10 métodos de sono sem distúrbios do ácido estomacal
Os pesquisadores realizaram uma pesquisa com cerca de 15.300 pessoas e descobriram que 25% relataram ter problemas com ácido gástrico à noite. Os resultados são publicados na revista CHEST. Isto é um problema porque os distúrbios dos símbolos ácidos podem interferir no sono e causar outros problemas de saúde..
Ter refluxo ácido estomacal continuamente pode danificar seu esôfago. O ácido gástrico pode ferir e danificar o revestimento do estômago ou causar alterações nas células que aumentam o risco de câncer de esôfago. Refluxo ácido à noite também pode deixar ácido no esôfago, causando mais danos.
Este distúrbio também pode causar privação de sono e, finalmente, insônia. Você pode acordar no meio da noite porque seu estômago dói e é difícil voltar a dormir depois de tomar a medicação para aliviar a dor. Você precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono todos os dias se não quiser ficar exposto a vários problemas de saúde devido à falta de sono.
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar evitar distúrbios do ácido do estômago à noite:
1. Eleve sua cabeça
Os médicos geralmente recomendam levantar a cabeça em torno de 10 a 15 cm. Alguns recomendam um travesseiro que pode suportar o seu corpo desde a cintura até 10-25 cm para prevenir o refluxo ácido estomacal. Este método funciona porque usa a gravidade para reduzir a comida no estômago.
2. Dormir do seu lado esquerdo
Você pode mudar sua posição de dormir para evitar distúrbios do ácido do estômago. Dormir no lado esquerdo pode ser a melhor escolha.
3. Perder peso
A pesquisa mostrou que você pode reduzir o refluxo ácido estomacal, reduzindo apenas 1 kg de peso corporal. Os sintomas do ácido do estômago vão piorar à medida que você ganha peso.
3. Use roupas soltas
Você coloca pressão no seu estômago se você usar roupas apertadas durante o sono, especialmente apertadas na cintura, o que causa sintomas de ácido no estômago.
4. Mantenha sua porção de comida baixa
Porções maiores significam mais comida em seu estômago, então leva mais tempo para esses alimentos serem totalmente digeridos, e quanto mais tempo eles estiverem no estômago, maior a probabilidade de causar refluxo..
5. Evite comer tarde da noite
Assim como comer grandes porções, comer tarde da noite leva mais tempo para digerir. Além disso, seu esfíncter esofágico torna-se mais baixo do que uma pessoa normal e faz com que a comida seja mais fácil para o esôfago. Tente não comer cerca de 3-4 horas antes de ir para a cama.
6. Tenha bons hábitos alimentares
Não se apresse quando comer. O estresse pode causar o estômago a liberar mais ácido. Você também precisa ficar de pé e não dobrar ou deitar-se quando comer.
7. Evite alimentos que desencadeiem ácido estomacal
Evite comer alimentos que podem desencadear ácido estomacal, incluindo álcool, chocolate, doces, café, refrigerantes, frutas e suco de laranja, tomate, pimenta, vinagre, molho e mostarda, alimentos condimentados ou gordurosos..
8. Goma de mascar
A goma de mascar pode fazer com que o corpo produza mais saliva. Isso ajudará a neutralizar o ácido no estômago.
9. Pare de fumar
Fumar é ruim para sua saúde geral, não apenas para o sistema digestivo. Produtos químicos no tabaco relaxam os músculos esofágicos, que permitem que o ácido suba.
10. Descanse depois de comer
Não faça exercício imediatamente depois de comer. Dê ao seu estômago algumas horas para se esvaziar.
Desordens do ácido gástrico à noite são comuns, mas podem ser perigosas se não forem tratadas. Se tiver um refluxo ácido gástrico grave que provoque vómitos ou dificuldade em engolir, consulte um médico para tratamento médico..
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