Um guia seguro para o exercício de pessoas com hipertensão

Os benefícios do exercício serão sentidos por qualquer pessoa diligente e diligente, incluindo pessoas com hipertensão. O exercício pode ajudar o coração a trabalhar de forma mais eficiente para bombear sangue, o que pode reduzir a pressão arterial. O exercício também é uma boa maneira de aumentar a energia e se livrar do estresse. Mas talvez você precise ser mais cuidadoso ao se exercitar para não se transformar em uma arma hospedeira para sua condição. O seguinte é um guia de exercício seguro para pacientes hipertensos.

Um guia de exercícios seguro para pessoas com hipertensão

1. Selecione o tipo de atividade

Cada tipo de exercício para pacientes hipertensos é, na verdade, tão benéfico para o controle da pressão arterial. A partir de exercícios aeróbicos, cardio, treinamento de flexibilidade, para treinamento de força, como levantar pesos. Conforme você se movimenta ativamente, sua frequência cardíaca e respiração aumentam, o que, por sua vez, ajuda a manter a pressão arterial estável.

Portanto, escolha o tipo de atividade que você gosta e isso é igualmente importante: o que você pode fazer regularmente. Se você está confuso sobre por onde começar, tente primeiro praticar esportes de intensidade leve a moderada, como caminhar ou andar rápido, nadar, andar de bicicleta ou apenas jardinagem nos finais de semana..

Quando você se acostumar a se exercitar, poderá variar o tipo de atividade e aumentar sua intensidade. Exemplos de esportes de alta intensidade são corrida, esportes de tabata, pular corda, caminhadas (subidas), flexões e abdominais, agachamentos e burpees.

2. Defina a hora

Aconselha-se a exercitar rotineiramente uma intensidade moderada (como caminhar e nadar vigorosamente) por 150 minutos por semana, pelo menos 3 a 5 dias por semana. Geralmente, você pode se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Desta vez você pode compartilhar regularmente todos os dias.

Se você é menos ativo, comece a se exercitar lentamente até atingir essa quantia. Em primeiro lugar, aqueça-se por 2 a 3 minutos para mover seu corpo e ajudar a prevenir lesões, por exemplo, caminhando de.

Para que os benefícios do exercício para pessoas com hipertensão possam ser maximizados, você pode começar a combinar exercícios de intensidade moderada e de alta intensidade quando estiver acostumado com isso. Tente fazer essa combinação pelo menos 30 minutos todos os dias da semana.

3. não se esqueça de aquecimento e arrefecimento 

Não se esqueça do aquecimento antes de se exercitar e de se refrescar após o exercício. O objetivo é evitar lesões, exercitar a flexibilidade muscular e manter ossos e articulações saudáveis.

Depois de terminar o exercício, não pare de repente. Devagar devagar por alguns minutos. Isto é especialmente importante para alguém com pressão alta. Você pode voltar a caminhar por 2-3 minutos antes de finalmente parar o exercício.

4. Saber quando parar

Suores, dificuldade para respirar e aumento da frequência cardíaca ao fazer exercícios aeróbicos também são normais. Mas lembre-se, não force o exercício excessivo. Não precisa ser muito ambicioso para chegar a 10 minutos se você não estiver acostumado a se exercitar. Se você estiver ofegante depois de correr por 5 minutos, faça uma pausa imediatamente.

Ouça seu corpo. Um bom exercício faz com que você se sinta um pouco cansado, mas ainda pode conversar ou bater papo como de costume sem sentir falta de ar. Se você ainda pode cantar durante o exercício, aumente um pouco a intensidade, porque isso significa que a atividade ainda é muito fácil.

Pare o exercício se sentir dor no peito, fraqueza, tontura, tontura ou pressão ou dor no pescoço, braços, mandíbula ou ombros. Chame um médico ou procure tratamento de emergência imediatamente se esses sintomas não desaparecerem rapidamente ou se ocorrerem novamente.

Três maneiras de continuar se exercitando

1. Torne os esportes uma atividade divertida. As chances são que você será mais entusiasmado com o exercício se você se exercita enquanto se diverte. Escolha o tipo de exercício que você mais gosta.
2. Agende o exercício em sua rotina diária. Planeje quando você vai exercitar e marcar seu calendário.
3. Procure amigos para se exercitar. Isso irá mantê-lo motivado e se divertir mais.

Pergunte ao seu médico se existem certas restrições ao exercício para pessoas com hipertensão.

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