Guia seguro para comer macarrão para pessoas com diabetes Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.
Macarrão é um dos alimentos que muitas pessoas gostam. Além de ser fácil de obter, o macarrão tem bom gosto e pode ser servido com vegetais adicionais e outros alimentos saudáveis. No entanto, as pessoas que são afetadas pelo diabetes tendem a evitar comer macarrão porque temem que o açúcar no sangue suba. Então, há uma maneira saudável de comer macarrão para diabéticos? Vamos lá, veja a revisão completa abaixo.
Os diabéticos podem comer macarrão??
Macarrão é um dos alimentos básicos que vêm do grupo de grãos. Basicamente, os grãos contêm altos carboidratos para que você possa aumentar seus níveis de açúcar no sangue. É por isso que os diabéticos tendem a evitar macarrão para que seu açúcar no sangue permaneça estável.
A boa notícia, a American Diabetes Association revela que diabéticos podem comer macarrão e outros alimentos ricos em carboidratos, como relatado por Livestrong. No entanto, considere os tipos e porções de macarrão que você come.
Porque, comer muito macarrão e outros alimentos ricos em carboidratos pode engordar mais rápido. Não só isso, comer macarrão muitas vezes também pode tornar seu açúcar no sangue descontrolado. Em vez de tornar seu corpo saudável, você está em risco de obesidade e complicações do diabetes.
Esta é uma maneira segura de comer macarrão para diabéticos
Agora você não precisa hesitar em poder comer macarrão mesmo se tiver diabetes. Mas lembre-se, existem algumas regras importantes que devem ser feitas para que você possa comer macarrão mais saudável. O mais importante é que o açúcar no sangue não suba rapidamente.
Vamos lá, siga os passos abaixo.
1. Escolha macarrão que contenham alta fibra
Macarrão vendido no mercado são feitos de vários ingredientes, mas a maioria é feita de farinha branca fina, como macarrão de ovo. Este tipo de macarrão contém carboidratos simples que podem aumentar drasticamente o açúcar no sangue..
Então, escolha o tipo de macarrão que é mais saudável. Por exemplo, macarrão feito de trigo integral, farinha de arroz vermelha, farinha de quinoa e assim por diante. Os tipos de macarrão contêm alta fibra que pode ajudar a desacelerar o sistema digestivo. Como resultado, você fica cheio mais rápido e evita comer louco.
2. Adicione vegetais e outros ingredientes alimentares saudáveis
Saudável ou não o macarrão que você come depende de como você cozinhá-los. Em vez de cozinhar macarrão frito, sirva macarrão cozido que seja mais seguro para sua saúde.
Porque, macarrão frito em óleo pode adicionar mais calorias e gordura. Como resultado, isso pode desencadear o colesterol alto e aumentar o risco de doença cardíaca.
Não se esqueça de adicionar legumes e outros alimentos ricos em nutrientes para ajudar a controlar o açúcar no sangue. Você pode adicionar pedaços de frango, mostarda e azeite. Além de se sentir melhor e mais saudável, seu corpo ficará mais enérgico sem aumentar o nível de açúcar no sangue..
3. Limite as porções não muito
Basicamente, o macarrão contém um valor moderado de índice glicêmico. O índice glicêmico é um valor que mostra quão rápido o seu corpo converte os carboidratos em açúcar no sangue. Quanto maior o índice glicêmico dos alimentos, mais rápido o aumento dos níveis de açúcar no sangue no corpo.
Portanto, limite a porção de comer macarrão pelo menos duas vezes por mês. Lembre-se, basta comer uma porção de cada vez para manter estável o açúcar no sangue.
É verdade, se você come macarrão, não pode parar. Bem, para não comer, tente fazer lanches saudáveis que contenham fibras e proteínas altas antes de comer macarrão. Um deles é um lanche à base de soja.
A soja tem um baixo índice glicêmico que pode fazer você ficar mais tempo. Assim, você será mais fácil de controlar suas porções de refeição e evitar comer.
4. Equilíbrio com as rotinas de exercícios
Mesmo que você esteja acostumado a controlar uma dieta saudável, não se esqueça de equilibrar com exercícios. A razão é que as pessoas que têm diabetes estão em alto risco de obesidade e queda fácil.
O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e melhorar o equilíbrio dos diabéticos. Segundo o Dr. Colberg-Ochs, PhD, fundador da California Motion Academy em Santa Bárbara, Califórnia, que se exercita regularmente de duas a três vezes por semana, pode ajudar a manter o peso corporal ideal.
Você não precisa fazer treinamento pesado para que o seu peso e os níveis de açúcar no sangue caiam rapidamente. Escolha o tipo de exercício leve que você gosta, como caminhar, tai chi, natação, ioga e assim por diante. O mais importante é que você faça isso de forma consistente e aproveite cada processo.
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