Benefícios do exercício para pessoas com hipertensão e 6 opções de atividades que devem ser experimentadas

Além de mudar sua dieta saudável e tomar medicação, você também deve equilibrá-la com exercícios regulares para controlar a pressão alta. Para aqueles de vocês que não têm hipertensão, porém, o exercício continua a ser uma das chaves para um estilo de vida que pode prevenir o risco desta doença. Além disso, o risco de hipertensão arterial (hipertensão) pode aumentar com a idade. Então, quais são os benefícios do exercício para a hipertensão e quais são as recomendações para escolhas seguras de atividade??

Quais são os benefícios do exercício para hipertensão?

Exercício pode melhorar a aptidão cardíaca para bombear sangue sem ter que ser forçado a trabalhar duro. Ou seja, a frequência cardíaca será menor e regular. Quando o coração funciona mais eficientemente, a circulação do fluxo sanguíneo para dentro e para fora do coração será mais suave. No final, isso pode manter a elasticidade dos vasos sanguíneos para reduzir e estabilizar a pressão arterial.

Não só isso, o exercício regular também ajuda a manter um peso saudável, que é outra maneira de controlar a pressão arterial.

Especialmente para pessoas que têm histórico de hipertensão, o exercício regular pode reduzir a necessidade de tomar medicação para pressão sangüínea. Porque o exercício pode reduzir a pressão arterial sistólica de 4-9 milímetros de mercúrio (mm Hg), que é tão bom quanto os benefícios de tomar medicamentos para hipertensão.

Lembre-se, para manter a pressão arterial sob controle, você precisa se exercitar regularmente. Demora cerca de um a três meses para se exercitar regularmente para que possa ter um impacto sobre a sua pressão arterial. Esses benefícios geralmente durarão enquanto você continuar se exercitando regularmente.

Tipos recomendados de exercício para hipertensão

Todo esporte é realmente tão bom para controlar a pressão alta, de exercícios aeróbicos, cardio, treinamento de flexibilidade, para o treinamento de força, como levantar pesos. A boa notícia é que você não precisa gastar muito dinheiro e tempo em uma academia.

Basta inserir atividade física de intensidade moderada em sua rotina diária para poder colher esse benefício. Basicamente, qualquer atividade física que aumente sua freqüência cardíaca e respiração é considerada um esporte para uma boa hipertensão..

Exemplos de exercícios simples que você pode fazer para controlar a pressão arterial são:

Suba e desça as escadas
Andar
Movimentando-se
Ciclismo
Natação
Dançando

Com que frequência você se exercita para a hipertensão??

Recomenda-se fazer exercícios de intensidade moderada (como caminhar e nadar vigorosamente) por 150 minutos por semana. Geralmente, você pode se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias, pelo menos 3 a 5 dias por semana. Se você escolher um tipo de exercício de alta intensidade, por exemplo, correr, faça cerca de 75 minutos por semana. Desta vez você pode distribuir regularmente todos os dias.

Para obter resultados máximos de exercício para hipertensão, você pode combinar os dois. Então, tente fazer exercícios de intensidade moderada intercalados com alta intensidade pelo menos 30 minutos todos os dias da semana. Bem, para não esquecer, considere fazer um lembrete no seu celular.

Além disso, se você se sentar mais enquanto trabalha, tente se mover mesmo que seja para ficar de pé ou andar por algumas horas. Porque vários estudos descobriram que sentar muito tempo pode desempenhar um papel em muitas condições de saúde graves. Além disso, reserve um tempo para fazer suas próprias atividades domésticas para que você seja mais ativo, como cortar grama, varrer, fazer jardinagem ou esfregar o chão..

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