10 maneiras fáceis de perder peso sem exercício
Você está passando por um programa de perda de peso? Você agenda regularmente para esportes? Se sim, você consegue? Às vezes temos tentado arduamente perder peso, como fazer rotinas de cardio, mas perder 1 kg é difícil. Naturalmente, se muitas pessoas estão procurando por várias maneiras de perder peso sem exercício.
Apesar de sentirmos que a energia foi drenada, por que a escala não diminui? Se existem maneiras de perder peso sem exercício, você definitivamente quer tentar, certo? O exercício é demorado, para não mencionar as atividades diárias que o deixam cansado. O compromisso com o exercício regular desaparece. Então, existem outras soluções para perder peso?
Como perder peso sem exercício?
De fato, seu peso não sofrerá necessariamente um declínio drástico. No entanto, para aqueles de vocês que não têm tempo para se exercitar, as seguintes maneiras podem ser feitas para perder peso:
1. Mastigue os alimentos devagar
O cérebro precisa de tempo para processar o que faremos. Da mesma forma, quando se come, o cérebro deve processar que estamos cheios o suficiente para parar de comer. Mastigar comendo devagar, sentir o sabor da comida e depois engolir pode nos fazer perceber que estamos comendo. Muitas vezes você pode não estar ciente quando você está comendo porque o cérebro vagueia pensando em trabalho, tarefas escolares, tarefas em casa e muito mais. Então, o cérebro não tem tempo para processar que estamos cheios.
Mastigar os alimentos pode aumentar lentamente a saciedade, além de que os alimentos também podem ser digeridos adequadamente por enzimas na boca. As calorias que entram são ainda menores. Uma revisão de 23 observações de pesquisa citadas pela Autoridade Nutricional, descobriu que os consumidores mais rápidos eram mais fáceis de ganhar peso, em comparação aos comedores casuais..
2. Use uma pequena placa
Placas ou recipientes de alimentos variam em tamanho. Fornecer pequenos pratos em casa ou em qualquer lugar. Quando você compra alimentos não saudáveis, use a placa de tamanho pequeno. Isso pode ser um truque para o seu cérebro. Pequenas placas podem fazer a comida parecer maior, o cérebro vai pegá-la assim. Se você usar uma pequena placa, a porção de comida não saudável se torna ainda menor. Você também pode fazer o truque oposto em alimentos saudáveis, colocar a comida em um prato maior.
3. Coma muita proteína
A proteína tem a função de aumentar a sensação de saciedade, de modo que ela pode ajudá-lo a ingerir menos calorias. O hormônio ghrelin - um hormônio que estimula a saciedade - e o GLP-1 pode ser estimulado pela proteína.
Com base na pesquisa citada pela Autoridade Nutricional, os participantes foram ajudados a comer 441 menos calorias por dia e poderiam perder cerca de 4 kg em 12 semanas, sem limitar nada, apenas aumentando a ingestão de proteínas em 15% a 30%..
Você pode obter proteína de ovos como um menu de café da manhã. Acredita-se que comer ovos no café da manhã contribua para uma menor ingestão de calorias no almoço, mesmo durante o dia e nas próximas 36 horas. A proteína também pode ser encontrada em peito de frango, peixe, iogurte grego e amêndoas.
4. Não coloque alimentos não saudáveis no lugar visível
Colocar alimentos ou lanches que não são saudáveis em um lugar visível pode torná-lo tentado a comê-los de novo e de novo. Impregnando o insalubre também pode aumentar o peso.
Freqüentemente, nós colocamos alimentos que são ricos em calorias em um lugar aberto, de fácil acesso e têm mais espaço do que lugares para colocar frutas. Se você pertence a este grupo, você deve começar a mudar o caminho agora.
5. Expandir alimentos contendo fibra
Uma maneira eficaz de perder peso é multiplicar a ingestão de fibras. Alimentos ricos em fibras ajudam você a se sentir satisfeito por muito tempo. Um tipo de fibra, ou seja fibra grossa, pode formar um gel quando entra em contato com a água. Este gel aumentará o tempo para absorver nutrientes e retardar a digestão, para que o estômago não se esvazie rapidamente.
Você pode encontrar essa fibra espessa em cereais integrais, legumes, frutas, nozes e sementes de linhaça. Além disso, você também pode obtê-lo em suplementos de glucomanana.
6. Beba mais água com mais frequência
Outra maneira de perder peso sem exercício é beber água antes de comer. Isso pode fazer você comer menos calorias. A desidratação também pode desencadear a fome, porque quando desidratada, a confusão cerebral captura os sinais corporais, o que se traduz em fome.
Beber cerca de 0,5 litros de água meia hora antes de comer, pode reduzir a fome. Os participantes do estudo que fizeram este método perderam cerca de 44% em 12 semanas, em comparação com aqueles que não o fizeram. Tente consumir água, evite bebidas doces.
7. Alterar a porção de comida para ser menos
Inicialmente será difícil. Mas quando você tiver sucesso, você vai se acostumar com a pequena porção. Se você está acostumado a grandes porções, será encorajado a comer uma porção maior quando estiver com fome. Grandes porções de comida também representam risco de obesidade.
8. Evite comer enquanto faz outras coisas
Como explicado acima, ao comer, você não deve pensar em outras coisas ou fazer outro trabalho. Evite comer enquanto assiste televisão ou trabalha em um computador. As pessoas que se distraem enquanto comem, podem comer cerca de 25% mais calorias do que aquelas que não estão distraídas.
9. Manter padrões de sono e evitar estresse
Quando você não tem sono, o hormônio leptina (um hormônio que estimula a fome) e o hormônio ghrelin se desintegram. Enquanto isso, o estresse pode aumentar a produção do hormônio cortisol, esse hormônio pode interferir no trabalho de outros hormônios. Se esses hormônios forem perturbados, a fome e os desejos aumentarão.
10. Movendo-se ativamente
Quem diz que queimar calorias é apenas exercício? Como perder peso sem exercício não significa que você não pode se mover de todo. Você pode queimar calorias apenas limpando a casa, levando seu cachorro para passear, até mesmo subindo as escadas. De acordo com a fisiologia do esporte e personal trainers em Northem, Califórnia, que foi citado pela Prevention.com, "Ligue a música, adicione um espírito em chamas e aproveite seus movimentos".
Você também pode ir comprar comida ou suas próprias necessidades, sem pedir ajuda a alguém. Transportar seus mantimentos pode ser um exercício leve que queima calorias sem que você perceba. Se você tiver que ir ao banheiro, escolha um banheiro que seja um pouco distante, mesmo escolhendo estacionamentos e lugares para comer.
Da mesma forma, quando você tem que ir para o andar mais próximo de um prédio, talvez você possa usar as escadas como alternativa ao elevador.
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