11 maneiras de ser ferido e seguro

O aumento da atividade através do exercício é muito bom para o diabetes e para a sua saúde geral. Mas a atividade será melhor se se tornar uma experiência agradável e segura. Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a prevenir lesões, desidratação e hipoglicemia durante o exercício.

1. Se você raramente está em treinamento ou não está se exercitando ativamente por um tempo, comece devagar. Se você se sentir inseguro sobre sua saúde, converse com seu médico sobre exemplos das atividades mais seguras para você. O conselho do seu médico dependerá do seu coração, vasos sanguíneos, olhos, rins, pernas e sistema nervoso. No entanto, muitas pessoas com diabetes podem fazer as mesmas atividades com outras pessoas que não têm diabetes..
2. Aqueça por 5 minutos antes de começar a se exercitar e esfrie por 5 minutos quando terminar. O aquecimento e o resfriamento devem ser de baixa intensidade a partir do resto do tempo em que você se exercita. Isso ajuda a facilitar a circulação sanguínea e aquece as articulações.
3. Evite fazer atividades em temperaturas muito quentes ou frias. Escolha exercício indoor quando o tempo está extremo.
4. Beba muita água antes de iniciar, durante e após o exercício para se manter hidratado.
5. Se você se sentir fraco porque seu nível de açúcar está baixo, traga seu remédio. Sempre carregue sua fonte de carboidratos para que você esteja pronto para tratar a glicose baixa no sangue. Isto é importante se você tem diabetes tipo 1 e deve usar insulina.
6. Se você se exercita por mais de 1-2 horas, pode precisar de uma bebida esportiva que contenha carboidratos. Seja cuidadoso e verifique primeiro o conteúdo nutricional, pois bebidas como essa geralmente contêm alto teor de açúcar, e beber demais pode causar o aumento da glicose no sangue..
7. Use identificação médica que pode ser na forma de uma pulseira, colar ou identificação que possa identificá-lo como alguém com diabetes, caso ocorra uma emergência, e não se esqueça de trazer um celular se precisar ligar para alguém.
8. As atividades devem ser enérgicas, mas não muito difíceis.

Use "testes de fala" para se certificar de que você não se exercita muito. Por exemplo, se você estiver com falta de ar e incapaz de falar, ou se sua fala estiver ofegante, isso significa que você precisa descansar. Quando você está mais acostumado a se exercitar, pode se exercitar com maior intensidade.

• Use sapatos e meias limpas que sejam perfeitos para você. Você também deve verificar seus sapatos antes de usá-los. Sapatos com gel de sílica ou ar no meio das solas são uma boa escolha para segurar cargas como andar, porque eles são construídos para reduzir o estresse nos pés e articulações. Meias feitas de material que pode reduzir o atrito e absorver a umidade da pele também podem ajudar a proteger seus pés.
• Examine com cuidado os pés antes e depois da atividade se houver bolhas, vermelhidão ou outros sinais de irritação. Fale com o seu médico se tiver uma lesão na perna ou uma ferida longa.
• Pare de se exercitar se sentir dor, falta de ar ou tontura. Converse com seu médico sobre os sintomas incomuns que você está sentindo.

(diabetes.org)