10 maneiras divertidas de viver uma vida mais longa

Ninguém sabe exatamente quanto tempo podemos viver no mundo. No entanto, você pode fazer muitas maneiras de ser longo e saudável. Exercer e comer comida saudável? Ah, isso é normal! Diversas atividades divertidas e divertidas abaixo também são tão boas quanto, para ajudá-lo a prolongar sua vida. Qualquer coisa?

Diversas formas divertidas e divertidas de viver muito

1. Sono

O sono é a atividade mais esperada após um dia de atividade. Os adultos geralmente precisam dormir de 7 a 8 horas por noite para manter sua saúde..

Infelizmente, muitas pessoas realmente não têm sono. Na verdade, o sono é suficiente para aumentar a resistência e aliviar o estresse, para que você tenha mais resistência. Dormir o suficiente também ajuda você a viver mais tempo, mantendo seu corpo longe de vários riscos de doenças crônicas, como obesidade e doenças cardíacas, e prevenindo o envelhecimento prematuro..

2. Jogar futsal ou basquete

Você é preguiçoso para exercer porque você não quer suar sozinho? De fato, o exercício pode ajudá-lo a viver por muito tempo. Rotina exercício saudável coração e pulmões, aliviar o stress e mantê-lo do risco de transtornos mentais, manter a resistência, para ajudar a melhorar a postura para evitar lesões e rigidez.

Se você estiver relutante em se exercitar sozinho, procure atividade física em grupo com um tipo de exercício similar aos jogos ou competições. Por exemplo, como futsal, tênis, badminton ou crossfit e campo de treinamento. Além de tornar o corpo mais apto, a interação social com os outros durante o exercício pode evitar o estresse.

3. Beba café

Muitas pessoas têm que começar o dia bebendo uma xícara de café preto antes de partir para a atividade. O motivo, mesmo assim, porque, a fim de não ficar com sono rapidamente quando mais tarde no escritório ou no campus. No entanto, uma xícara de seu café preto favorito sem perceber também pode fazer você ficar jovem.

Antioxidantes em grãos de café podem ajudar a combater os radicais livres e prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. O estudo publicado no Journal of American Medical Association em 2000 afirmou que o café ajuda a reduzir o mau colesterol LDL e aumenta o bom colesterol HDL, por isso é bom para manter a saúde do coração..

Beber 2-3 xícaras de café por dia pode reduzir o risco de morte por doenças crônicas em até 10%, de acordo com pesquisa do National Institutes of Health..

Nota: Você bebe café preto amargo, sem adição de açúcar, creme ou outros adoçantes. As porções não devem ser excessivas, de modo a não virar é prejudicial para a saúde. Você pode obter todos os benefícios acima beber café é apenas 2-3 xícaras por dia. Além disso, o risco de morte por doenças crônicas pode aumentar em 56%.

4. Passe tempo com seus entes queridos

Humanos não podem viver sem o outro. É por isso que suas interações sociais e relacionamentos próximos com as pessoas ao seu redor podem torná-lo mais jovem. A interação social com pessoas próximas e preocupadas com você pode evitar que você se sinta solitário, deprimido e com outros transtornos mentais..

Então, nunca é demais passar o seu fim de semana com amigos ou familiares para que você viva uma vida longa. Não há necessidade de planejar férias na cidade ou passear pelo mundo por isso. O suficiente para desabafar enquanto assiste TV no sofá da sala de estar, dar um passeio no parque da cidade, ou enquanto o café no café mais próximo é igualmente benéfico.

Fazer amizade com muitas pessoas e manter a amizade pode aumentar em até 50% as chances de longevidade. Pesquisas também mostram que amigos com muitas pessoas podem até acelerar a recuperação da doença.

5. Coma comida picante

Abençoado é você que gosta de pimenta e comida picante! Comer alimentos condimentados pode ajudá-lo a viver mais, de acordo com vários estudos internacionais.

