7 maneiras de evitar a hipertensão se houver pressão alta

A hipertensão "talentosa" derivada da árvore genealógica é geralmente inevitável. A presença de pressão arterial elevada na família pode aumentar o risco de hipertensão em até 4 vezes o de pessoas que não são descendentes de hipertensos. Mesmo assim, isso não significa que você não possa evitar que a pressão alta apareça no futuro se herdar a genética de seus pais ou avós..

O talento da hipertensão não é uma coisa absoluta

Fatores genéticos desempenham um grande papel na determinação do risco de hipertensão. Segundo o European Heart Journal, o problema da hipertensão na família pode ser herdado com o risco de 30 a 50% para a próxima geração, incluindo até gêmeos.

No entanto, há também pessoas de ascendência sangüínea que nunca tiveram hipertensão durante sua vida. Isso significa que deixar o "talento" da hipertensão não é automático, você estará destinado a ter a mesma doença que seus ancestrais..

Os genes de hipertensão herdada podem ser ativos e se desenvolver quando também são influenciados pelas escolhas de meio ambiente e estilo de vida que você tem vivido até agora..

O segredo para prevenir a pressão alta se você é descendente de hipertensão

Há muitas maneiras de prevenir a pressão alta que você pode fazer e obedecer a partir de hoje, o que também desempenha um papel e mantém a saúde geral do seu corpo. Qualquer coisa?

1. Coma saudável e reduza sal

O sal é o inimigo por trás do cobertor. É por isso que as pessoas com alto risco de hipertensão são muito estressadas para reduzir o consumo de sal. Uma maneira é através de uma dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). A dieta DASH também faz você reduzir o colesterol e a ingestão de gordura ruim.

A dieta DASH provou ser eficaz no controle da pressão arterial elevada, aumentando a ingestão de frutas e legumes e grãos integrais. Esta fonte de alimento saudável não é apenas rica em fibras e vitaminas, mas também minerais de potássio que podem neutralizar os efeitos negativos do sal no organismo..

Adultos saudáveis ​​precisam comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias para reduzir a pressão arterial. Uma porção de frutas ou vegetais é geralmente equivalente a 80 gramas ou uma mão.

2. Não se esqueça de fazer atividade física

Atividade física é todas as atividades que ativam seu corpo e queimam calorias. Todas essas atividades podem incluir a limpeza da casa, subir e descer as escadas do escritório, participar de esportes coletivos, como futsal ou badminton, até esportes aeróbicos, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta..

Um estudo publicado na revista Hypertension afirma que o risco de pressão alta diminui em 34% em pessoas de ascendência hipertensiva que conseguem manter seus corpos em forma, em vez daqueles que raramente se exercitam..

A American Heart Association, uma fundação de saúde do coração sem fins lucrativos nos Estados Unidos, recomenda que você exercite regularmente 150 minutos de intensidade moderada a cada semana ou 75 minutos por semana para intensidade e combinação intensas. Você pode dividi-lo em 30 minutos por dia durante 5 dias por semana.

A maneira mais simples de começar a se movimentar mais ativamente é se acostumar a andar. Fácil, barato e não oneroso!

3. Cuide do seu peso

Seu peso pode afetar sua pressão sanguínea. Então você deve começar a perder peso se você estiver com excesso de peso. Perder peso é a melhor maneira de evitar que a pressão alta apareça no futuro.

Citando um estudo publicado no Journal of Hypertension, cortar pelo menos 5 kg do seu peso corporal atual pode ajudar muito a reduzir drasticamente a pressão arterial.

Além disso, manter um peso corporal saudável permitirá que você tenha mais energia para se movimentar sem ter que forçar o coração a trabalhar com mais força..

Se você não tem certeza se seu peso é ideal ou não, tente verificar a calculadora BMI Hello Healthy ou no seguinte link bit.ly/indeksmassatubuh.

4. Pare de fumar e limite o consumo de álcool

Os cigarros são causa de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas, muitas vezes subestimadas.

Agora, evitando estas duas coisas é o caminho certo para prevenir a hipertensão arterial se você está em alto risco de sofrer de hipertensão devido à hereditariedade.

A nicotina nos cigarros pode estimular o trabalho excessivo dos nervos cerebrais para produzir certos hormônios que estreitam os vasos sanguíneos e aumentam sua pressão sanguínea. A longo prazo, a nicotina pode danificar permanentemente os vasos sanguíneos. Se você tiver dificuldade em parar de fumar, consulte imediatamente um médico para encontrar a solução mais adequada e eficaz.

Beber bebidas alcoólicas também pode aumentar a pressão arterial. Por outro lado, a maioria das bebidas alcoólicas também contribui para a carga de calorias no corpo, o que pode causar ganho de peso..

Muitos estudos demonstraram que a redução do consumo de álcool pode reduzir a pressão arterial sistólica para 3 mmHg.

5. Não deixe o estresse interferir

O estresse pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Mas se deixado para continuar a acumular e não superar, os níveis excessivos de hormônio do estresse no corpo ao longo do tempo podem desencadear a hipertensão.

Portanto, supere imediatamente o estresse antes de realmente acabar com o corpo e a mente. Existem muitas maneiras baratas de aliviar o estresse. A partir de esportes, ouvindo música, assistindo filmes, meditando em um lugar calmo ou tirando uma soneca. Escolha o que você gosta e pode apreciá-lo casualmente.

6. Verifique diligentemente a tensão

Aprenda e treine-se para se acostumar a verificar a pressão arterial em casa regularmente. Esta é uma maneira de prevenir a pressão alta, que é muito importante porque geralmente a hipertensão não mostra sintomas significativos.

Armado com check-ups de rotina, você pode planejar mais sobre maneiras de controlar melhor sua pressão arterial. As informações também ajudam a lembrá-lo de se comprometer com modificações no estilo de vida que até agora foram realizadas.

7. Verifique com o médico

Além disso, lembre-se de que, para evitar o risco de doença, você também precisa da ajuda de um especialista. Não hesite, sinta-se à vontade para verificar com seu médico quando suspeitar que algo está errado com sua saúde. Pense no seu médico como parceiro ou amigo que está sempre pronto para ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.

Prevenir a hipertensão arterial é um compromisso vitalício. Especialmente se você é descendente de hipertensão. No entanto, nunca desista! Aproveite este momento como uma motivação para mudar seu estilo de vida para ser mais saudável, a fim de evitar várias doenças.

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