10 dicas para retornar ao peso corporal ideal após o parto

Sua prioridade depois que o bebê nasce no mundo é cuidar e cuidar dele de todo o coração, enquanto garante que sua saúde permaneça ótima, especialmente durante a amamentação. Mas se você se sentir menos confiante ou estressado devido a um peso elástico, não há nada de errado em começar a fazer as seguintes coisas para ajudar seu corpo a recuperar o peso antes de engravidar..

1. Não há necessidade de dieta

Você acabou de dar à luz um bebê fofo, mas ainda está preocupado com o excesso de peso. Então você sente que uma dieta rigorosa é a melhor e mais rápida maneira de restaurar seu peso? Você está errado. Dieta vai realmente tornar difícil para você perder peso. A maneira mais fácil de perder peso é reduzir as "calorias vazias". Alimentos calóricos vazios são alimentos que são cheios de gordura e açúcar, mas não contêm nutrientes que são bons para você. Tente evitar bolos, biscoitos e bebidas doces como refrigerante e álcool, e reduza o consumo de junk food, como pizza e hambúrgueres.

2. Coma muito "superalimento"

Parece mais fácil comer alimentos disponíveis e disponíveis perto de nós, mas você precisa de nutrição, especialmente porque está amamentando. Escolha alimentos ricos em proteína, como carne, frango e nozes. Você também precisa de cálcio que pode ser obtido a partir de leite, iogurte e queijo. Peixes como salmão são um bom tipo de superalimento, pois contêm DHA e ácidos graxos ômega 4 que são bons para o bebê..

3. Escolha um bom lanche

Snacking não será um problema se você escolher um bom lanche e reduzir lanches que contenham muito açúcar e gordura. Escolha lanches como frutas frescas ou cereais sem açúcar, reduza lanches não saudáveis, como refrigerantes, doces e salgadinhos, porque eles são ricos em calorias, mas não têm nutrientes suficientes. Você pode comer lanches durante a amamentação.

4. Siga seu bebê

A amamentação já é bem conhecida pela boa saúde, mas acontece que a amamentação também é boa para encolher as cinturas. Muitas mulheres dizem que a amamentação pode ajudá-las a recuperar seu peso como de costume. A amamentação pode queimar centenas de calorias por dia.

5. Beba água

Você tem que beber muita água. Às vezes é difícil dizer quando você está com sede e quando está com fome. Se você bebe muita água de uma só vez, você se sente satisfeito e não quer comer lanches. E se o seu corpo estiver desidratado, seu corpo ficará mais lento na queima de calorias. Beba pelo menos um copo de água cada vez que você amamentar.

6. Mover

A boa notícia, você não precisa ir ao ginásio! Coloque seu bebê no carrinho e leve-o para passear pelo complexo enquanto procura ar fresco. Ver pessoas na estrada e mudar de cenário evitarão o estresse. Movendo-se pode fortalecer o corpo e dar-lhe energia para se mover. Comece a andar por 30 minutos, 5 vezes por semana. Pergunte ao seu médico quando você pode começar o exercício depois de dar à luz

7. Durma o suficiente

Durma pelo menos 7 horas por dia todos os dias. Se você não tiver sono, seu peso pode aumentar. Pesquisas realizadas com mães que dormiam apenas 5 horas ou menos em um dia mostraram que elas tinham uma chance de ganhar peso em comparação com mães que dormiam 7 horas por dia. Determine as horas de sono do bebê, facilite o sono tomando banho quente, cantando ou lendo um livro de histórias. Sempre siga o cronograma todos os dias até que seu bebê se acostume com isso.

8. Coma pequenas porções frequentemente

Coma refeições pequenas e saudáveis todos os dias para se sentir satisfeito. Não pule suas refeições, especialmente o café da manhã. Se você perder as refeições, tenderá a sentir mais fome e escolherá alimentos com alto teor de gordura sem perceber. E em um estado de fome, seu corpo vai queimar calorias mais lentamente.

9. Seja paciente

Down 2 kg por semana é um alvo que ainda faz sentido. Se mais do que isso, na verdade não é saudável. Você engravida e ganha peso através de um longo processo por 9 meses, então por que sentir a necessidade de se apressar em perder peso??

10. Procure ajuda

Seu médico ou nutricionista ajudará se você tiver dificuldade em perder peso. Existem vários programas de dieta que podem ser aplicados por mães jovens. E se você tiver problemas para preparar alimentos saudáveis, peça ajuda a um amigo ou parceiro para que você não precise se incomodar.

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