes.

No 2014 BMC Endocrine Disorder Journal, verificou-se que o número de pessoas com diabetes e danos nos rins aumentou em pessoas que não têm manganês no sangue. Portanto, a disponibilidade de manganês no corpo deve ser mantida para regular o balanço de açúcar no sangue e manter a função renal adequadamente. Além disso, o manganês também desempenha um papel na aceleração do processo de cicatrização de feridas.

9, Ginseng

Além de vitaminas e minerais que o corpo precisa, ingredientes naturais de ervas também são necessários pelo organismo para aumentar a resistência. Este ingrediente natural que complementará a função de vitaminas e minerais para ser mais ideal. Um deles é ginseng.

Relatado na página WebMD, o Ginseng tem sido usado como um ingrediente natural para melhorar a saúde geral do corpo. Isso também é usado para fortalecer o sistema imunológico do corpo para combater doenças e estresse.

10. Echinacea

Além dos ingredientes naturais à base de ervas do ginseng, a equinácea é igualmente importante. Relatado na página Medical News Today, a echinacea ajuda a estimular o sistema imunológico e reduz muitos sintomas de resfriados, gripes e outras doenças infecciosas. Echinacea é um ingrediente natural à base de plantas que possui fortes propriedades antimicrobianas. Isso faz com que seja capaz de combater as bactérias que atacam o corpo.

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