10 princípios de dietas de fertilidade para ajudar a engravidar rápido

Talvez alguns de vocês que têm problemas em ter filhos tenham tentado várias maneiras de acelerar o processo de ter filhos. De métodos médicos, alternativos, herbais e até alimentares. Muitas suposições sugerem que a ingestão de alimentos, como brotos, moluscos, alho, etc., pode ajudar a nutrir o sistema reprodutivo e a acelerar o processo de ter filhos. Isso é verdade? Ou é apenas um mito?

De acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, pelo menos sabe-se que há 10% das pessoas na população que sofrem distúrbios de fertilidade e são difíceis de ter filhos. Eles realmente não podem controlar todos os fatores que podem causar infertilidade ou infertilidade, mas podem regular a dieta e a dieta que podem aumentar a fertilidade.

O que é isso dieta de fertilidade?

Em 2007, Harvard examinou a relação entre alimentos e fertilidade e, em seguida, publicou uma "dieta de fertilidade" ou dieta para aumentar a fertilidade. Isso foi motivado pela pesquisa realizada pelo Nurses 'Health Study envolvendo 238 mil mulheres com idade entre 30 e 55 anos. Esta pesquisa prova que alimentos e bebidas consumidos por uma pessoa podem influenciar a chance de engravidar. No estudo, sabia-se que grupos de mulheres que seguiram ou foram submetidas dieta de fertilidade pode reduzir o risco de infertilidade devido a ovos de baixa qualidade em até 66% e reduzir o risco de 27% de infertilidade devido a outros fatores.

Como fazer dieta de fertilidade?

Aqui estão 10 princípios de dieta de fertilidade recomendado pela Harvard Medical School:

1. Evite alimentos que contenham gordura trans

A gordura trans no organismo fará com que os vasos sanguíneos se obstruam de forma a poder perturbar os órgãos reprodutivos devido a vasos sanguíneos fechados e sem fluxo de sangue..

2. Mais consumo de alimentos que contenham gorduras insaturadas

Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas podem ajudar a aumentar a sensibilidade do corpo à insulina e a superar a inflamação no corpo, e ambas são boas para a fertilidade feminina. Expandir o consumo de alimentos, como nozes, peixe gordo que contém ômega-3, ou seja, salmão e sardinha.

3. Escolha e consuma mais proteína vegetal

A proteína vegetal é melhor que a proteína animal em termos de fertilidade. Você pode substituir a carne vermelha que você come frequentemente com feijão vermelho, amendoim, soja, tofu, tempeh, que pode aumentar a fertilidade.

4. É melhor consumir carboidratos complexos

Recomenda-se consumir tipos complexos de carboidratos ou carboidratos que são digeridos por muito tempo pelo organismo, em vez de reduzir a ingestão total de carboidratos. Carboidratos complexos, como fibras em frutas, vegetais, trigo e legumes, podem aumentar a fertilidade, controlando os níveis de açúcar no sangue e mantendo a boa função da insulina..

5. Escolhendo leite integral comparado ao leite desnatado

Se você acha que o leite desnatado ou o leite desnatado é bom, então você está errado sobre isso. De fato, um bom leite para ajudar a fertilidade é o leite integral. O leite desnatado pode até fazer com que você se arrisque a ficar mais difícil engravidar. Portanto, se você está planejando uma gravidez, você pode substituir o leite desnatado com leite creme cheio, sorvete e iogurte.

6. Tome suplementos de ácido fólico

O ácido fólico é um dos nutrientes necessários quando você tem um problema com a fertilidade. Recomenda-se consumir até 400 mcg de ácido fólico em um dia. Além disso, o ácido fólico é muito necessário quando a gravidez ocorreu, para que você possa armazenar o ácido fólico se estiver grávida mais tarde. O ácido fólico também pode ser obtido a partir da ingestão de vários tipos de alimentos que contenham ácido fólico elevado, como vegetais de folhas verdes.

7. Coma alimentos ricos em ferro

Os resultados da pesquisa realizada pelo Nurses 'Health Study, afirma que o consumo de ferro derivado de plantas pode aumentar a fertilidade. Exemplos de alimentos ricos em ferro das plantas são espinafre, feijão, abóbora, tomate, beterraba e ovos. Você também pode aumentar a absorção de ferro no corpo, consumindo vários tipos de alimentos que contenham alta vitamina C.

8. Mantenha seu corpo bem hidratado

É importante manter fluidos no corpo se você quiser acelerar e aumentar a fertilidade. O melhor líquido a consumir é a água mineral, que não tem calorias, mas pode satisfazer os fluidos corporais. Evite refrigerantes e bebidas diversas com alto teor de açúcar, pois elas podem reduzir a fertilidade.

9. Mantenha um índice de massa corporal ideal

Índice de massa corporal (IMC) é uma medida para determinar o estado nutricional de uma pessoa. Se alguém tem um IMC acima do normal, pode ser chamado de excesso de peso ou obeso. Considerando que pessoas que têm um IMC menor que o normal podem sofrer de desnutrição. Um bom valor de IMC para a fertilidade é de 20 a 24. Se você não estiver nesse limite, consulte um nutricionista ou seu médico para ajudar a normalizar seu IMC..

10. Faça atividade física

A atividade física regular é boa para a fertilidade, especialmente se você tiver um IMC mais do que o normal. Isso ajudará você a mudar o valor do seu IMC para ser ideal. No entanto, a atividade física excessiva e muito pesada também pode interferir na fertilidade das mulheres.