Dois estudos diferentes, dos Estados Unidos e China, descobriram que grupos de pessoas que comiam comida picante quase todos os dias diminuíam o risco de morte por doenças crônicas em 13-14 por cento em comparação com pessoas que não gostavam de comer pimenta. As mulheres que gostam de comer picante também são evitadas devido ao risco de morte por câncer e distúrbios respiratórios. Todos os benefícios deste alimento picante vêm do seu conteúdo de capsaicina.

Mesmo assim, você também não deve exagerar. Comer comida picante à noite também pode causar distúrbios digestivos que fazem você ter pesadelos e ter dificuldade em dormir profundamente.

7. Preencha o TTS ou jogue quebra-cabeças e sudoku

Tem muito tempo livre, mas o que você está confuso sobre fazer? Tente apenas jogar xadrez, organizar quebra-cabeças ou preencher TTS em um jornal ou livro TTS. Você também pode baixar jogo online que faz você virar seu cérebro, como o sudoku.

Vários desses jogos cerebrais exigem um alto nível de previsão. Tem havido muitos estudos que afirmam que TTS, sudoku e quebra-cabeças treinam o cérebro para continuar pensando, analisando, treinando inteligência emocional, para testar a memória. Quebra-cabeças também podem prevenir a senilidade, reduzindo o risco de demência e doença de Alzheimer.

8. sexo freqüente

Os relatórios da Verywell Health, sexo e toque são considerados partes importantes da saúde. Sexo ajuda a liberar o hormônio feliz oxitocina. No corpo, a ocitocina trabalha para reduzir o estresse, reduzir a pressão arterial, aliviar a dor e reduzir o risco de câncer de próstata. É por isso que ter relações sexuais e kelonan com um parceiro pode fazer você viver mais.

O sexo também fortalece sua conexão emocional com um parceiro que pode manter a harmonia no lar. Isto é certamente benéfico para ambos saúde mental.

É claro, você deve aplicar o princípio do sexo seguro para evitar vários riscos de problemas, como gravidez indesejada e transmissão de doenças venéreas perigosas..

9. Muitos sorrisos e risadas

Sorrir é uma maneira barata de viver por muito tempo. Como o relaxamento durante a meditação, sorrir também pode neutralizar os efeitos do estresse. Quando você sorri e ri, seu corpo libera endorfinas que ajudam a melhorar seu humor. Este hormônio também funciona para suavizar o fluxo sanguíneo, por isso é bom para a saúde do coração.

Vários estudos até provam os benefícios do sorriso e riso para a saúde do coração quase o mesmo que o exercício aeróbico. Sorria e ria seu sistema imunológico aumenta.

Você ainda pode obter esse benefício apenas fingindo sorrir ou rir. Forçando-se a sorrir, nós "enganamos" nossos corpos para que acreditem que tudo está bem, então o estresse lentamente desaparece.

Então, dê o seu melhor sorriso e dê risada mesmo que você não goste dessa pessoa ou esteja em uma condição amarga. Com o tempo, seu sorriso parecerá sincero e real.

10. Vá de férias

Indo para novos lugares que nunca visitamos antes, vendo atrações únicas e paisagens deslumbrantes, respirar ar puro durante as férias tem sido comprovado pela ciência como uma maneira de viver mais.

Um grande estudo de homens e mulheres de meia idade com alto risco de doença cardíaca descobriu que aqueles que tiravam férias anuais tinham um risco reduzido de morte..

"Agendar férias todos os anos não apenas reduz o estresse, mas também aumenta a felicidade geral do corpo e da alma", disse Dr. Sonya W. Thomas, MD, na revista Reader's Digest. Thomas continuou, pessoas que não estão estressadas têm um sistema imunológico mais forte, de modo que seus corpos estão mais determinados a combater agentes causadores de câncer..

Portanto, não importa o quão ocupado você esteja no escritório, aproveite o tempo para fazer uma pausa. Não há necessidade de umas férias de luxo no exterior, feriados domésticos no país também são tão bons, você sabe!

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